د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره لارې په اوس وخت کې پیژندل شوي دي! ټول ډولونه د غذا، غذايي موادو بشپړول، چالان، انګور او هغه شیان چې د صحتمند او مناسب تغذيې سره لږ څه لري. ډیری یې وايي چې دوی نه پوهيږي چې څنګه وزن ضایع کړي، مګر دا بد بولي. په واقعیت کې، دوی په آسانۍ سره کار کولو لپاره چمتو نه دي او پخپله کار کوي، ځکه چې دا خورا اړین دی چې خپل ټول غذايي رژیم اصالح کړي او په ژوند باندې نظرونه.
چیرته چې پیل شي؟
تر ټولو تر ټولو ناوړه شیبه دا ده چې ستاسو بدن ته د غذايي موادو اړتیاوې ته اړتیا ولري - کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونه. په سخت غذايي موادو سره ساتل، یو کس د تمه کولو سره تمه لري، مګر په واقعیت کې د عضلاتو او روغتیا برخه ده، او غوړ پاتې پاتې کیږي، ځکه چې هغه په وروستي باری کې ځي. معمول خواړه ته راګرځیدل، د وزن بیرته راګرځیدل، له هغوی سره یو څو پونډه نور. نو که تاسو غواړئ پوهیږئ چې څنګه سمه او اغیزمنه وزن وزن له لاسه ورکړئ، نو د سر څخه د سخت غذايي مفکورې مفکوره وباسئ، یوازې د زیان منونکو محصوالتو ځای ونیسئ چې ګټور دي، ساده کاربوهایډریټ پیچلي دي، او حيوانی وریټ نبات دي.
په ټوله کې، ستړ مه کوئ، دا یوازې دا واقعیت ته اړتیا لري چې تاسو به ډډ ته مات کړئ او خورئ، مګر دا باید اجازه ورنکړل شي. د دې لپاره چې پوه شي چې دا څنګه سمه خوړلې خوړلو پیل او وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په خپل پلیټ کې لږ خواړه ولرئ، مګر په ورځ کې 5-6 ځله په میز کې کښینئ. د بکس، بیکار، مچیو، تیزې خواړه، غوړ شوي، سګرټینټ، تنفس او نور خوراکي توکي چې د اشتیاې زیاتوالې سبب ګرځي بخښنه وکړئ. د خونې پخوانۍ تیرې پیرود کولو کې د محصوالتو سره چلئ، د کیمیاوي اضافو کې شتمني. خپل خواړه پخپله د غوښې غوښه، مچھلی، اناج، سبزيجات او میوې چمتو کړئ، پخلی کول، چټک کول او د پخلی کولو درې اصلي او یوازینې ممکنه لارې په توګه بسته کول.
په سمه توګه لومړیتوب ورکول: د خواړو اساس
که تاسو غواړئ چې خواړه وخورئ او وزن په سمه توګه له السه ورکړئ، د ممکنه ممکنه مایع وڅښئ. خپل ورځ د شیش معدني اوبو سره پیل کړئ پرته له ګاز او تل د دې مشروب سره تاسو سره یو بوتل لیږدئ. ناشونی مه کوئ - دا د ورځې د لومړۍ نیمايي لپاره ستاسو انرژي، ځواک او وړتیا ده. د غرمې په ډوډۍ کې تاسو خورا ډیر مصرف کولی شئ، مګر ډوډۍ باید تر ټولو ټیټ کولوري، آسانه وي، ځکه چې هر څه چې تاسو یې د نورم د پورته ورځې په وخت کې ترلاسه کوئ ستاسو کمر او خواوو ته به جمع شي. که تاسو غواړئ پوه شئ چې وزن څنګه په سمه توګه او د قابلیت له لاسه ورکولو پیل کول، نو د وری پاڼو پاڼو، پروټین کې بډایه خواړه شرط دی - سمندري، کب، غوښه، شیدې.
تاسو پخپل ځان نه پوهيږئ چې تاسو څنګه خوښ کړئ! وزن او د ټولو سره ملګری ستونزی به د تکرار سره اړوند وي، او دوی به د لمر، خوشبینۍ، ښه چلند سره بدلیږي. وروستی بریالیتوب بریالیتوب دی. خپل ځان ته یو څه مجبور کول، ښه نتیجه ترلاسه کولو لپاره کار نه کوي. دا اړینه ده چې ښځینه وزن وزن له لاسه ورکړي لکه څنګه چې که هرڅوک تیار وي چمتو وي چې د ملګرو، یو ګوند یا یو شمیر سره ملګرتیا ته ځي. وزن به له تلو څخه پیل شي، د لیږد لپاره به هیله وي، او د ټول حرکت څخه وروسته ژوند وي، پرته له فزیکي تبعیض تاسو به ستاسو د خوب خوب ته نژدې شئ
د تغذيې په سمه توګه د لاسه ورکولو په اړه د تغذيې شوراګانې، په يوه شي کې موازنه کول - سپورت بايد د خپل ژوند بشپړ برخه وي. او د دې لپاره ضروري نه ده چې په جم کې سخت وزنونه واخلئ. په سهار کې د ترسره کولو تمرینونه پیل کړئ، په پښو کې کار ته لاړ شئ او په عین حال کې د لوړو پوړونو پر سر غرونو ته ولاړو. په پول کې ګډون واخلئ یا د نڅا لپاره لاسلیک کړئ. او د چټکو پایلو لټون مه کوئ. پدې نرخ کې، تاسو به په میاشت کې له 3 څخه تر 5 کلو پورې له لاسه ورکولو پیل وکړئ او دا به یو مثالی شخصیت وي چې ستاسو روغتیا نه وي او تاسو د روغتون بستر ته لیږدول کیږي.