د کاربوهایډریټ خواړه د نړۍ تر ټولو خورا خوړو خوړو دي. او دا په اسانۍ سره د ساینسي نظریاتو څخه تشریح کیږي - زموږ دماغ د ګلوکوز اصلي پیرودونکی دی او کله چې موږ د خوږو، غوړیو او خوړو یو څه خوري، هغه په درناوی سره د هر ډول هورمونونو خوشحاله تخصیص کوي. که دا د نري رنځ ګواښونو او زیاتو وزنونو لپاره نه وي ، موږ به یوازې د کاربوهایډیټ وخوري چې تل په مطمین ډول مغز ولري.
پوښتنه: ستاسو دماغ څنګه احساس کوي که تاسو د یوې اونۍ لپاره د دې خوښې څخه محروم یاست؟
راځئ هڅه وکړو چې دا ستونزمنه دنده حل کړو، په یوه اونۍ کې د کاربوهایډریټ غذايي موادو د زړه پورې مینځ ته راوړو.
اصول
د اونۍ لپاره د کاربوهایډریټ غذا اصلي اصل د کاربوهایډریټ بشپړ رد دی. په سمه توګه، ستاسو د آرام لپاره، دا د بندیز ویل کیږي. په هرصورت، موږ په یاد ولرئ چې یو عام عادي غذا د کاربوهایډریټ 60٪ ده. موږ په غیر کاربوهایډریټ رژیم کې 250 کیلو ګرامه نه خړوبو. دا 60٪ ځای پرځای کیږي، کاربوهایډریټ به زموږ خواړه 12،5٪ کم کړي (دا په ډاګه کوي چې د عام عضوی کالوری 2000 کیلوګرام دی). د پام وړ توپیر!
اوس د خوندیتوب په اړه - تاسو تقریبا تقریبا د پروټینونو مینځلو کنترول نه کولی شئ، دوی د دوی د غوښتنې په څیر د هغه څه مصرف کول. د نتیجې په توګه، د کاربوهایډریټ خواړه غذا 60-70٪ پروټینونه لري) په عادی متوازن غذا کې، 25٪ د پروټین لپاره اخیستل کیږي (.
د وریجو سره تاسو نشو کولی چې په ننه کې زیانمن شي. د پروټینونو انتخاب کړئ چې د چرګانو لرونکي دي، مګر تر ټولو غوړ نه دي.
دا هم خوشحاله ده چې په دې غذا باندې د کلیوري منځپانګې ضروري نه دي.
برسېره پر دې:
- د خواړو شمېره - هره ورځ 5-6؛
- د اوبو مصرف - 2 لیټره؛
- د خوړو وروسته اوبه - د 30 دقیقو نه مخکې؛
- د بدو وخت څخه مخکې خواړه - د 2-3 ساعتو لپاره.
د کاربوهایډریټ غذا مینو مینځګړونکو مسلکانو لخوا د وزن د ضایع لپاره کارول کیږي. بلکه دوی دا خوندیتوب کوي - د فرعي کڅوړو څخه لرې کول او د مرستې یو روښانه انځور. په هرصورت، پداسې حال کې چې ورزشکاران په داسې خواړو کې ناست وي، د دوی حالت د تغذيې او سپورټ ډاکټرانو لخوا څارل کیږي، کوم چې روغتیا ته زیان رسوي.
غورنۍ
درست کاربوهایډریټ خواړه، البته، هر څه خوږه، اوړه، میوه، لوبیا، لوبیا شاملیږي.
په:
- توغندي سبزيجات - گاجر، چرګان، جوار، کچالو او نور.
- مڼه - په محصوالتو کې کارول کیږي "پرته له بوره".
- غذايی او غوړ نه خوړونکی خواړه - د "غذا" کوم چی ممکن شوی وی، د نشري عضوي موادو څخه استفاده، نه تر ټولو طبيعي سرچينه.
- الکول
- میوه او جوس (بشمول تازه او تازه) - افشاء، ډیره بوره؛
- هغه محصوالت چې د صنعتي پروسس الندې دي - د بیلګې په توګه، منجمد شوي خواړه او نیمه بشپړ شوي محصولات د کاربوهایډریټ اضافی اضافی پروسس سره پروسس شوي.
اجازه ورکړل شوی او هرکلی کوم دی؟
د پورته پورته کولو وروسته، ځینې ممکن یو پوښتنې ولري - تاسو د غیر کاربوهایډریټ غذا په اړه څه کولی شئ. موږ ځواب ورکړو:
- غوښه
- کب
- فرعي محصولات
- هګۍ
- سمندري.
- پنیر، کوټی پنیر
- پرته د اضافی شیانو، کفیر، خړوبی، شیدې.
- مغز لرونکی: سیند، بادام ، غوښین، د لمر ګلونو تخمونه، کڅوک؛
- د میوه میوه: شنه مڼې، کرینبرې، کښتان؛
- پاڼي سبزيجات
خطر څه دی؟
موږ له دې حقیقت سره پیل وکړ چې ستاسو دماغ به د خوږ پرته پرته ډیر خوږ نه وي (د طلوعاتو لپاره بخښنه).
زموږ بدن له وزن څخه لرې ساتل کیږي ځکه چې دا ترټولو اسانه هضم محصول تولیدوي - کاربوهایډریټونه. د خساره سره، دا باید خپل زیرمې ویشلی شي.
افسوس، دا هضم اوږد وخت لري چې دماغ کولی شي. د دې حقیقت لپاره تیار شئ چې د کاربوهایډریټ غذا په جریان کې تاسو موثریت له لاسه ورکړئ، ستاسو یادونه، پاملرنه، تمرکز او د دماغ سره تړل هرڅه به خراب وي.