دلته به تاسو د یوګا 11 پیښې پیدا کړئ په تیره بیا د پیل کولو لپاره، چې تاسو به په اسانۍ سره د تمرین کولو پیل کولو کې مرسته وکړي!
.1 غرونه
د سنسور نوم: تاشاداس
ګټې: د پوهاوي ښه والۍ، د توازن معنا، دماغ پاکوي، ژوره تنفس درس ورکوي.
الرښوونې: یوازې د پوټکي چوکۍ ته ودونو، پښو ودریږي، وزن په مساوي توګه په دوو پښو کې ویشل کیږي. په ورو ورو او ژوره توګه د انفسینټ او وخت د مساوي وقفو سره مینځ ته راځي. خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، هڅه وکړئ خپل غاړی او نخاع په مستقیم کرښه کې وټاکئ. که تاسو غواړئ، خپل لاسونه خوځښت کولی شئ، که دا د تمرکز کولو مخه ونه نیسي - ځینې یې په لمانځه کې خپل السونه په لرې کولو غوره کوي، یا یې د ځنډولو لپاره غوره کړئ.
.2 سپي تیريږي
په سنسور نوم: ادوه من سانساسانا
ګټې: د بدن د وینې گردش ته په ټول بدن کې وده ورکوي، ښه خوسکي او ہیلس ته وده ورکوي.
الرښوونه: په فرش کې ولاړ، لاسونه او پښې. د کندز په چوکونو کې لاسونه، د پوټکي په چوکۍ کې پښو. خپل لاسونه مخکښ کړئ او خپلې ګوتې د لا زیات ثبات لپاره خپور کړئ. ستاسو بدن باید د یو نری رنځ بڼه ونیسي.
.3 د جنګ جنګ
د سنسور نوم: وییرابادراسانا
کارول: د پښو او پښو پیاوړتیا او کش کول.
الرښوونه: خپل فوټونه د مترو په شاوخوا کې وساتئ. ښی پښه 90 درجې او لږ څه پریښودل. پرته له دې چې ستاسو د اوږو په راټولو کې خپل لاسونه له لاسونو سره اړخونو ته واچوئ. ښی ګیه د 90 درجو په زاویه کې بنده کړئ او غوږۍ ښي لور ته پښه پورته وساتئ، اجازه مه ورکوئ چې دا ستاسو د ګوتو د قطار څخه بهر ډیره لاړ شي. خپل لاسونه په تمرکز ټینګ کړئ او په دې پیچ کې پاتې شئ، بیا په بل پیښه کې وکړئ.
.4 د ونې پای
په سنسرت کې نوم: ویشنس
ګټې: د توازن ښه والۍ، د غوږو عضلاتو پیاوړتیا، خولې، خولې، رالوی.
لارښوونې: د غر غره واخله. بیا وزن خپل بائیں پښه ته انتقال کړئ. د غوږونو نیغ په نیغه نیولو سره، د ښي پښې پښې په داخلي سطح باندې د ښي خوا د رانۍ ځای ته ولیکئ. د توازن ته رسیدلو سره، د لمانځلو په وخت کې ستاسو په وړاندې کفایې پوښ کړئ او خپل توازن ساتئ. د پیچلو لپاره، خپل لاسونه لکه د غرونو په څیر کې پورته کړئ. د نورو پښو څخه تکرار کړئ.
5
د سنسور نوم: سیٹو بھاند
ګټې: د سین، پیاوړې، نخاعې او پل په تمرینونو کې د تودوخې غوره توب پیاوړتیا.
لارښوونه: په فرش باندې لاسونه، په لورونو لاسونه. د غاښونو غاښونو سره، خپل پښې په فرش کې پاتې شئ او خپل هپونه پورته کړئ. بیا، خپل لاسونه ستاسې په شا، زړورتیا او سترګو کې د ښه مالتړ لپاره فرش ته واچوئ. د پوستونو سره موازي هماغه کړئ او د سینټ ته سینه پیاوړې کړئ.
