یو لوی جمناستیک بال یا فټبال د سوئس ډاکټرانو یو ایجاد دی چې دا د ناروغانو بیارغونې لپاره کارول کیږي. نن موږ د بال په تمرينونو کاروو، په عمده توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره.
په بال باندې منظم منظم تمرین به د مطبوعاتو لپاره، د هپونو عضلات، نخښې، پښې، وسلې او بیرته مثبتې وي. دا دی - ټول بدن. برسېره پردې، د ربړ بال په تمرینونو کې د امیندوارۍ په روزنه کې کار اخیستل کیږي ترڅو د کوچنۍ رنځ عضلات وده وکړي، او د خلکو د درملنې لپاره د موسیکوسیکیلال سیسټم سره ناروغۍ.
تمرینونه
موږ به د معدې په ساحه کې د کښت د کښت لپاره د بال په تمرینونو کې په کلاسیک پیچلي پیچلو کې بوخت یو.
- موږ په قامونو ټینګار کوو، د پښو تر منځ بالاخره کلک کړئ، گوټانې وسوځوئ او په تنفس کې پښې سیده کړئ. موږ 8 - 16 ځلې ترسره کوو.
- بل، د توپ د مستقیم پښو سره گیند ورکړئ او ښي خوا ته تاوان وکړئ - بائیں ته. موږ 8 - 16 ځلې کوو.
- بله لوی تمرین سره سپیرسټ دی: موږ 1 کنترول کوو او دوهم ځل بیا 8-16 ځلې کنټرول کوو.
- موږ بال ته ځمکه ټیټ کړه، ودرېږئ او پښې یې په هغې واچوو. د ګوتو په زاویه 90 is ده، د سر تر شا لاسونه، موږ 24 تکرارونه کوو.
- ښي خوا ته باندی اضافه کړئ - ښي خوا ته. په لوړ پوړ کې.
- موږ د موټرو سره د بدن پورته کولو بدله کوو.
- موږ خپل پښې په پښو کې، پښې په باله کې ځوړندۍ، مخی پورته کړه او 8 سکډونه یې ودرول. موږ په الهام کې لاړ شه، د تنفس کولو سره موږ یو حوزه واخیستله، بیا هم موږ صحیح لیګ پورته کوو - موږ په 8 اکټوټونو ځای نیسي. موږ د ویروس کموالی او ټیټ ټیټ کړو، ساه وهل، پورته خواته وخوځئ او ښي پښې ته تکرار کړئ.
- بال د پښو او لاسونو په منځ کې د بدن په مینځ کې کلک کړئ، قدمونه په مستقیم پښو سره کرو. قضیې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي، موږ 16 ځلې ترسره کوو.
- پیچل کول - موږ بال له پښو څخه لاسونو ته لاسونه لیږو او برعکس. موږ 16 ځلې کوو.
- پښې مستقیمې کړئ، د پښو تر مینځ توپ، لاسونو ته لاسونه، تاوان - موږ د پښو سره د بالونو سره باندی کم، موږ مرکز ته او ښي خوا ته.
- موږ پښې په عمودی توګه سره بالې کړئ، تاو تاوان ښي او ښي خوا ته واچوئ.
- په اړخ کې ښکته کړئ، بال د پښو تر مینځ مخکی شوی، په بائیں باندی ټینګار. خپل مستقیم پښې پورته کړئ. بیا مونږ سیده پښه او مخونه لیږو. موږ پښې په وزن کې د 8 درجې سره ساتو.
- موږ خوا ته بدلون ورکوو. موږ ورزش تکرار کوو 12. هر تمرین 8 - 16 ځلې ترسره کیږي.
- موږ خواوو ته بدلون ورکوو، په ښي پښه ټینګار وکړو، او د بالې خوا په لور پاتې شو. موږ پریښودل شوی پښه 8 څخه تر 16 ځله لوړه کړه، بیا یې وټاکئ او برمته کیدو پورته یوازې یوازې پورته. موږ مخکینی پیښه اخلئ. موږ بیا یوځل بیا تکرار کوو، پورتنۍ، پاپونه، خوا ته. موږ سمدستي پښه په مخ کې ساتو او پورته یې پورته کړه، پسرلی یې کړئ او وزن یې ونیسو.
- موږ خواوو ته بدلون ورکوو او ښي پښه ته تکرار کوو.