څرنګه چې تاسو دغه مقاله لوستلئ، تاسو ممکن ممکن وزن کم کړئ. په هرصورت، اجازه راکړئ چې د غوړ سوځیدنې او د وزن ضایع کولو مفکورې ترمنځ توپیر ولرو. تاسو شاید فکر وکړۍ (حتی وګورئ کله چې تاسو سترګې بندې کړئ) چې تاسو د آسین کمر، پتې پښې، لچک لرونکي نښې لرئ، دا یوازې یو څه دی چې دوی د دوی شاوخوا شاوخوا خلکو لیدلو څخه منع کوي - د غوړ پرت چې لاندې پټ شوي.
نو، وزن له لاسه ورکول ممکن دی، هغه پروسه چې تاسو په خواړو کې کښینئ، د بیلګې په توګه، د بټواټ او کییر څخه. د 3-4 ورځو دوام او ناروغۍ، بیا تاسو د ناروغ احساس پیل کوئ، او تاسو د نړۍ ټولې "نخښه" لعنت کړې. په پای کې، له مینځه وړلو وروسته، تاسو په هر هغه څه باندې چې په لاس کې راځي په نښه کړه او نه یوازې هغه څه چې تاسو یې پریښودل، لیږدول شوي، مګر هغه کیلوګرامونه چې پخوا یې نه وو. مګر شحم سوځیدنه د پوستکي لاندې د غوړ زیرمو اصلي او شعور اخته ده. د مؤثره غوړ سوځولو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ:
- هڅول
- یو پالن (چې فزیکي فعالیتونه او تغذیه لري)؛
- د اندازه کولو د مهارتونو مهارتونه (اندازه، د هیټونو حجم اندازه، پښو، کمر).
انګیزه باید د پام وړ او اوږدې مودې پورې وي. تاسو د مثال په توګه، "podtravlivat" کېدای شي د خپل یو شمیر بت بت (ڈیسکټینټ، لوبغاړی، او نور) په ډیټاپټیک عکس کې یو غوره شخصیت سره. د بل چا خوشحاله کول، تاسو غواړئ یو بل کینډی ولرئ.
پلان به تاسو ته ووایې چې د چټک سوځیدنې چټکتیا څرنګوالي لپاره، ځکه چې تاسو باید نه یوازې ارادې بلکې بریاوې ولیکئ. ستاسو پلان باید د کلورین ریکارډ وساتل شي، د غوړ سوځیدلو سره، دا باید 20٪ خساره راولي. دا، موږ د مصرف کولو په پرتله 20٪ کموالی لرو. موږ به په خورا ځانګړې توګه د خوړو سره معامله وکړو.
بریښنا رسه
خواړه د غوړ د سوځولو د پروګرام یوه برخه ده چې تاسو باید په کور کې په خپل ځان ترسره کړئ. لومړی، موږ د میکابولوزم اجازه نه ورکوو چې سست شي. د دې لپاره، جزوی خواړه کارول کیږي - 6-7 خواړه. هرڅه چې تاسو یې په 7 کې خوري، ویشئ، ډیری او کوچنۍ برخه واخلئ.
دوهم، د شاتو سوځولو لپاره (هغه چې وچل کیږي) پروټین اړین دی. که تاسو دا په مناسب اندازه کې مصرف نه کړئ، ستاسو بدن، د کلورینونو نشتوالي سره به پروتین د عضلاتو څخه وباسي. او بیا به د وینې سوځیدنې زموږ توقیف ته لاړ شي. هره ورځ، په هر کيلوګرام وزن کې د 4 ګرام پروتين مصرف کول، دا په نارينه او ښځو دواړو باندې تطبيق کيږي. د نجونو لپاره د شیدو سوځول د مذکر څخه ډیر توپیر نلري.
فزيکي فعاليت
موږ د څښاک سوځولو روزنه غواړو. دوی د کارت روزنه او پیاوړي روزنه لري. په سهار کې په تشې تشې باید د 30 یا څو دقیقو لپاره، او د رسی روزنې څخه مخکې، په رسی کې ځاې یا کود. د کارت بوین کیدای شي په ورځ کې 3-4 ځلې ترسره شي، که تاسو داسې فرصت لرئ. دوی به د ګلوکوګین ماتولو کې مرسته وکړي (په انرژي کې ځنډول کیږي) او یوازې د وریجو سوځولو وروسته.
اندازه کول - د اندازه او سینټریټ په وسیله ساتل کیږی. په یو کتابچه کې خپل ټول شاخصونه د پالن سره ولیکئ. که څه هم، دا د ورځې په پرتله ډیر ځله کولی شي، یا حتی ښه، په اونۍ کې یو ځل، دا پایلې په روښانه توګه وګورئ.
موږ ټول په بدن کې د غوړ سوځیدلو بهیر کې لیوالتیا یو. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د بدن انرژۍ کې د ګلیکوز په بڼه په عضلاتو او جګر کې. د انرژي په لومړۍ غوښتنه کې، د ګلوکوز پاکول پیل کیږي. Glycogen به د خوب په وخت او د خوړو ترمنځ مصرف شي
موږ هیله لرو چې د وینې سوځولو پروسه اوس ستاسو لپاره ډیره پوهیدونکې ده او تاسو به وتوانیږئ خپل وخت د غوټۍ څخه د خوندیتوب لپاره ترټولو مؤثر طریقه ته مختص کړئ.