څنګه د موډل په څیر پتلی او ډیر ښکلی شی؟ که دا پوښتنه تاسو ته هیڅ ډول سوله درکړي، نو دوی به ځان بسیا کړي، دا د عمل کولو وخت دی. د پریکړې دمخه د مخه مخکې، یو څو دقیقې وخت ولرئ فکر وکړئ: آیا دا واقعیا ښه او ښکلې ده چې پتلی وي؟ که تاسو د "پتلی" لفظ اصلي معنی فکر کوئ، تاسو پدې پوهیږئ چې پدې کې هیڅ شی نشته. په واقعیت کې ډیره تیاره وه چې نه یوازې زیانمنه بلکه بد بدله هم ده. او له هغه ځایه چې دا خورا بدبخته ده چې بدبختانه وي، بیا پوښتنه، ایا دا ښکلا ده چې پتلی وي، نامناسب - اوس په فیشن کې ښکلا ده. بله شی، که په دې مفهوم کې تاسو بل معنی ولرئ، که ستاسو هدف پیاوړی نه وي، مګر همغږۍ. د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو سره مخ شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان لپاره لږ تر لږه د بدن وزن محاسبه کړئ. د دې کولو لپاره، د بدن د ډله ایز شاخص 18.5 (دا ارزښت لږ تر لږه په پام کې نیول شوی) ستاسو د قد (مربع) کې مربع شوی دی. که تاسو نور وزن له لاسه ورکړو، نو روغتیایی ستونزې به له منځه ولاړه نشي. همدا رنګه تاسو کولی شئ وزن ژر له لاسه ورکړئ، دا هم په بشپړه توګه بیکاره ده. نو د دې پوښتنې پوښتنه چې په یوه اونۍ کې څومره تغذیه کیږي، د تل لپاره د روغتیا زیان پرته څنګه تل پاته شي، او ستاسو د سر پالنونو څخه د فټ وزن د ضایع کیدو لپاره وګرځوئ. د روغتیا ستونزو سربیره، دا به تاسو ته د نښې نښانې او چټکي پوټکي درکړي، کوم چې تاسو هم ډیر ګران نه کوي.
څنګه د موډل په توګه بدلیدلی شی؟
تاسو به خندا، خو وزن کم کړئ او لرې پاتې شئ، تاسو اړتیا لرئ چې وخورئ.
- په عمومي ډول، هلته یوازې کله چې تاسو رښتیا وږی یاست، نه د شرکت لپاره، یا کله چې د غرمې لپاره وخت وي.
- دلته د سنتوپایټ ته اړتیا ده، او تر هغه پورې چې بورک خالي نه وي. په ورته وخت کې جذب شوي خواړه، تاسو اړتیا لرئ چې د خوند څخه خوند واخلئ، او د معدې ډکولو لپاره یې نوبت مه کوئ.
- له ځان سره د ډیری میوو او مفینانو سره د ځان غلا کول بند کړئ.
- د لوړې کچې لپاره د لوړې کچې کولوریا خواړه بدله کړئ، مګر له ځانه منع نه کوئ چې په هر ډول محصول وکاروي. د مثال په توګه، د بڼ یا ریو سره ډوډۍ شتون لري، د کم کوریري کیک او بسسکټونه ومومئ (هلته شتون لري)، د شیدو سره د شيدو چاکلیټ بدل کړئ.
د خواړو کلتور سربیره، تاسو باید د خپل فکر، ستاسو بدن ته پام وکړئ، فکر وکړئ. ساده کول، موږ په مثبت ډول فکر کولو زده کوو. موږ د "زه په خوړو کې یم،" زه وزن له لاسه ورکوم ". بې بنسټه دا په دې پوهیږي چې "زه خراب یم، زه یو څه له لاسه ورکوم،" او د خواړو اغیز کم شوی. د دغو الفاظو پرځای خپل ځان ته ووایاست: "زه قحطې، سلیمې، ډیر ښکلي یاست،" "زه د خوړو هرې برخې خوښوم چې زه یې خوري، زه صحتمند خواړه خوښوم." "زه فزیکي تمرینونه خوند اخلم." همدارنګه، د خپل ځان د حل لپاره هڅول، یو څوک کولی شي نورو چالونو ته مخه کړي. د مثال په توګه، په کوټه کې ځړول، چیرې چې تاسو ډیر وخت ستاسو مصرف کوئ، د موډل عکس یا د انټرنټ عکس چې تاسو د غوره کولو لپاره اخیستی. یا هر کله چې تاسو ځان نیولی وئ فکر کوئ چې دا به ښه وي چې د ځان سره د دې خوږه، لوړ کاليکي کیک سره خوشحاله شئ، لاندی عمل وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو څنګه هدف ته ورسیږئ، خپل ځان په ذهني توګه د سترګو کڅوړو کې جامې وخورئ، خپل ځان په ښکلې زیربنا کې وګورئ، په تصور کې هیڅ ډول لوبې وکړئ، ځان ځان ومنئ.
او البته، د غوټۍ لپاره، موږ باید د فزیکي فعالیت په اړه هېر نکړو. دوی به ستاسو سره په ښه ډول وزن له لاسه ورکړي، د فلای عضلاتو پرته.
پتې پښې څرنګه کولی شي؟
او که تاسو نه غواړئ وزن په بشپړه توګه له السه ورکړئ، د بیلګې په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې خپل پښې ډیر سلیمان کړي، پداسې حال کې چې نور بدن ستاسو په بشپړ ډول مناسب وي؟ بیا تاسو د واقعي غذا اړتیا نه لرئ. د ډیری سست او په ورته وخت کې بهادر زړونو لپاره، عملیات طرح شوي چې پښو ته صحیح بڼه ورکړي. پاتې نور کولی شي داسې کاسمیټیک پروسيجرونه لکه څنګه چې ریپټ کړي. په واقعیت کې، دا د سیلولیت سره د مبارزې لپاره ډیزاین شوی، مګر د کپس مقدار کولی شي د څو سانتي مترو په واسطه کم شي. ښه، دا پښې پتلې وې، فزیکي تمرینونه ساده دي. د دې هدف لپاره تر ټولو غوره د رسی کود، چلولو، تیرولو او تمرینونو تمرین کول دي. مګر لیږدول (د پوپونو پمپ) او ستاسو د ګوتو ګړندئ (د خولې زیاتوالي) تاسو ډډه کول یاست.