اټومي خواړه

نن ورځ ډیری بیلابیل ډیزونه شتون لري او د دې ټولو مقرراتو څخه خورا خورا اغیزمن خواړه انتخابول ضروري دي، چې دا به چټک پایلې ورکړي.

ډیر وخت نه دی، یو سویس کلینیکونه یو اغیزمن اټومي غذا رامینځ ته کړه، چې کولی شي په اونۍ کې له 3-4 کیلو ګرام څخه له ځانه لرې کولو کې مرسته وکړي. یوه لویه برخه دا ده چې پدې غذا کې وزن لرونکي محدوديتونه شتون نلري. دا خورا بسیا ده چې ډیری مهمې قواعد تعقیب کړئ: د خوب څخه مخکې درې ساعته خوري، ډوډۍ، کچالو او شکر مه خورئ. او تر ټولو مهم - د پروټین او سبزیجاتو دا بدیل، پداسې حال کې چې پیسې خوړل شوې نه وې - مهم نه.

خواړه د پروتین ورځ ده - د سبزیجاتو ورځ

دا د سبزيجاتو او پروټين تر منځ بدله اسانه ده. د پروټین د ورځې لپاره - تاسو د سوریې لپاره، سبزيجات، بله ورځ - له لاسه ورکوئ. یوازینۍ شی، په کلکه سره وګوري چې پروټین او سبزيجونه نه مخلوطوي، او په خالص ډول یې کاروي. د سبزیجاتو ورځو لپاره، هر ډول میوه او سبزيجات، د بوش بورډ، سلاد، سایټ. په پروټین کې، پنیر، کیفیر، چرګ، مچھلی، غوښه ته پام وکړئ. تاسو کولی شئ چای او قافی وڅښئ. بیا بیا، په هغه ورځو کې چې تاسو یوازې سبزیجات اخلئ، لږترلږه دوه ځله هڅه وکړئ چې د چای څښاک سره وڅښئ، چې په بدن کې د میټابولیک پروسې چټکتیا کې مرسته وکړي. هغه ورځ چې پروټین یو لومړیتوب دی، تاسو کولی شئ د شیدو سره کافی کیفیت وڅښئ. د وحشی کولو لپاره اړین نه دی، ځکه چې په دې حالت کې چربی جوړیږي، نو د هوا څخه خبرې وکړي.

اټومي غذا: ترکیبونه

دلته د ورځې په وسیله اټومي غذا د اټکل یوه مینو ده.

سبزیج:

1. سهار د زیتون غوړ سره یو سلاد دی.
2. پرته له دې چې د آلو، لونګو، تاوان کولی شئ د ورځې سوپ یا لیان بورډ.
3. شاملی - ویینګریټی یا سایټ.

د غرمې او ډوډۍ ترمنځ، هر ډول میوه او سبزيج جوس اجازه لري. د کیلا او انګورو کارولو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ د لوبیا پرته د لوبیا، بیټروټ او vineigrettes څخه هم خالص کړئ.

پروټین ورځ:

1. سهار - د شيدو سره، پنیر، هګۍ (سایج او سایج اجازه لري).
2. ورځ - د چرګانو سينې، غوښه یا مچھلی) تاسو تولیدوالی یا ټکولی شئ (.
3. شاملی - پنجه، مچھلی، پنیر) دا ښه نه ده چې غوښه وخورئ ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره هضم دی (.

اټومي خواړه: پایلې

دوی وايي چې په دې غذا کې ناسته کولی شي د لومړۍ اونۍ لپاره وزن پنځه کلوګرامه له لاسه ورکړي. که تاسو په تیرو 7 ورځو کې د ډیرو څخه له ځانه لرې نشي کولی، نو بیا ویر نشي. د دې حقیقت له امله چې غذا بدیل لري، نتیجه به تاسو اوږد انتظار ونه کړي. او کله چې ستاسو وزن، ستاسو د معیارونو سره سم، نورمال ته راستانه شي، د سبزيجاتو په ورځو کې تاسو کولی شئ د وچې زردالو، بټواټ او حتی پاستا سره ستاسو خواړه اضافه کړئ.