اوستیوپروسیس یو خطرناکه ناروغ دی چې د هډوکو د کنوانسیون او د هغوی د ویشلو سره تړاو لري، چې ډیری ستونزو ته رسیږي. د دې ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې، دا یوازې د پروټین او کیلشیم اخیستلو لپاره بسنه نه ده، تاسو اړتیا لرئ د هغو عناصرو سره یې چمتو کړئ چې دوی ته جذب شي. دا د اوسټیوپروسیز په صورت کې د تغذيې د تنظیم کولو یوازینۍ لار ده، کوم چې به واقع وي اغیزمن وي.
زه څومره کلسيم ته اړتیا لرم؟
په حقیقت کې، د کلسیم سره محصوالت باید په ټول ژوند کې د ماشومتوب څخه مصرف شي، ترڅو په راتلونکی کې هډوکي ستونزو سره مخ شي. له بده مرغه، ډیر لږ خلک دا مناسب نقشه واوري. مګر دا د ژوند په لومړۍ نیمايي کې ده چې د دې عنصر معمولیت د خوړو سره خورا مهم دی، ځکه چې پدې وخت کې دا په بشپړه توګه جذب کیږي کله چې په زنا سره، دا کیدی شي ستونزې رامینځ ته کړي.
هر بالغ کس باید هره ورځ 800 میلی ګرامه کیلشیم خساره کړي (د بیلګې په توګه، دوه کیلو شیدو او 1 سینډویچ د پنیر یا شیدو سره او د کوټی پنیټ پیکټ). په 60 کلونو کې د نارینه او ښځو لپاره، نارینه تقریبا دوه ځله لوړ دی - 1500 ملی ګرامه. په پام کې ونیسئ چې د غوړ څخه پاک لبني محصولات، کلسیم د نورمال څخه ډیر دی.
د کلسیم د مقدار رهبران شیان دي، د بیلګې په توګه سویس، روسی، پوهاخسوکی، براینزا، کارسیسان، کوسټومومسیا. په ورځني پخلنځي کې د پنیس کارول به تاسو او ستاسو پیرودانو ته په کلکه سره کلسيم ترلاسه کړي او تل په مناسب کچه د هډوکي سیسټم روغتیا ساتنه وکړي.
د اوستیوپراوسس لپاره غذا
دا پټ نه دی چې د اوستیوپروسېس تغذیه ته اړتیا لري، کوم چې تاسو ته اجازه ورکوي چې د کلسیم راټولولو ته اړتیا ولري، د هډوکي ساتلو لپاره اړین دي. دا د عناصر لکه فاسفورس، میګنیشیم او همدارنګه ویټامین A او D. ته اړتیا لري، دا مهمه ده چې کلیسیا راغونډ کړي، او دا د ویټامین B6 او K لخوا وده شوې ده. دا نه هېرېږي چې د اوستیوپروزس یو متوازن او مناسب غذا ته اړتیا لري، د هضم سره مداخله نه - ځکه نو خورا غذايي مواد باید بې برخې شي.
د اوستیوپروسېس سره د بدن لپاره اړین خواړه وګورئ:
- شیدو او د شیدو شیدو تولیدات؛
- سبزيجات، میوه، جوار
- غوړۍ مچھلی، په شمول سردینونه؛
- ډوډۍ
- غوښه
- وچه مېوه
دا مهمه ده چې د کافی کیفیت، چای او چاکلیټ څخه کار واخلئ، ځکه دا محصولات د کلسیم د جذب سره مداخله کوي. د اړتیا او غوښې محدودیت، غوښین، غوښه او نور خواړه خورا ډیر اوسپنه لري، ولې کلسيم ډیری ورو ورو هضم کیږي.