.6 د مثلث مثلث
په سنسور کې نوم: تییکوناسانا
ګټې: د ټول بدن تکمیل کول، د کونډو عضلاتو پیاوړتیا، گوټونه، د درد له مینځه وړل. د امیندواره میرمنو لپاره مناسب.
لارښوونې: د یرغل پوزه واخلئ، خو د پښو نه ډک مه کوئ. بیا د ښی پښی دننه د ښی خام د بهر اړخ سره وخورئ. خپل بڼ کجیت ته چت ته اشاره وکړئ. خپل سترګي د ښي خوا په لور وګورئ او شاته یې ودرځوئ. د نورو پښو څخه تکرار کړئ.
7. د اوریدلو ناستې
په سنسرت کې نوم : اراده میتریندرراس
ګټې: په زړه پورې ټوټې، په ځانګړې توګه د دفتر په دفتر کې د ساعتونو لپاره د ساعتونو ساعتونو لپاره. کندز، هپس او غاړې کار کوي.
الرښوونه: په فرش کې ناست، خپل پښې ودرېئ. د ښي پښې په بهر باندې ښي پښه واچئ. ښي پښه بنده کړئ، مګر ښی غوږ ونیسئ په مستقیمه توګه د حد کې. خپل د ښي لاس وساتئ تر څو ستاسو د تعقیب ساتلو لپاره د پوړ په فرش کې. د ښي کڅوړي بهر باندې کږه زاړه ځای په ځای کړئ. څومره چې تاسو کولی شئ د حق سره موټ کړئ، مګر دا چې ټوټې ټوټې نه راځي. په بل لوري تکرار کړئ.
د سپی مخ مخکی
د سنسور نوم: اردوه موهن سایاناسانا
ګټې: د نخاع، وسلو، کلینیکونو پیاوړتیا او پیاوړتیا.
الرښوونه: د فرش لاندې مخ، د کنډکونو لاندې ګوتې. په لاسونو تیریدل، خپل سينه پورته کړئ. نور پرمختللی شي کولی شي ورته هډوکي او سریزه پورته کړي، په مستقیم پښو کې ډډه وکړي.
.9 د کڅوړه پوزه
په سنسینډ کې نوم: ایکا پیډ راجاکپتوسانا
کارول: د اوږو او سینه پرانیستل، د کواډیسسپس عضلاتو لپاره خورا پیاوړي کول.
لارښوونې: د کنډکونو لاندې د کفارو سره د زورونو لپاره د موقف څخه پیل وکړئ. خپل باندنۍ پښه فرش ته ټیټه کړئ، دا په نښه کړئ او پښه یې ښي لور ته وسوځوئ. سایټ کښیناست، د بل پښه بیرته راوګرځوئ. تاسو کولی شي لږ څه په ښه توګه ودرول شي.
10. د ګانو پیسې
په سنسور نوم: بااکاسانا
کارول: لاسونه، السونه او مطبوعات پیاوړي کوي. د بل حالت په پرتله یو څه نور پیچلي دي، مګر مظاهره په هر اړخ کې د خوښۍ وړ ده.
لارښوونه: د پیسو په څنګ کې ولاړ شئ. بیا ستا پښې لاړ شئ تر هغه چې ستاسو غوږونه ستاسو لاسونه وچ نه وي. په تدریجي ډول خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ، په لاسونو وزن وزن پورته کړئ او پښې له فرش څخه واچوئ. خپل لاسونه ستاسو په لاسونو کې وسوځوئ. د مطبوعاتو عضلات د توازن لپاره وکاروي.
د ماشوم پوزه
په سنسور نوم: بالاسانا
ګټې: د آرامۍ او نرم نرمۍ حالت. د درد درد سره مرسته کوي.
لارښوونه: مستقیم کښیناستئ، خپل پښې د ځان سره لرې کړئ. بدن مخ په مخ وګرځوئ او خپل مخکښ د ستاسې په مخ کې ټیټ کړئ. خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او خپل سینه ټیټه کړئ او تر هغه چې تاسو کولی شئ کم کړئ. په دې موقف کې ساتل، په اسانۍ سره ساه کول او آرامۍ.
د دې ساده پیښو سره پیل کړئ، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي!