مناسبه تغذيې تغذیه کلیدي خواړه او د تغذيې فریکونسی دی. په دې توګه انسان هیڅکله هم وږی نه احساسوي، او انرژۍ په لوړه کچه پاتې ده. دا ځکه چې د لږ خوړو د محتوا سره د صحي خواړو معمولا لږه برخه، د یو کس د وږی کمول - او له همدې امله هغه د ډیرو کلورو څخه مصرف کول. دا د عصري تغذيې د پلویانو بنسټ دی، چې د وزن د ضایع کیدو لپاره یې سپارښتنه کوي، او د هغوی نعره یې غوره کړه: "فرعي خواړه - وزن له لاسه ورکوی!"
هیللي پارتکک، د هالیوو د حریفانو شخصي روزونکی، د وزن ضایع کولو لپاره د مختلفو تغذيې ستراتیژي وړاندې کوي. د دې هدف نه یوازې دا چې په یو جزوی غذا کې وزن له السه ورکړئ، بلکې په راتلونکی کې یې خپل پخوانی وزن ته هم نه راځي. هیللي پاټکاک د فکتور تغذیه د هغه په اصل کې پنځه عوامل جوړوي.
فرعي ځواک: هارلي پارتک او پنځه عوامل یې د هغه خواړه
په دې غذا کې هرڅه په 5 شکل تکیه کوي. په بل عبارت، د وزن ضایع کولو لپاره د اختصاص تغذيې دا اصول شامل دي چې پنځه وزن لري: کاربوهایډریټونه د ټیټ ګالییمیک انڈیکس سره، 5 یا ډیر ګرامه طبیعي ریشې، کمه غوړ پروټینس، روغې غوړ او پرته له شکر څخه مشروع. او په ورځ کې 5 ځله اړتیا شته. دا ستاسو انرژي ساتي او په بدن کې د تغذيې لږترلږه د کلوریې سره ساتي.
د محصول ګالیسیمیک شاخص د هغه وخت پر بنسټ حساب شوی چې بدن یې د محصول ګلوکوز تقویه کوي، کوم چې د انسان بدن د سونګ په توګه کاروي، او دا ګلوکوز په وینه کې لیږدوي. تولیدات د وړو ګلییکیک اشاری سره - د بیلګې په توګه، میوه، سبزيجات او لوبیا - په ورو ورو په وینه کې د ګلوکوز سلنه زیاتوالی. دا د چا سره مرسته کوي چې د اشتها کنټرول وکړي، او د اوږدې مودې لپاره ډک وي.
هغه څه چې د هارلي پاینکک ډیری مراجعینو لپاره د کموالی تغذیه کې د زړه پورې تغذيې ښکیلتیا لري، د مصرف شویو کلیورونو په احتیاط سره د اړتیا نشتوالی دی. دلته هغه څه دي چې روزونکی وایي: "زه خپلو مراجعينو ته مشوره نه ورکوم چې د برخې اندازه یا د خوړو خواړه وزن ته نه لیږم، مګر په ساده منطق باندې تکیه وکړم. کله چې زه وایم چې زه باید د چرګانو سینې څخه کار واخلم، دا د دې معنی نلري چې اتو سینه باید وي. "
اختصاص تغذیه، د پنځو فکتورونو د خواړو پر بنسټ، په یوه اونۍ کې یو "وړیا ورځ" ته اجازه درکوي، کوم چې تاسو یې غواړئ هغه خواړه وخورئ. دا تاکتیک هاکلي پارتکیک وړاندیز کوي چې یو شخص د یوې اونۍ په ترڅ کې د داسې تیریو لپاره لږ حساس و. رښتیا، هغه خپلو پیرودونکو ته خبردارۍ ورکوی چې دوی "ازاد ورځ" پیژني نه د داسې فرصت په توګه چې د هغه په وړاندې د هر څه هڅه وکړي، مګر یوازې د یو فرصت په توګه د آرام کولو فرصت. "دا غوښه وخورئ یا د کیک یوه ټوټه چې تاسو یې غواړئ وخورئ، مګر دلته ودروئ."
ایا دا بیلابیل خواړه نتیجه لري؟
"هو،" د هريلي پاټکاک ځوابونه. په هرصورت، ضمیمه تغذیه کولی شي د وزن د ضایع لپاره مناسبه وي یوازې هغه وخت چې لاندې شرایط په پام کې ونیول شي:
- تاسو خواړه د ټيټ ګلیميک شاخص سره خورئ. د ټيټ GI د ارام په زړه کې سبزیجات، آرشیچیکونه، مرچ، بروکولي، ګولۍ، کڅوړي، شنه سلادونه، د بروسلز مصرفونه، کڅوړه، هګۍګانې، مچان، مڼه، رومي او زچیني دي. بیا وروسته - میوه: ترکیه مڼه، لوبیا، غوږونه. او همدارنګه، ځینې میوې او لوبیا - مڼې، زردالو، توربیس، خټکو، چیری، نارنج، انګورو، کیو، میوه، مډارین، ناک، تازه انار، توربیرونه.
- اوسط GI د پاستا، غیر پروسس شویو وریجو، بشپړمیل ډوډۍ، په داسې حال کې چې لوړې دي، شین، سپینې ډوډۍ، کچالو او سپینې اوړه دي.
- د لوړ GI سره تولیدات د پروټین سره بدلیږي - مچھلی، چرګ، غوښه، لوبیا، هګۍ، دقیق، او همدارنګه یو لږ مقدار د غوړ زیتون یا ریپیس شوي غوړي، مغز او غوړي مچھلی.
- د 30٪ - 70٪ د تناسب په اړه مه هېروئ، ځکه چې د اختصاص تغذیه کې دا د وزن د ضایع کولو لپاره لوبې کوي خورا مهم دي. دا تناسب د پروټینونو فیصدي - د ټیټې GI سره د غوړ او خواړو کمښت ښیي، کوم چې تاسو په خپل مینځ کې شامل دي.
- ډیری وخت وخورئ. کوچني چټک تناسب، چې د وزن لرونکي تغذيې په سکټور کې د وزن د ضایع کیدو پر بنسټ دي، په لوړه کچې خپل انرژي ساتي. په موازي ډول، د ګټورو محصولاتو یو بډایه ډول د اوږدې مودې لپاره تغذیه کولو کې مرسته کوي.
- کوچني نخښې غوره کړئ. د یو "وړیا ورځ" په ځای، هره ورځ د "منع شوي لیست" څخه ډیر لږ محصولات وخوري.
د فرعی تغذيې په اړه د خبرو اترو په پایله کې، موږ یو اټکل مینو ته وړاندیز کوو - هغه وروسته ای ای میتسس او کیتینین هیل:
لومړی ناست
- امیټاټا د 1 هګۍ څخه، په خوله توګه د پالیسیو او مرغیو کڅوړې، د جوی ډوډۍ یوه برخه.
دوهم ناست
- د کریم کریم پنیر او 1 مڼه.
ډوډۍ
- دوه غوړ لرونکي تخمونه.
د ماسپښین ناسته
- 1 منځنی ناک او 10 ټنه یا مغز لرونکی.
ډوډۍ
- د 200 ګرامه غوړ شوي بروکولي د پخې شوي سالم او ډیر خوشبو بوټو بوټو سره.