د وزن له مینځه وړل یواځې ګټې راوړې، د خواشینۍ وړ ندي او د شا او خوا د خلکو سره مداخله نه ده کړې، نو اړینه ده چې د چلند ځیني مقررات تعقیب شي، او په نوم یې د خوړو اخته کول.
د رول نمبر 1. هرڅوک ستاسو د خواړو په اړه مه وایی
هرڅوک د وزن او مناسب تغذیه له لاسه ورکولو په اړه خپله اندیښنه لري، نو هیڅوک باید ووایاست او حتی خپل غذايي توکیو ته اړتیا ونه لري. پرته له دې چې تاسو له هغې څخه وپوښتل شول. کله چې تاسو د خپلو ملګرو یا همکارانو سره په یوه کیفیت کې ناستې یاست، نو باید دوی ته ووایاست چې د دوی شمیرې لپاره ښه یا خراب دی، کوم چې خورا غنم ښه دي، رد کړي. دا به ستاسو د شاوخوا شاوخوا لپاره ستاسو اشتیاه خراب کړي ، او بل ځل به دوی په احتیاط فکر وکړي چې آیا تاسو بلنه درکوي یا نه.
د رول نمبر 2. غوږ بندولو لپاره
که تاسو ډیر معلومات راټیټ کړئ او اوس کولای شي په ځمکه کې د ټولو محصولاتو ګټې او زیان په اړه ووایئ، نو تاسو دې نوښت ته اړتیا نلري. هرې نجلۍ ته بې ګناه وینا چې مچھلی په پوټکي سره د پوټکي حالت اغیزمن کوي، هغه به فکر وکړي چې دا د هغې په مخ کې سمه نښه ده. له همدې کبله، د یو چا سره خبرې کول، دا غوره ده چې بل بل موضوع غوره کړئ چې د هر چا لپاره خورا زړه پورې دی، او دا د مناسبو تغذیې په اړه د خبرو کولو ارزښتناکه نده.
د قواعد نمبر 3. د وزن ضایع باید د ملګروملتونو اغیز ونلري
مختلف خلک او خواړه د هغو خلکو لپاره چې په خوړو کې وي د تفریح لپاره غوره ځای نه دی. له دې پیښو راهیسې، په ډیری قضیې کې تازه توکی د ټولو غذايي موادو نه دي. د ډوډۍ سره په رخصتۍ کې راغلل دا ناممکن کار دی، ځکه چې دا به د ماښام مالګې بدبخت وي. هغه به په دې حالت کې ناامنه احساس وکړي، ځکه چې د هغې یو میلمانه به وږی پاتې شي. او په یوه میز کې د خالي خالي تخت سره ناسته به تاسو ناامنه کړي.
د دې حالت څخه د وتلو لپاره څو لارې شتون لري. په کور کې وخورئ، بیا په یوه ګوند کې د سبزیجاتو او میوو پورې محدود وي. همدا راز تاسو کولی شئ د ډالۍ په توګه ستاسو سره سره میوه راوړي، او هر معتبر ګوندې به یقینا دوی میز ته وسپاري. که تاسو د بستر میز ته راشئ، میز ته لاړ شه، له خلکو سره خبرې وکړئ، په سیالیو کې برخه واخلئ، کراکوک، او نور.
د قواعد نمبر 6. د نورو نظرونو درناوي
که تاسو پریکړه وکړئ چې وزن له لاسه ورکړئ، خپل خوراک ، ورزش او نور بدل کړئ، دا پدې مانا ندي چې نور باید دا وکړي. هرڅوک حق لري چې هغه څه غوره کړي چې څه خوري او کله. که تاسو چا ته د لیدلو لپاره بلنه ورکړې نو دا اړتیا نه ده چې یوازې په میز کې سبزیجات، کټګوري او نور خدمت وکړي. د هرچا لپاره په آرامۍ سره، خواړه چمتو کړئ چې دواړه خواږه او ټیټ کولوری وي.
د رول شمیره 7. خپل سړی د نارینه وو ته مه وایی
تقریبا د قوي جنسیت ټول غړي غړي د وزن د ضایع کیدو او زیاتو وزنونو له امله ځورول کیږي. که تاسو یو سړی غواړئ، تاسو ښه وساتئ چې خوله بنده کړئ. په یوه نیټه، تاسو د خپل ځان لپاره یوازې اوبه چمتو کولو ته اړتیا نلري، ځکه چې تاسو به ستاسو ملګرتیا په یوه ناڅاپي موقف کې او ستاسو په "ناکرارۍ" کې اشاره وکړئ. د کیفیت او کیفیت هره برخه د غذایي او ټیټ کولوري غذا لري، دا د دوی دي او بیا یې امر کوي.
د رول شمیره 8. تاسو باید خپل خواړه تعقیب نه کړئ
تاسو پریکړه وکړه چې وزن له لاسه ورکړئ، مګر د کورنۍ ټول غړي نه. له دې امله، د وزن د لاسه ورکولو له لاسه ورکولو قواعد تعقیب کړئ. نه، البته که چیرې پیرودونکو پریکړه وکړه چې تاسو سره مرسته وکړي او همدا رنګه تغذیه بدله کړي، مګر دا باید داوطلبانه وي. د دې حقیقت په اړه شکایات جوړ کړئ چې تاسو وحشیان یاست، او نور یې هغه څه چې هغه غواړي هغه خواړه یې کړي، غلط. خپل کورنۍ ته په خاموشۍ سره تشریح کړئ چې تاسو د خواړو څخه غواړئ او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او همدا رنګه، هغه څه چې دوی یې کولی شي مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، د ځینو زیانمنو غنمو څخه انکار کول.