د اوږدې مودې لپاره، د چټک سوځیدنې لپاره مبارزه د شهرت ترلاسه کول دي او د هغو هیوادونو له خوا تمرکز کیږي چې په هغه کې د پاتې لوړه کچه نسبتا لوړ وزن لرونکي خلکو لخوا کارول کیږي. رنځ یوازې د وزن د ضایع لپاره ښه اغیزه نلري، بلکې د بدن د سر په راوستلو کې هم مرسته کوي، عضلات ډیر لچک لرونکي، او په نښه کوي - ډیر زړه پورې.
څه شی د غوړ د اور سوځولو لپاره برابروي؟
منظم جغرافیه بدن ته ډیرې ګټې راوړي. دا ډول فعالیت د عضلاتو اکثریت ځواکونه کار کوي ترڅو د کار ټول سیسټمونه په فعاله توګه کار وکړي. کله چې د زړه سیسټم په اعظمي توګه کار کوي، عضلات په فعاله توګه توب شوي، میټابولیزم حد حد ته چټکتیا کوي، تاسو ماینونو او زهرجنونو لرې کول، کوم چې لاهم د میټابولیزم په مینځ کې کولو کې مرسته کوي. د پایلې په توګه، تاسو نه یوازې نه یوازې خپل وزن کم کړئ د خوارځواکۍ په واسطه، بلکې ستاسو روغتیا پیاوړی کول هم.
یو زړه اغیزه معلومه شوه: د فعال هوایی د 20 دقیقو فعالیتونو وروسته (او چلول یواځې یو بوټ دی)، بدن، د کاربوهایډریټ کمښت سره، د مخکې ذخیره شوي چرګانو کارولو ته بدلوي، ځکه چې دوی په فعال ډول تقسیم کیږي. دا د دې اغیزې لګښت دی چې متخصصین د غوړ سوځولو لپاره د چلولو پروګرامونو مشوره کوي.
اوس داسې یو نظر شتون لري چې د هوایي کارونې مسلسل کارول خطرناک وي، ځکه چې بدن د تیلو په څیر د "تېلو" په توګه کارول کیږي، او له همدې کبله په فعاله توګه یې ذخیره کوي. په هرصورت، دا یوازې یو تیوری دی. په هرصورت، دا د اسانۍ لپاره د ارقامو چلولو یا د سیالونو پرمخ وړلو لپاره د ارقامو د ټاکلو پر ځای د هوایی او ځواک وزن څخه کارت آسان دی. داسې بوټي سبب کیږي چې بدن په ایرروبیک رژیم کې کار وکړي، i.e. د اکسیجن نشتوالی. دا نور پروسې رامینځته کوي، او تاسو ته اجازه ورکوي چې په فعاله توګه د کلورینونو سوځولو لپاره څو ساعته وروسته روزنه وکړي.
د وینې سوځولو لپاره روانې تخنیک
د پورته ټولو ټولو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ دوه ډوله روزنه وړاندې کړئ، چې په آسانۍ سره به د وری زیرمو څخه لرې شي. عمومي اصول ساده دي: روزنه باید منظم وي! په اونۍ کې 3-4 ځلې لږ وخت چلئ، تاسو نشئ کولی. هره روزنه د یو مثالی شخصیت لپاره یو ګام دی، او هغه نور ګامونه چې تاسو یې واخلئ، نږدې به یې تاسو وي!
انټرالول د چټک سوځیدنې لپاره روان دی
د داسې سیسټم اساس ساده دی. د 30 ثانیو یا دقیقو لپاره تاسو د روژی په څیر چټک چلئ. بیا تاسو د ورته پیسو په اړه. له هغې وروسته، د چلولو منځنۍ سرعت ته لاړ شئ. بیا بیا ټول پروګرام بیا تکرار کړئ، او د دې لپاره - د 30-40 دقیقو روزنې لپاره. د آرامۍ سره د غوړ د سوځولو لپاره د سکریټینګ چلولو بدیل، تاسو بدن جوړ کړئ یو سخت وزن ترلاسه کړئ. په تدریجي توګه، د سپریچ برخه باید لوړه شي. تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې دغه لاره پرمخ یوسي.
د سهارني کلاسیک جاګنګ
هرڅوک خپل ځانونه غوره کوي، او که چېرې د کومې علت لوی برخې تاسو سره مطابقت ونلري، تاسو کولی شئ تل کار واخلئ
روزنه په خالي تشو یا دوه ساعته وروسته د ډوډۍ وروسته ترسره کیږي. د تمرین وروسته، یو غذا څښاک سپارښتنه کیږي او لږترلږه د خوړو څخه د ناوخته یو ساعت. بیا د پروټین د خوړلو پنیر، د چرګانو سږو یا د غوړ وړ شېدو شیدې تولیدات شتون لري.