د هواییانو معنی اکثرا د خلکو لخوا غلطه غلطه شوې ده. لږ تر لږه دا د فزیکي بشپړتیا یوه چټکه لاره په پام کې نیسي، فکر کوي چې ټولګی به ستاسو بدن په نورو برخو کې د تقلید او بحث لپاره نمونه کې بدل کړي. مګر دا د قضیې څخه ډیر دی. د دې پایلو لپاره یو ایروبیک کافی نه وي.
یو له بل سره موافق نه دي چې دا عصري الوتکه د یو مثالی جسم یوه مهمه وسیله ده، کوم چې د کارواوسکاسیک سیسټم او په ټول ژوند کې ګټور اغیزه لري.
د دې ثابتولو لپاره، موږ به د دې ډول روزنې روزنې اصلي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو.
ایا هوایی مرسته ستاسو وزن کموي؟
لومړی، د هوا ټول ډولونه میتابولیزم (تیزاب)، چې د اضافو غوړونو سوځیدنه هڅوي، ځکه چې د بیالبیلو هوایي تمرینونو له لارې زموږ بدن د کلوریو مصرفوي، چې د غوړ څخه اخیستل کیږي. په دې توګه، د یوې درس لپاره، لږترلږه د 20 ګرامو غوړ په اسانۍ سره سوځول کیږي، کوم چې مساوي وي، د بیلګې په توګه، د یو له وچو کچالو څخه خدمت کول. همدارنګه د ځینو وختونو لپاره د روزنې وروسته، ډیر خوشحاله ارګانزم د میټابولیزم سست کولو لپاره نه ځي، کوم چې هغه ته د چټک سوځولو فرصت ورکوي.
هوایی ضایعات د وزن د ضایع کولو لپاره هم د میتوچونډرایا اندازه او مقدار کې زیاتوالی راځي، کوم چې د سیلولر زیرمې شتون لري چیرې چربی وچ سوځیدلی، او ایروبیک انزیمونه چې کیمیاوي کټسټسټر دي چې د غوړ سوځیدنې پروسه ګړندي کوي. پورته پورته ملکیتونه، چې د هوایی مشق په بهیر کې واقع کیږي، د یو مشخص وزن وزن سمولو کې مرسته کوي.
دوهم، د هوایی ټولی ټولی موخه د عضلاتو د تحمل زیاتوالی دی. ایربیک تمرینونه د کیپلیټس شبکې ته پراختیا ورکوي (وړو وینې رګونه چې بدن اکسیجن او غذایي موادو سره چمتو کوي). د داسې شبکې زیاتوالی د غذایي موادو جذبولو کې مرسته کوي، چې عضلات یې په چټکۍ سره بیرته راولي، د ځواک او پایښت لوړولو لپاره اجازه ورکوي. د کیپیلریانو بل فعالیت د غذایی موادو د احتراق په وخت کی د ضایعاتو د بدن څخه لرې کول دي چې د بدن لخوا غذایی موادو ډیر فعال جذب زیاتوی.
د ایروبکس دا مثبتیتونه دا امکان لري چې د کاریووسکاسیک سیسټم ښه کړي. برسېره پردې، هوایي فزیک د فزیکي تمریناتو لپاره خورا ښه دی، کوم چې په پیچلې کې مرسته کوي ترڅو ښکلې، لنډمهاله شخصیت جوړ کړي.
هوایی وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره
د هوا د لاسه ورکولو درسونه، د کورس د ضایع لپاره، البته، تاسو به د اضافی وزن څخه له مینځه وړلو کې مرسته وکړئ، مګر یوازې که تاسو خپل غذایی عادي کړئ. هڅه وکړئ چې د هرڅه ترلاسه کولو څخه 15-2 ساعته ونه خوري، د پروټین خواړو پرته، او ستاسو غذایي بیاکتنه. دا باید د پروټین د اصلي ټیټ غوړ تولید (د ټیټ غوړ کټیج پنیر، غوښین، چرګ سینې، مچھلی)، سبزيجات او میوې په کې ولګول شي. د غوړو او نورو مچیو له منځه وړل، د میوو ځای ونیسئ، تاسو کولی شئ تور چاکلیټ مصرف کړئ. د اوبو څښاک (چای، غیر کاربنټیټ څښاک) لږترلږه په ورځ کې 1.5-2 لیټره. ایا زه د تمرین په جریان کې څښلی شم که تاسو د لوړې شدت ایروبیک تمرین تجربه کوئ - دا سپارښتنه کیږي چې لږ اندازه سوپونه وڅښئ او یا هم یو څه وڅښئ.
په هوایی ډګر کې پورته کول خورا مهم دي، نو له دې څخه سترګې پټې مه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل راتلونکي عضلات په سمه توګه د راتلونکو تمریناتو څخه ګرم کړئ، نو ځکه چې ټپي نشي.
لاندې د ویډیو سبق دی "د ابتکارانو لپاره ایربکس"، چې تاسو به تاسو ته د وړتیا د وزن د ضایع کولو لپاره د وړتیاوو لوړولو او د روزنې اساس په اړه پوه شئ.