"هغه څه چې زه یې کولی شم د الارم ساعت کې" تڼۍ "تڼۍ فشار ورکړئ."
1. د سهار ویشتل په نړۍ کې ترټولو ستونزمن ازموینه ده.
"د دې بستر څخه د وتلو لپاره ناممکن ده!"
2. یوازې وخوځیده، او دمخه یې فکر کوئ کله چې تاسو کولی شئ د ورځې لپاره تشې واخلئ.
"یوازینۍ شی چې ما سترګې په لار ساتي هغه فکر دی چې ژر به زه بیرته ویده شم."
.3 کیفيین قوت نور هم نه راولي، مګر په آسانۍ سره اجازه نه ورکوي چې خوب وي.
"قافله ما سره مرسته کوي!"
4. تاسو په سوز باندې سم خوب ته ځي، ځکه چې تاسو ډیر ستړي یاست نو تاسو بستر ته نسکورولی شئ.
"زه ځواک نه لرم. په ساده ډول هیڅ ځواک نشته. "
5. تاسو د خوب سوځیدلو لپاره یو کم وړتیا لرئ.
"دا په ټوله کې ناشونی ده، مګر زه به دلته هم ویده شم."
6. تاسو اته ساعته ویده کوئ، او په سهار کې تاسو اوس هم مات شوي او د کار کولو توان نلري.
"دا څنګه ممکنه ده؟"
7. د الارم ساعت - تر ټولو بد دښمن.
"زه ستاسو د وجود څخه نفرت کوم!"
8. تاسو د "تڼۍ" تڼۍ فشار لږ تر لږه لس ځله په سهار کې فشار کړئ.
"د یوې تڼۍ فشارول په غیرقانوني توګه ترسره کیږي، دا د ژوندیزم طبیعي غبرګون دی!"
9. ستاسو موخې دا دی: "اوس، زه به یو څو دقیقې ونیسم".
"او د څو دقیقو لاندی د تلپاتې معنی معنی ده."
10. تاسو خپل ځان ژمنھ وکړه چې تاسو بھ ژر تر ژره تھ لاړ شئ، مګر تاسو خپلھ ژمنې بیرتھ نھ ساتئ.
"ولې زه دا کار کوونکی نه وي."
11. تاسو پلان لرئ چې ژر تر ژره لاس ته راوړو او ټول کارونه وکړئ، مګر دا په څرګند ډول د پیښې لپاره نه دي.
"اوس زه به پورته کړم، زما کورنی کار وکړم، تمرين وکړم، شاور واخلم ... یا ویده".
ځینې وختونه تاسو ډیر ستړي شوي یاست کله چې تاسو غواړئ خپل خوله وخورئ.
"زه ډیر ستړی یم چې زما پروا نه کوي."
13. د فلمونو معاینه کول یو خوب وخت دی چې ځینې خوبونه ترلاسه کړي.
"زه نه پوهیږم چې هر څه دلته پای ته ورسید. ښه، ښه ده خو زه پوره خوب لرم. "
14. ستاسو د معلوماتو لپاره، شاور ډیزاین شوی نه دی، مګر په بشپړه توګه وتړئ او آرام کړئ.
"زه دلته د یو ساعت لپاره څه وکړم؟"
15. د اونۍ په پای کې د ځاې پر ځای تاسو سوځئ.
"ستاسو سترګو تړل په بستر کې کیدل د نورو فعالیتونو په پرتله ډیر خوشحاله دي."
16. بستره ستاسو ترټولو غوره ملګري ده.
"د آرامۍ کمبل او تکړه دمخه، دا د مقاومت لپاره ناممکن دی!"
17. موږ ولې ځینې فزیکي تمرینونو ته اړتیا لرو، کله چې په دې سيال کې شتون شتون لري په ځان کې خورا سخت تسلط لري؟
"د آرامۍ لپاره، تاسو باید ډیرې هڅې ترسره کړئ!"