ويټامين اي يا توپيروډول، د ويټامين د ښکلا او ځوانانو په نوم هم يادېږي. دا سپارښتنه کیږي چې دا د وچ پوستکي، د نازکو ویښتو او ناخونو لپاره واخلئ. نن موږ به د ویټامین ای او خواړو په محتوا کې د ارزښتناکو رول په اړه خبرې وکړو.
ګټې
ويټامين اي، لومړى دى، يو انټي اکسيډنټ چې د ساعت شاوخوا شاوخوا کار کوي او د بدن په مهمو پروسو کې برخه اخلي. ټيکوپولول زموږ د حجرو څخه د ازادو ريډيا څخه ساتي. د دې مقالې په اړه نور تفصیل په پام کې ونیسئ؟ زموږ حجرې د نورو شیانو په منځ کې، د حجرو جبران دي. د دوی دنده دا ده چې ګټورو موادو ته اجازه ورکړئ او د خاصو تولیداتو محصولات خوشې کړئ. وړیا رادیکونه په مسلسل ډول زموږ په حجرو برید کوي، دوی ته ننوځي او د دوی فعالیتونه ګډوډوي. افسوس، د حجرو جبران هم د هغوی له لاسه ورکوي. د دې پیښې څخه مخنیوی لپاره (او وړیا رادیکونه په ورځ کې له 10،000 څخه ډیر ځلې په حجرو برید کوي)، تاسو باید په فعاله توګه هغه خواړه وخورئ چې ویټامین اې ویټامین ای سره حجرې لرې او حجرې یې لرې کړې. د مثال په توګه، کله چې د وینې سرخ حجرې اکسیجن اخلي، دوی د ریډولیکونو لخوا برید کیږي، په نتیجه کې موږ د اکسیجن د لوږې له امله اخته شوي یو. د توکرویلول پوره کافي اندازه د ټولو حجرو د ساتنې لپاره بسیا ده.
Tocopherol د زړه د سیسټم لپاره هم ګټور دی. دا د وینې فشار راټیټوي، د وینې د رګونو ساتنه کوي او پیاوړي کوي، د وینې له وینې څخه مخنیوی کوي، د زړه په عضلاتو کې میټابولیزم نورمالوي. ويټامين اې به د سترګو ظاهري مخه ونيسي، سترګې خوندي وساتي او د عضلاتو کمزوري او ستړتيا مخه ونيسي. همدارنګه تاکیدروول د تولید کولو سیسټم لپاره خورا مهم دی: د دې نشتوالی سره، جنسي انیمیا او حتی د کموالی شتون هم شتون لري.
دوسیه او مطابقت
ماشوم باید تر یو کال پورې د ویټامین اې دوز محاسبه کړي، د وزن په وزن کې - 0.5 ملی ګرامه / د بدن وزن وزن. د لویانو کمښت کم شوی - دا 0.3 میلی ګرامه / کیلو ګرامه وي، او امیندوارۍ او شیدې ورکونکي میندې باید دوه ځله زیات شي. ويټامين اې او هغه محصولات چې په هغې کې شتون لري د اوسپنې سره ګډ نه دي، مګر دا په خوښۍ سره د سلمينيم سره مل کيږي. برسېره پردې، سیلینیم او توکروفول د یو بل مفید ملکیت ته وده ورکوي او د ښه انډول کولو ته وده ورکوي.
ویټامین ای زه زهر نشي کیدی، دا ذخیره نه کوي او د اوږدې مودې لپاره پاتې نشي.
په خواړو کې
مخکې ترټولو مهم اهمیت ته رسیدلو دمخه - د دې لپاره چې وټامن ای موجود وي، دا باید یادونه وشي چې دا د تودوخې سرطان دی، نه د تودوخې درملنه، مګر کله چې پخلیږي، برخه یې د غوټو سره مخ کیږي، مګر د یوویوی تابکاری برداشت نه کوي، له رڼا څخه ویجاړ شوی، او هم ضایع کیږي. کله چې د ککړتیا له امله کڅوړه او نیمایي ووژل شي.
د ویټامین اې ډیری ګروپ د نباتاتو خواړو کې موندل کیږي.
1. هر ډول ناکافي تېل یا سرد فشار لرونکي غوړي:
- لاسي غوړ
- د زیتون غوړ
- د بوګ غوړ
- په تیلو باندی تیل
- د لمر ګل غوړ
- د سویابین غوړ.
.2 د لمر ګلونو تخمونه، کڅوړې.
.3 بادام په واټیو کې.
.4 په انارو، دانه لرونکو، غوږونو کې.
5. د بروکسز بوټي او بروکولي .
.6 په سمندر کې د خټکو او غرونو په مینځ کې.
7. په شنه شنه سبزيجاتو او بوټو کې.
.8 د مڼو او ناکونو هډوکي کې.
9. د حيواناتو په توليداتو کي:
- ژړل
- کوډ؛
- غوښينو غوږ
- د چرګانو هګۍ
- شیدې
- غوړ
په غذا کې د ویټامين ای نشتوالی سره، د کمزوری او جنسی انمیاوو شتون، د هیلو نشتوالی. پوټکي غاښونه او پوستکي بندېږي، سناتور ځایونه شتون لري، د ناخالصو نازکوالی او د لید پاکوالي راټیټه کیږي.
دا اړینه نده چې په حقیقت کې د ویټامین اې او زموږ د خوراکې ناورین وړ نورو سرچینو د کموالي علامه د ناورین او بدبختۍ سبب شي. نو، که تاسو د موډی سره سم نه شئ، د چا د ماتولو لپاره وګورئ، د دوی د داخليدو لپاره واضح دليل ندی پیدا کولی، په نرمه خاوره کښینځئ وخورئ، شاید دا به تیریږي.