پروتین باید ستاسو په غذا کې موجود وي، په ځانګړې توګه د خوړو په وخت کې. دوی د انرژي تولید او د عضلاتو د نسج ساتلو لپاره په ښه حالت کې اړین دي. د 30٪ ورځني خواړه باید د پروټین محصولات د وزن د ضایع لپاره وي. دا غوره ده چې د حيواناتو پروټینونو ته ستاسو ترجیح ورکړئ، له دوی سره، د بدن مهم امینو اسیدونه چې د انسان لپاره ضروري وي ترلاسه کوي.
کله چې د پروتین غذايي خوړلو خواړو ته اړتیا لرئ کوم خواړه ته اړتیا لرئ؟
- د چرګانو تناسب د دې محصول 100 ګرامه، د 18.7 ګرام پروتین. د چرګانو سينې د ډېرو لوښو لپاره اصلي عنصر دی. د ټولو ګټورو موادو او پروټینونو ساتلو لپاره، د مور لپاره یو تن یا په تیو کې چمتو کړئ.
- د ترکیې فیلټ . په 100 ګرام کې 25.4 ګرام پروټین لري. که چیرې تاسو چرګان ونه خورئ، د ترکیې سره ځای ونیسئ. د پروټین خواړو لپاره داسې محصولات ډیر ګټور او په آسانۍ سره لاسرسۍ دي. تاسو کولی شئ د چرګ په څیر په ترکیه کې پخلی کړئ.
- Beef tenderloin . په دې محصول کې په 100 ګرام کې 28 ګرامه پروټین شامل دي. د غوښینو څخه دا ممکنه ده چې حتی نور مختلف ډوډۍ چمتو کړئ کوم چې ستاسو د خوړو متنوع کولو کې به مرسته وکړي.
- ټراټیټ په 100 ګرام کې 17.5 ګرام پروتین لري. په منظور شوو محصولاتو کې د پروټین غذا سره باید مچھلی موجود وي. یو له غوره نماینده ګانو څخه دی، ځکه چې دا د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي او دا په اسانۍ سره پخه کوي.
- هګۍ په 100 ګرامه کې د 13 ګرامه پروتین شامل دي. په هره ورځ کې د 5 څخه زیات پیسو اجازه ورکول کیږي، پدې معنا چې د پروټین اندازه خورا زیاته شوې. یوازې یو پروټین وخورئ. هګۍ کولی شي غوړ شوي، وچ شوي، غوړ شوي خواړه، او داسې نور.
- د کم ټیټ کوټی پنیر . په 100 ګرام کې 16.5 ګرامه پروتین شامل دي. له دې څخه تاسو کوکۍ او ډیری ډیریټونه د میوو سره چمتو کولی شئ. د نیټې نیټې ته پام وکړئ.
اجازه ورکړل شوي خواړه د پروټین خواړو سره به تاسو ته فرصت درکړي چې یو مناسب ورځني مینځ ته راوړي.