ډیری ښځې چې وزن یې له السه ورکوي، په دې لیوالتیا کې دي چې تاسو 5 کلوګرامه له لاسه ورکولی شئ، پداسې حال کې چې خپل ځان د ډیری ډیری یا بد بدلو سره نه ځورولی. د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره نږدې ښځه یوازې په یوه میاشت کې کولی شي، نو نن به موږ پدې اړه خبرې وکړو چې څنګه ممکن وي د دې مودې لپاره 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړي.
په څه ډول هره میاشت 5 کلوګرامه له لاسه ورکوی؟
نو، تاسو څنګه کولای شئ پنځه کلو اضافه اضافي میاشت له لاسه ورکړۍ او هڅه وکړئ چې دا وزن نور هم ترلاسه کړئ:
- کله چې خواړه وخورئ، خواړه مه کوئ، په بشپړ ډول خواړه وخورئ.
- په ورځ کې 4 یا 5 ځلې کوچني خواړه وخورئ، مګر وروستی خواړه باید د ماښام شپږ څخه وروسته نه وي.
- د شپې له شپې وروسته ډوډۍ مه خورئ، که دا ستاسو لپاره سخت وي، تاسو کولی شئ مڼه وخورئ یا د شیشو شیش وڅښئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د لوږې احساس "وباسي".
- د څو ساعتو دمخه د خوب لپاره، تاسو تمرين کولی شئ یا په تازه هوا کې پلې واخلئ، نو تاسو اضافي اضافي کلوريزونه چې تاسو یې د ورځې لپاره ترلاسه کړی وسوزوئ.
- په اونۍ کې یوه ورځ باید لوټ شي. د مثال په توګه، لومړی دوشنبه، اجازه راکړئ چې "سیب"، دویم "کییر"، او نور، ستاسو د غوره توبونو او امکاناتو څخه کار واخلئ.
- د سپورت، هوایی ډګر ، تیاری لپاره لاړ شئ، ځکه فزیکي فعالیتونه نه یوازې د وزن له کمولو سره مرسته کوي بلکه د عضلاتو مینځ ته راوړي، یو ټونس ته راوړي.
- خپل مینځل بیا یوڅه لږ کړئ، د مثال په توګه د میونیس په ځای، د زیتون غوړ استعمال کړئ، د غوښې ځای په غوښه یا چرګ کې ځای ونیسئ، د خواړو خواړو او ځایونو په ځای د سټو څخه کار واخلئ. ډیرې میوې وخوري، سبزيجات او شنهان.
- د اوړو د محصولاتو او مچیو مصرف کم کړئ. ضروري نه وي چې په بشپړه توګه ستاسو د خوښې درملنه پریږدوئ، تاسو کولی شئ د نایټۍ په ترڅ کې یو څو چاکلیټ یا کوچني غوښه وخورئ.
- هڅه مه کوه چې عصبي نه وي، ځکه چې ډیری وختونه ډیر وزن لري، پیاوړي احساسات، فشارونه او فشار یې تور دی.