اوس مهال، متخصصین پدې حقیقت توافق کوي چې دا د کولوری د شمیرلو پر بنسټ د خواړو دی چې ترټولو سم او سم وي، او له همدې امله په اوږد مهال کې اغیزمن وي. ډیری ماهرین، د بیلګې په توګه ایلینا مالیسایوا، د غذايي موادو سره د وزن له لاسه ورکولو په سیسټمونو کې شمیرل کیږي.
د کلوریانو په وسیله خواړه: ټول
کلوریټونه هغه واحدونه دي چې ښیي څومره انرژی یو یا بله خواړه موږ ته راکوي. که چیری بدن د اړتیا په پرتله نور کلوریوری ترلاسه کړی، انرژی انرژی ذخیره کوی، دا په چټی حجرو کی بدلوی او په کمر یا بل کوم ستونزمن زون کې ځای پر ځای کوی. که چیری کلینیکونه کم شی، نو د غوړ زیرمې ماتوی او له دوی څخه انرژی راټیټوی. له همدې امله ټول دټوريټ د حساب ورکولو سره تل 100٪ اغیزمن دي، که چیرې، دوی په سمه توګه کارول کیږي.
د مینو په پلان کې بیلابیل غذايي مواد په خورا پیاوړي ډول توپیر لري، ځکه چې د تغذیې داسې طریقه چې تاسو یې غواړئ هغه څه شامل کړئ چې یوازې یې غواړئ - د ورځني کلوریک محتويات څخه زیاتوالی نه، او په غوره توګه - د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ نسبت.
خواړه "د کلوریټونو شمیرل" - تاسو څومره اړتیا لرئ؟
لومړی او تر ټولو مهمه خبره داده چې دا معلومه کړئ چې څومره انرژی چې تاسو مصرف کړئ خپل ځان لپاره پریکړه وکړئ چې څومره کیلوریئ تاسو وخورئ.
د دې ټاکلو لپاره ترټولو آسانه لاره په انټرنیټ کې د بدن پیرامیټونو او کلوریزونو تحلیل موندنه ده. دا ټول په عامه ډومین کې دي. تاسو اړتیا لرئ چې جندر، قد، د حیاتي فعالیتونو ډول او وزن وټاکئ - او دا پروګرام به د محاسبې اړتیا ته اړتیا لري څو د کلوریټونو حساب وکړي. د نتیجې شمیره لوړه کچه ده. له دې څخه 200-300 کیلوری واخلئ او تاسو پوهیږئ چې څومره قطعې تاسو اړتیا لرئ د وزن په تیزولو سره له لاسه ورکولو لپاره اړتیا ولرئ.
معمولا نجونې چې هره ورځ د 50 کیلو وزن وزن لري اړتیا نلري چې له 1200 څخه زیات کالوری وخوري، او د هغو کسانو لپاره چې 60 وزن یې غواړئ - د 1400-1500 کالورو په شاوخوا کې.
د غذايی توکيو کښتۍ: بنسټ
په عین حال کې، داسې خواړه داسې انګیرل کیږي چې تاسو به برقی درجی ولرئ، چیرې چې تاسو به یې ولیکئ هغه څه چې تاسو یې وخورئ او ودرولئ کله چې ستاسو ورځني کالوری حد پای ته ورسید، یا د راتلونکی ورځې لپاره د تغذيې پالن درملو کې پالن جوړ کړئ او تعقیب یې کړئ.
ولې دا اسانه ده چې د بریښنایی درملو کارولو لپاره آسانه وي؟ ډیری سایټونه یو وړیا خدمت چمتو کوي چیرې چې تاسو کولی شئ ساده توکي او محصوالت داخل کړئ، او سیستم پخپله یې په کلوریزونو کې ترجمه کوي او د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ نسبت ورکوي. برسېره پردې، تاسو کولی شئ په ساده ډول د یو څو عادي ورځو لپاره یو څو عام ډوډۍ یا خواړه محاسبه کړئ او له دې امله د خوراک هرې برخې ریکارډ څخه ډډه وکړئ.
د کلوریانو شمیره: خواړه څه شی دی؟
د کلوروري لپاره خواړه نړیوال دي، مګر ماهرین لاهم د هغه څه په اړه بحث کوي چې د هغې مینو یې باید وي. که تاسو کوم ځانګړتیا نلري نو تاسو به د مناسبې تغذیې د اصولو پر اساس د خوړو لپاره مناسب وئ. موږ یو مینو ته وړاندیز کوو چې دا څرګندوي چې څنګه د 1000 - 1200 1200 کالوریونو د کلورییک محتوا سره راشن کولی شي کارول کیدی شي، کوم چې د چټک وزن د ضایع لپاره) د هرې اونۍ 0.8 - 1.5 کیلوګرامه (لپاره غوره دی:
- ناڅاپي : هګۍ د یوې هګۍ، سینډویچ سره پنیر، چای پرته پرته له شکري (بله ناستنه انتخاب - یو د تریټ پلیټ او چای پرته له شکر).
- دویمه ناسته : ستاسو د خوښې 1-2 میوه.
- د غرمې ډوډۍ : د سوپ برخه یوه برخه د ریو د یوې قطعې سره، بورن یا
ټول دانه ډوډۍ - د ماسپښین ناست
- ډوډۍ : د چرګانو غوښې / غوښین / مچھلی + خوا خواړه) د قابلو یا سبزيجاتو مخلوط ښه دی، مګر په بدیل ډول، د استملاک غنمو څخه مارکاون مناسب دی (؛
- مخکې له دې چې بستر ته لاړ شي : یوازې که چیرې د لوږې احساس احساس وي، د شیدو یو چای چای اجازه لري.
دا مهمه ده چې ابتدايي قواعدو تعقیب کړئ: ناشینۍ مه کوئ، د یو ساعت لپاره خواړه نه څښئ، د ډوډی ډوډۍ نه مخکې له 2-3 ساعته مخکې د خوب وخت. پدې حالت کې، د برخې برخې باید لږ وي: د بیلګې په توګه، ټولې ډوډۍ باید په منظم ډول سالاد پلی کې وي. د کولوریا خواړه ځانګړو ترکیبونو ته اړتیا نلري، تاسو کولی شی هر څه وخورئ، یواځې دا چې ستاسو په حدود کې وې.