نجلۍ حساس خلک دي او تل د یوې آسانې لارې په لټه کې دي ترڅو خپل شخصیت د بشپړ او د ښکلی مطبوعاتو په اړه خوابد کړي. په هرصورت، دا خوب ستاسو حقیقت دی. د دې لپاره، دا اړینه نه ده چې د ګران سپورټ کلبونو کې برخه واخلئ. تاسو کولی شئ په کور کې ښکلی مطبوعات واخلئ. یوازې ستاسو هیله، صبر او لیوالتیا مهم دي. راځئ چې وګورو چې څنګه د کور مطبوعاتي نجلۍ پمپولو، پرته له ډیر وخت او انرژی مصرف کول.
په کور کې د مطبوعاتو پمپ یو ستونزمن مسایل نه دی، مګر د منظمیت اړتیا ته اړتیا لري. له دې کبله، د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، درسونه باید ستاسو عادت ته ورننوځي. دا اړینه نده چې په سهار کې فشار راورسوئ، کله چې تاسو تر اوسه نه وپوښتلی. د ټولګی د لرې کولو څخه د مخنیوي لپاره د خپل ځان لپاره 30 دقیقو لپاره د آرامۍ وخت غوره کړئ.
تاسو باید خوراکي توکو ته پاملرنه وکړئ. د ښه پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید د غذايي وریجو ټیټې اندازې سره د غذايي موادو پیروي وکړئ.
په کور کې پرانیستل
په پام کې ونیسئ چې څنګه د کور مطبوعاتو پمپ کول. د ګرمو پورته کولو کلاسونه پیل کړئ. د مطبوعاتو عضلات کولی شي د تورنو د تغیر په وسیله، په موقف کې وسوځوي او په بیالبیلو الوتکو کې د توریو کارولو سره وساتل شي. د عضلاتو تودوخه وروسته، تاسو کولی شئ په کور کې د رسنیو تمرینونه پیل کړئ.
- د تمرین نمبر 1 - تاوان. د مطبوعاتو ساده ترین تمرین، کوم چې ټول ښوونځیان پوهیږي. دا د پوستکي مستقیم عضلات روزي. د سترګو په سترګو کې، د سر تر شا لاسونه، قهرونه مینځل شوي، پښې په گوټونو کې خولې شوې، په ثابت ډول. موږ بدن د مطبوعاتو د عضلاتو سره لیږو، پرته له دې چې د فرعي پوړ څخه مخنیوی وکړو. د پیل لپاره، دا تمرین کولی شي ستاسو لاسونه ستاسو په وړاندې وساتي. د هغو خلکو لپاره چې ډیر تجربه لري، تاسو کولی شئ خپل پښې په ګوتو کې واچوئ، چې په فشار باندې فشار زیاتوي.
- د تمرین نمبر 2. دا تمرین د تیرو یو بل توپیر دی. دا د ورته ابتدايي پوست څخه اعدام شوی. د ښیړولو پیل، د ښی لاس د زاویه سره، باندنۍ پټه وچ کړئ، بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ، بیا د ښي لاس د زاویه سره، ښی غوږ ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ. دا تمرین د خټکي د پوټکي عضلات ښه کوي.
- د تمرین نمبر 3. په عین موقف کې سرته رسیدلی، پښې په مستقیم ډول سره یوځای، السونه د سر تر شا. موږ خپل پښې په زاویه کې 45 درجې ته پورته کوو او بیا یې کم کړئ. پېل کونکي، د سادگي لپاره، تاسو کولی شئ خپل لاسونه د ونې سره په ځای کړئ.
- تمرین 4. د سترګو په سترګو کې د سپینو پوستونو کې هم ښودل شوي، پښې په گوټونو کې خولې شوي، السونه د بدن سره دروغ کوي. د فرش څخه بلیډونه مه وخورئ چې تاسو اړتیا لرئ چې د سیر لرې کولو ته اړتیا ولرئ، بیا د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
زه غواړم په ځانګړې توګه په کور کې د لاندې ټکو د پمپ کولو په اړه ځانګړې پاملرنه وکړم. د دې کولو لپاره، لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
د دوی د ټولګي په پیل کې، تمرینونه د غاښونو ګوتو سره ترسره کیږي، په تدریجي توګه دوی ته سیده ورکوي، دا به په ورو ورو رسنۍ فشار ته فشار ورکړي. په هغه صورت کې چې تاسو نور بار ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ وزن یې پښو ته وګرځوئ.
په کور کې کار کول
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د مطبوعاتو لپاره د روزنې په بهیر کې اصلي مسله د عاديیت ده.
تاسو کولی شئ په کور کې د ځان لپاره یو پروګرام جوړ کړئ. ډیر ښه، که ستاسو
د دې لپاره چې په کور کې د مطبوعاتو روزنه خورا اسانه کړي، تاسو کولی شئ د سپورت لپاره د کور سمبالونکي په توګه د سپورټ بنچ وپلورئ. بیا تاسو نور باید نور څه ونه لرئ چې څه په نښه کړئ، نو ستاسو پښې په ټولګي کې مقاومت کوي. په بنچ کې د دې قضیې لپاره آسانه رولرونه چمتو شوي. دا ډول بنچونه مستقیم او منحل دي. منحل شوي کنچونه په خاصه توگه ډیزاین شوي ترڅو د روزنې پرمهال د تاو تریخوالی له مینځه وړلو لپاره ډیزاین شي، ځکه چې دا په ځمکه کې تقریبا ناگزیر دي.
ټول سپارښتنې په پام کې نیولو سره، تاسو نشئ کولی په کور کې یو ښه مطبوعات جوړ کړئ.