د یوې اونۍ لپاره پروټین غذا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي له اضافي وزن څخه ځان وژغوري، په عین وخت کې په جم کې بوخت دي. سمه غوره شوي خواړه به د وزن ضایع ته وده ورکړي، مګر عضلات به له ګواښ سره مخ نشي. پروټین بدن saturates کوي او ځواک ورکوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړي، په داسې حال کې چې ښې احساس کوي.
د یوې اونۍ لپاره د پروتین غذا مثال
د ګټو په اړه لومړی، کوم چې دا د وزن د لاسه ورکولو طریقه بسیا ده. لومړی، د پروټین خواړه خوړونکي دي، کوم چې د اوږدې مودې لپاره اجازه ورکوي چې لوږی احساس نه کړي. دوهم، د دې ډول خوړو وروسته، دا مناسبه ده چې مناسب تغذيې ته لاړ شي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو په پایله کې به مرسته وکړي. د یوې اونۍ لپاره د پروټین د خوراک غذا په خپلواک ډول ترسره کیدی شي، د مثال په توګه وړاندې شوي، د دغو محصولاتو سره ورته ورته ورته بدلول، مګر ستاسو لپاره د منلو وړ نور.
د اونۍ لپاره د پروتین غذا یوه اټکل شوې مینو، کوم چې د یو بنسټ په توګه اخیستل کیدی شي.
دوشنبه:
- سهار: د غنمو پرته د غنمو 100 ګرامه غوړ او چای پرته.
- سستیک: سخته هګۍ او د سخت پنیس ټوټه.
- د غرمې: 225 ګرامه غوښین غوښین، 155 کیلو ګرام قابلي تر سره شوي او مڼه د زیتونو تیلو سره ډک شوي.
- شاملیدل: 225 ګرام لرونکې کب ماین او ورته روميان.
سه شنبه:
- سهار: د سختې هګۍ هګۍ، د پوستکي 155 کیلو ګرامه او کڅوړی، او د سونګ کولو په توګه د تیلو کارول.
- نخشه: 150 ګرامه ټیټ موټرو کنیج.
- د غرمې ډوډۍ: 150 ګرام لرونکې کب ماڼۍ او 100 ګرامه بسته شوي بروکولي .
- شاملیدل: 225 ګرام شوي چرګان سینه، 155 ګرام ټیم او پنیر.
چارشنبه:
- سهار: 155 ګرامه د ریماټو او کڅوړو ترکارۍ، د ټیټ غوړ کښت کریم سره مینځل شوی، او سخته شوي هګۍ.
- سنیټ: 35 ګیزمینټ.
- د غرمې ډوډۍ: 225 کیلو ګرامه چرګانو او 50 د سلاد پاڼو پاڼو.
- شاملیدل: د 100 ګرامه غوږو او 200 د غوښه شوي غوښین غوښین.
پنجشنبه:
- سهار: د دوو هګیو او 1 tbsp څخه تیار شوی امیټیټ. شيدې
- نخشه: 155 د میوه کڅوړه او د 100 ګرامه غوړ لرونکي زکچیني.
- د غرمې ډوډۍ: 225 ګرامه غوښین غوښین او روميان.
- شاملیدل: د 155 ټیټ ټیټ لرونکو کوټی پنیر.
جمعه:
- سهار: د ټیټ شیدی شیدو په برخه کې د خوړو یوه برخه.
- سستیک: سخته شوی هګۍ او د پنیر ټوټه.
- ډوډۍ: 155 ګرامه ګلونه او 100 ګرامه لوبیا.
- شاملیدل: د 225 ګرام کم ټیټ سور غوړ، د ګلملو سره مینځل شوی.
شنبه:
- سهار: 225 ګرامه غوښه شوي ترکیه او شنه لوبیا.
- نخشه: د ګیګون د 155 ګرامه پوټکي پنیر د چرګانو شیدې سره.
- د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي ویاړ او سبزيج یوه ټوټه، د خړ کریم سره جامې.
- شاملیدل: 225 کیلو ګرامه مچۍ د زکچینی سره پخه شوي.
یکشنبه:
- سهار: وچې هګۍ، د دوه هګیو څخه پخه شوي، او روميانو.
- سایټ: 55 کیلو ګرامه کاز
- د غرمې ډوډۍ
- شاملیدل: د خرگوانو یوه برخه د بوټو په اضافه کی د بوټو په اضافه کولو کې.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د ټیټوریوری پروټین غذا د یوې اونۍ لپاره مینو خورا خورا ساده دی او د پیچلی ډوډۍ چمتو کولو او غیر بهرني محصولاتو کارولو ته اړتیا نلري.