شکل د یوې لسیزې څخه زیات لپاره مشهور دی. او که څه هم نوم د انګلیسي روټ دی (شکل شکل دی)، دا د سوویت پرمختیا ده، کوم چې په 1988 کې د لینینډرډ ساینس پوهانو وړاندې شو. که تاسو د فټبال کلب ته د تګ فرصت نلرئ، تاسو تل په کور کې شکل کولی شئ، ځکه چې دا ځانګړی ځانګړتیاو ته اړتیا نلري.
د جوړښت او ایروبکس ترمنځ څه توپیر دی؟
دا دوه ډولونه یواځې په دې کې مقایسه دي چې دوی په اعداد کې ښه اغیزه لري. هواییکس د هغو لیرامونو یو ترتیب دی چې موسیقی یې ترسره کړی، چې د بدن عضلات روزي او یو ښه پیچلي بوټ ته ورکوي. او شکل کول د هغه تمرینونو سیستم دی چې ځواک ورکوي او د وزن له لاسه ورکولو او د عضلاتو د ودانۍ لپاره، د فعالیت پر بنسټ کارول کیدی شي.
شکل کول: مخنیوی
په کور کې شکل کول د هرچا لپاره مناسب دی، مګر که تاسو د یو تجربه لرونکي روزونکي سره اړیکه ونیسئ څوک چې ستاسو شخصي انفرادي پروګرام غوره کړي، تاسو به د دې وړ پایلې ترلاسه کړئ. دا په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې ریښتینی ناروغی لري سمه ده.
په نورو کې، د کنترول کولو یوه برخه ده. سختې تمرین کولی شي یو سقوط ټک کړي، لږ تر لږه لږترلږه په لومړیو ورځو کې دا د ځان پاتې کولو ارزښت لري.
د جوړولو لپاره موسیقي
کله چې تاسو مصروف یاست، نو دا مهمه ده چې پیاوړې، رالیمیک موسیقۍ غوره کړئ چې په بشپړ ډول سره ستاسو سره مرسته وکړي او حتی د وړتیا وړتیا ورکړي کله چې ځواک ځواک مخکې لا روان وي. په 90 لسيزو کې ټول ټولګې د شکل لپاره د موسيقي سره خپاره شوي، خو په دې موسيقي کې غير معمولي شتون نلري - دا انفجاري، تالار او خوشحالي ده. خپل خوندیتوب ته غوره کړئ!
کور جوړونه: تمرینونه
حتی د کور په روزنه کې دا د ډیزاین لپاره آرامۍ جامې غوره کولو لپاره خورا مهم دی - یو ټیکټیوټ، د ټ-شرټ سره د طبیعی تولیدو سره شارټس. اصلي شی دا ده چې جامې د حرکت مخه نه نیسي. له هغې وروسته تاسو کولی شئ تمرین پیل کړئ.
- د شکل په بڼه کې باید لږ تر لږه 7-10 دقیقې پای ته ورسوي ترڅو د عضلاتو تودوخه ګرم شي. سوټ په ځای یا پوست کې روان دی، خواو ته مخونه، د رسی ټوپۍ.
- مطبوعات. په یو دقیقو کې، د کلاسیک موټرو ترسره کول) ستاسو په شا، د پښو خولې کول، د فرش څخه سکپولا وتل (. وروستي تکرارونه باید له ستونزو سره مخ شي.
- کموالی او میوه د پوټکي عضلات. د ګوتو پر سر تړل، لاسونه یې د 90 درجو په زاویه کې پراخ او سخت شوي دي. په یو طرف کې 30 د پسرلي جشنونه سرته ورسئ، پداسې حال کې چې لاس په شا ولاړو، مګر دا ټیټه نه کړئ. بیا په بله لار کې تکرار کړئ.
- د کمر کار کول. د ولایتي پوستې څخه، لارۍ خوا ته واچوئ، لاس یې له سر څخه بل لوري ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته پاتي ده.
- لوړ مطبوعات. ستاسو په شا باندې ژړا، خپلو پښو وټاکئ، د بیلګې په توګه، د سوډان لاندې اچول. عمودی موقف ته دقیقو لپاره دقیقې لپاره راوباسئ، بیا لاړ شه. په نرمۍ سره تمرین ترسره کول، د ضعیف حالت مخنیوی کول.
- ټيټ فشار. په شا، په پښو مستقیم لوري ته ځي. د دې موقف څخه، لاسونه ستاسو د شا شا او خوا، لاسونه کښیناست او په چټکۍ سره د پښو څخه پښې وخورئ، تر ممکن حد پورې لوړه پورته کړئ.
- ټيټ فشار - بشپړول. د یوې دقیقې لپاره د کلاس تمرین "بايسکل" اجرا کړئ.
- هپس. ستاسو په لور او په دوو دقیقو کې لوټ کړئ، ستاسو د پښو سره ژاڅوئ. د بل ټیګی لپاره تکرار کړئ او بل لور ته تکرار کړئ.
- د ران داخلی برخه. د ولایتي موقف څخه، پښو د کاندو څخه ډیر پراخ، جرابې په لارښوونو کې جرابې، تیز سټینګونه ترسره کړئ) تاسو ځان د سومو غورځنګ څخه یاد کړئ (. د یوې دقیقې لپاره کار کول.
دا پیچلي پیچلي وړاندیزونه د ستونزو د له منځه وړلو څخه د خلاصون لپاره چمتو کولو وړاندیز کوي، مګر د السونو، بڼو، خولې او شا لپاره هم تجربې هم شتون لري. په بشپړه پیچلي کې ساتل، تاسو به حیران شئ چې ستاسو بدن څنګه ښکیل شوئ!