ډیر ډیری غذا، هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي. دلیل، شاید، په خوارځواکۍ کې نه وي او د فزیکي فعالیت نشتوالی، مګر په رسنیو کې ... ښکلا څه دي او موږ ټول ولې فکر کوو چې همغږي ښه ده؟ ځینې وختونه کله چې "پتلی" تغذیه شوې وه، ځکه چې دا په دې باور وو چې ښځه باید ډیر "ښایسته بڼه" ولري.
نو، که تاسو غواړئ د ښکلا عصري مفکورې سره وپوښتئ، تاسو باید په مسلسل ډول وزن کم کړئ. مګر یو څه اغیزمنه او نه زیانمنونکي خواړه موندلی شئ؟ ښه انتخاب ممکن د وینې سوځیدنې خواړه وي.
اساسات
د ښځو لپاره د غوړ سوزې خواړو لپاره تر ټولو مهم حالت د پروټین خواړو باندې ټینګار دی. د پروټین خواړو سره مننه، د پروټین خواړو له امله وزن له لاسه ورکونې امکان نلري، او بدن د غذايي موادو پرته د وږې نشتوالی دی، کوم چې په پروټین کې خواړه یو درجن دی.
په یوه کلمه کې، تاسو اړتیا لرئ د پروتینونو سره د فایبر سره د ګډ ټیټ مواد سره خواړه وخورئ. مګر دا ټول نه دي. د اغیزمنو موجودو غوړیو لپاره، دا هم مهمه ده چې پوه شئ څه شی او کله خواړه.
خواړه
موږ تاسو ته هره ورځ خواړه چمتو کوو چې څلور خواړه دي: ناڅاپي، ډوډۍ، نخښه او ډوډۍ:
- ناشونی - د پروټین محصول + د میوو او سبزيجاتو محصول.
- خواړه - پروټین، میوه او سبزيجات او کاربوهایډریټ محصول.
- د ماسپښین ناسته - پروټین، میوه او سبزيجات او د کاربوهایډریټ محصول.
- ډنمارک د پروټین او سبزيجاتو محصول دی.
د پروټین محصولاتو څخه، موږ سپارښتنه کوو (اندازه د یوې خوا لپاره حساب شوي):
- شیدې او لیټیک اسید تولید - ټیټ فاټ (تر 2.5٪ پورې د غوړ مواد)، په یو وخت کې 120ml، مګر د بل پروټین محصول نیمایي برخې اضافه کولو سره؛
- مچھلی او سمندری - 200 ګرامه
- چرګانو او غوږو غوښه - 150-200 g؛
- د چرګانو هګۍ - دوه ټوټې
- کوټی پنیر (د فیصدو موادو 5٪ پورې) - 100-150 g؛
- د پنیر د ټیټ خوړو ډولونه - 60 g.
- د میوو او سبزیجاتو محصولات:
- وچې میوه - 60 g؛
- ميوه - 300 ګرامه، مګر د کيلې او انګورو پرته (دا تر ټولو ښه ميوه ده ).
- سبزیج سلاد (پرته د کچالو او غنمو)، یا ډیری ټول سبزيجات؛
- سبزيجات وچ شوي (کچالو، نه جوار او د نباتاتو پرته).
- د خراب شوي سبزيجاتو څخه يواځې جوار او مڼه.
د کاربوهایډریټ محصولات:
- جوی ډوډۍ - 1 ټوټه
- پاکی کچالو، میوه، دانه 4 ټوک
- ابلاغ شوي کچالو په یو یونیفورم کې - 2 پی سیز؛
- وریجی، بوره وات 3-4 پاڼی؛
- مکروني د غنم د غنمو څخه.
ناڅاپي
د معدې لپاره د غوښې په سوځیدلي خواړو کې د خوړو د مینځلو اندازه او مقدار باید بدله نه وي. ناڅاپي باید د وینځلو څخه دوه ساعته وروسته دوام ونه کړي. دا د چټک میټابولیززم کلیدي او د چټک فعال سوځیدنې بهیر دی.
د ميوو څخه، د ليمويي ميوو او انګورو لپاره ترجيح ورکړئ، هغوي د هغوي سره د چرګانو سوځيدونکي پيژندل کيږي بهير به چټک شي. په هرصورت، میوه باید په ماسپښین کې ونه خوري. د فینکوز محتویاتو له امله، دوی د انسولین تولید هڅوي، او د وږی احساس. په شام کې، د سبزیجاتو محصول غوره کړئ.
ستاسو په غذا کې باید لږترلږه 1.5-2 لیټره غیر کاربن شوي اوبه وي.
احتياطات
پروټین د ګریانو له خوا مینځل کیږي، او د دوی ډیره مصرف کولی شي په منفي ډول د کمو کډوالو په وړاندې منفی اغیزه وکړي. که تاسو د ګریاني ناکامي ولرئ، د 100٪ پروټین خواړه ستاسو لپاره ندی! ستاسو د ګریانو ساده کول د ډېرو پروټینونو له وتلو سره مخ نشي.
د محصول تولیدات
خواړه غذا دی، مګر کلاسک تل په کار پیل کوي. که تاسو د ورزشکارانو لپاره د خوړو سوځولو غذايي موادو سره ودرېږئ، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو د هغو محصوالتو لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ چې د معدې په غوړ کې بې رحمه وي، او یوازې عضلات پریږدي. د دوی په منځ کې:
- سپک
- د ناریل غوړ
- پرته له شکر او شیدو څخه تغذیه
- مڼه.
د دې محصولاتو مصرف د هرې خواړو سره د وزن د کمولو په برخه کې تضمین شوی دی.