موږ هر یو د یو لښکر او سمارټ شخصیت خوب کوو. دا معلومه ده چې خپل شکل په ځان کې وساتئ معمول تمرین دی. لامبو، هوایی، د بدن جوړونې، جمناسټیسټونه - هر ښځه کولی شي د هغې خوندیتوب ته اشغال ومومي. مګر کله چې د جم یا کوم بل ستونزو لپاره شتون نلري نو تاسو په کار ګومارلو کې د مخنیوي څخه مخنیوي کولی شئ، په کور کې تمرین کولی شئ. ډیری ښځې د کور فټیو غوره کوي، ځکه چې دا آسانه ده - ټول وروسته، ټولګي پیل کړئ، تاسو یواځې په اپارتمان کې د ځای تخصیص ته اړتیا لرئ، په آرامۍ جامو او بوټو کې وساتئ او مناسبه موسیقي پکې شامل کړئ. په لومړی کې، تاسو ممکن په کور کې د فټیوت تمریناتو لپاره د ځانګړي تمرین ډیسک ته اړتیا ولرئ. او په کور کې د انفرادي تاکتیک تمرینونو په ټاکلو کې مرسته وکړئ تاسو کولی شئ زموږ د سایټ په فورم کې د تندرین روزونکي وکولی شئ.
بله، مقاله د بدن د مختلفو برخو لپاره په کور کې د فټیوت لپاره تر ټولو اغېزمن تمرین وړاندې کوي.
په کور کې فټیوت - د مطبوعاتو لپاره تمرینات
په ډیرو ښځو او نارینه کې ښه انځور، په لومړی ځای کې، د فلیټ، سخت توره سره تړاو لري. سره له دې، ډیری عادلانه جنسي معدې د بدن په اړه یو ستونزمن سایټ دی. په کور کې د فټیوت په کورسونو کې باید د پیٹ لپاره تمرینونه شامل وي:
- په یوه سخته سطحه کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې سیده کړئ. په تدریجي ډول خپل شاخ عمودی پوړ ته پورته کړئ، خپل لاسونه په مخ واچوئ. کله چې سینه غوږونو ته لاس ورکوي، په اسانۍ سره بدن خپل اصلي حالت ته راستنيږي. تمرین باید د ځنډ پرته 10 ځله تکرار شي. د تمرین په جریان کې، پښې باید آرام شي.
- تمرین "کینچی". په لوړې سطحه راوتل، په بدن کې خپل لاسونه ټوټې کړئ. د 30-45 درجو په زاویه کې د سطحې سطحې ته خپل پیرونه پورته کړئ او لږ څه ټیټ کړئ. پرته له کمولو پرته، په بدیل سره 10 ځله د پښو لوړول له هغې وروسته، پښې کمېدای شي. د 1-2 دقیقو وروسته، تمرین باید تکرار شي.
په کور کې فټیوت - د نخشو لپاره تمرینونه
لچک او ټیټ ټوټی موږ ته اجازه راکړئ په ویاړ سره د ډیری فرخ سویسمیټ او سخت فټ شیان وخورئ. له دې کبله، په کور کې د فزیکي کار کولو لپاره، د بکسونو لپاره تمرینونو وخت مه مه هیئ:
- خپل پښې پراخه جلا کړئ، خپل لاسونه خپور کړئ او نیمایي ټوټې یې ترسره کړئ، په اعظمي توګه د ونو عضلاتو مخه نیسي. د ګوتو په جریان کې، ہیلس باید یو بل ته ګوري او ځمکه نه راځي. تمرین باید 30 ځلې ترسره شي.
- تمرین "لوګ". لاسونه خپل کمر ته ولیکئ، ښي پښه لاړئ او د ګوتو په شاوخوا 90 درجې کې په ګوتو سره مو وسوځوئ. د پسرلي په ساتلو سره د پسرلي ډوډۍ ترسره کړئ. د 10 ساعته وروسته، خپل پښې بدل کړئ.
په کور کې فټیوت - د شا لپاره مشق
ډیری ښځې، په کور کې فٹنس کوي، د بیرته ستنیدو تمرینونه کوي، ځکه چې دا تمرینونه چټک اغېز نلري. په واقعیت کې، د پوټکي عضلات روزنه د حتی د پیسو او یو ښکلی چټ لپاره اړینه ده.
- په معتبر سطحه ستاسې د معدې لیږل، خپل لاس ته لاړ کړئ او آرام کړئ. ژوره تناسلي او د ټن لوړې برخه پورته کړئ. په دې وخت کې، لاسونه باید مخه ونیسي. پنځه ته وشمیرئ او د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. تمرین باید 10 ځلې تکرار شي.
- ستا په گوټونو کې لاړ شه ښي لاس، هڅه وکړئ چې په اعظمي توګه مخ وګرځئ، او په دې وخت کې ښي پښې یې بیرته وګرځوئ. 10 شمېره وشمیرئ او د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. له هغې وروسته، د ښي لاس او ښي پښو سره ورته کار وکړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره په کور کې د فټیوت تمرین باید د پښو، رانونو، لاسونو لپاره تمرینونه شامل وي. دا خورا مهمه ده چې ټول بدن ته وزن ورکړئ - یوازې په دې حالت کې تاسو کولی شئ د اعظمي پایلو ترلاسه کولو لپاره.
په کور کې د تغیر لپاره تمرینونه - دا د ښځو او انجونو لپاره غوره حل دی چې د دوی ظاهري بڼه او د خپل شخصیت حالت نه بې برخې دي.