هر څه چې تاسو وایئ، او بیا هم د یو ښه ژوندانه ژوندانه پروپاګند، او له هغې سره یو سست انځور د هغه دنده ده. نن ورځ د ټیګ ځنګلونو کې له لاسه ورکړې نن ورځ یوازې د اندیښنې او ناورین اوسیدونکی، نه پوهیږي چې په پروګرام کې د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا اړینه ده چې نه یوازې د خوړو شامل وي، مګر د سپورټ منظم منظم روزنه. دا کومه ستونزه نه ده چې د خواړو غوره کول، اوس خورا ډیر او خورا ګران او اغیزمن دي. مګر د ښځو لپاره د روزنیز پروګرام سره، دا یو څه نور خورا ستونزمن دی، او حتی نور کار پیچلي کیږي که تاسو په کور کې زده کړه کوئ. زه وړاندیز کوم چې د وزن د ضایع لپاره د روزنې پروګرام دوه ډوله: د هغو ښځو لپاره چې پخوا یې خپل جسم منظم فزیکي فعالیت ندی ورکړی او هغو کسانو لپاره چې روزل شوي روزل شوي، مګر د ځینې دلیلونو لپاره دا اشغال پریښودل.
اختیار 1
نو، که تاسو د هغو کسانو څخه یو څوک یاست چې د سپورت په اړه پوهیږي، نو بیا موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ایرابریک کارتو وزن له لاسه ورکړو. دا زده کړه ډیره شدیده ده، او له دې امله نور به نور هم ډیر وي. له دې کبله، نجلۍ نجونې، موږ د لاندې ټکو سره سم د وزن د ضایع لپاره زموږ روزنیز پروګرام جوړوي.
- ګرموالی: باید د ډیری تمرین تمرینونه او یو څو ایرو بوک بوټ شامل وي، د بیلګې په توګه د 2-3 دقیقو آسانه لاره.
- اصلي برخه: دلته د لوړې شدت هر ډول تمرین. دا د رسی کود کولی شي، سم سمبالونکي کې روزنې، هر څه. اصلي قواعد - د آرام وخت باید لږ تر لږه وي. ووایه، تاسو یو مطبوعات اخلئ، او د تګ راتګ ترمنځ یو څو دقیقو کې آرام پاتې کیږي. اوس د آرام وخت باید د تمرینونو تر مینځ 15-20 ثانیه نه وي. د لارې په توګه، که تاسو د ګرمو پورته کولو لپاره غوره کړې، نو تاسو کوالی شئ چې پرمخ ولاړ شئ، مګر په تیز سرعت کې، لکه څنګه چې تاسو د یو ځله لپاره سل سوه متره نښه کړئ، او بیا د ورو ورو چلولو ته لاړ شئ. په دې حالت کې، د سست حرکت حرکت باید د سپریټ نسل له وخت څخه 3 ځله لوړ وي.
- ژړا: تنفس کول، د تمرین تمرین کول او آرام کول. د لاس پورته کولو او کمولو سره سم او سست چلن.
دوهمه برخه
که تاسو مخکې له دې چې په سپورټ کې ښکیل نه وي، نو بیا د ایربوبیک پیچلتیا پیچلۍ تاسو سره نده، نو خپل هوایی محدوديتونه محدود کړئ - چلولو، تیاری، رقص. یوازې یاد ولرئ چې د روزنې وخت باید د 20 دقیقې څخه لږ نه وي، او په اونۍ کې له 3 څخه لږ ځله، هم، دا اړین نه وي - اغیز به لږ تر لږه وي. د پیاوړتیا تجربو سره د هوایی بوډ اضافه کولو لپاره دا ډیره اړینه ده - د دې لپاره چې نه یوازې وزن له لاسه ورکړي، بلکې یو ښکلی بدن ته بڼه ورکړي. او تاسو کولی شئ د یوګا څخه تمرين وکړي، دوی به وزن کمولو لپاره لچک وړتیا او مرسته زیاته کړي. لاندې تمرینونه د هرې دوه چنده څلور ځله ترسره کولو وړ دي، مګر تاسو باید په ژوره توګه تنفس وکړو.
- پیل شوی پوسټ (PI) د پوټکي سره لاس لري، د تنې په غاړه. ورو ورو خپل سر پورته کړئ او مخ په وړاندې او 30 ساعته یې وګورئ، بیا زموږ لاسونه زموږ په وړاندې وویشئ او زموږ په ګوټونو باندې یې تسکین کړئ، سینه له فرش څخه پورته کړئ. په دې پوسټ کې، تاسو باید 30 ثانیو ته اړتیا ولرئ. بیا موږ په نخاع کې غار ته دوام ورکوو او پورته یې پورته کړئ، د خړوبو څخه د کوهیو اچول او په کفارو ټینګار وکړئ، سر بیرته غورځول کیږي. نو موږ د بل 30 ثانیو لپاره ساتو او IP ته بیرته ستانه شو.
- PI - لاسونه د سينې لاندې تیریږي، پښې په پراخه توګه جلا کوي او په گوټونو کې خولې. موږ هټۍ پورته کړه او ځمکه یې پورته کړه، زموږ پښې سیده کړه، او په آسانۍ سره د پیر څخه په خاوره کې لرې کول. کودونه باید ترسره شي 10.
- آی - د فرش په پاسه، لاسونه په ټن کې. موږ خپل پښې پورته کوو، زموږ په ګوتو کې لږ ځنډول، او د امکان تر حده زموږ گوټونه سر ته ورسوئ. موږ د 30 ثانیو لپاره په دې موقف کې ساتو او "برچ" د امکان تر کچې لوړ، د خپل لاس سره مرسته کول، دا د 30 ثانیو لپاره په شان ساتل. بیا ورو ورو خپل پښې مو وخورئ او FE ته ورګرځئ.
- IP پښې په پراخه توګه جلا دي، بدن ټوټې شوې، لاس په ځمکه باندې پاتې دي. موږ تر هغه وخته چې د عضلاتو فشار نه احساسوو، موږ ته فشارونه راووځو، دا د 30 ثانیو لپاره ساتل کیږي. بیا له دې ځای څخه موږ یو برید ترسره کوو، ښی پښه ښیسته او ښی پښه وهل، السونه د پښو دواړو غاړو ته په فرش باندې پاتې دي. موږ د 30 ثانیو لپاره د دې په څیر ساتو، او سیده یې کړه، پورته پورته یې کړه، پرته د پښو ځای بدلولو. موږ خپل لاسونه زموږ د شا او خوا څخه تیریږو او موږ د 30 ثانیو لپاره د هغه په څیر ودریږو.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د وزن د ضایع لپاره د روزنې پروګرامونه په کور یا په جم کې ترسره کیدی شي.