فټبال د هغو کسانو په ژوند کې د پام وړ وړتیا ده چې د ښکلې وضعیت جوړولو لپاره هڅه کوي، روغتیا او ځوانان د ماین پاکۍ لپاره ورکړي، او د ډیزل کارسیٹ تقویه کړي. په بال باندې د شا لپاره تمرینونه نه یوازې موږ له ستونزو څخه لرې کړي، بلکه د بنیامینګ توکیو د منځه وړلو کې هم مرسته کوي، ځکه چې فټبال تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل توازن وساتئ.
په بال کی تمرینونه د سکولوز، osteochondrosis او هیریا کې د تمرین درملنه برخه کیدای شي. همدارنګه د وقایوي موخې سره دا ممکنه ده چې د څوکۍ یا یو فوټبال ځای په فټبال بدل شي. حتی معمولا د جم په باله کې ناست وي د شا لپاره یو تمرین دی. بله، موږ به د سپړاک لپاره د جمناستي بال په برخه کې اصلي تمرینات وګورو.
د تمرین پیچلی
- موږ د سينې سره په بال کې ځو، زموږ پښې د دېوال په وړاندې پاتې دي. په سینه کې لاسونه په خوله شوي، کوهی لیږدول کیدی شي. موږ د سپيڅلي پورته کیدو زیاتوالی راوړو، په تنفس کولو سره موږ ټیټ شو. موږ دغه تمرین په مستقیم حالت کې - 8 تکرارونه پای ته ورساوه.
- د پخوانیو تمریناتو وروستی موقعیت څخه، موږ د سر سره بدل کوو، موږ هڅه کوو چې د هیلو - څلور ځله په هر اړخ کې وګورو.
- موږ په فټبال باندې سینه کیږو، لاسونه مه ساتي، لاسونه په ټانک کې سیده کیږي. موږ د لاسونو پرته په الهام کې زیاتې شوې، موږ د لاسونو پرته په تنفس کې راځي - 8 تکرارونه.
- موږ د پیش سره تیاری کوو موږ په بال کې لاړ، لاسونه په ساه کې مخکې له مخکې. په تنفس کولو سره موږ مخ په زیاتیدو دی، موږ بیرته لاسونه پیل کوو - 15 تکرار.
- موږ بال ته ځو، موږ خپل لاسونه مځکې ته اړوو، د پښو پر شا پښو. خپل لاسونه مو تاوان کوو، موږ ستاسي مخ تیروي، ستا پښې نه وه اچول شوي. ټولې نخاعې، غاړې او پښې ټوټې کړئ.
- موږ په بال کیږو، ښي لاس ته لاړ شئ. لوړیدل، موږ ښي لاس بېرته اچوو، او چپ پاتې شو. د هر لاس لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
- موږ زموږ په ګوتو کې، زموږ په مخ کې بال. زموږ لاسونو سره بال ته ماتې ورکړئ، مخ په وړاندې ولاړ - د ماشوم پیچ. ریښی آرام کړئ.
دا تجربه په اونۍ کې څو ځلې ترسره کیږي، ژر به تاسو د بیرته ستنې، درد، او ستاسو پوستکي په ستره توګه زړه نازړه شي.