د روزنې وروزل کیدل د نوي تیاری دی چې جاپاني ډاکټر 20 کاله مخکې راغلی. دا ډول اشغال د یوې ځانګړې مودې لپاره تمرینونو ته د لوړې شدت، یو کوچنی وقف او یو بار بار پیچلتیا سره کار کوي. جاپاني ساینس پوهانو څیړنې ترسره کړې چې ناقانونه پایلې یې ښودلې. دا په ډاګه کوي چې په هغه سیسټم کې چې په دې سیسټم کې روزل کیږي په چټکتیا سره سوځول ، د رواج روزنې په پرتله 9 ساعته ډیریږي.
د توبتا سیسټم اساس دا دی چې یو شخص په ځینو برخو کې بوخت دی، کوم چې په پای کې 4 دقیقې دوام لري. په دې وخت کې د 20 ثانیو لپاره 8 لارښوونې شتون لري. په تمرینونو او 10 ثانیو کې. آرام کړئ تاسو کولی شئ هره ورځ 8 داسې رونیزونه ترسره کړئ. ډیری یې د دې حقیقت له امله جذب شوي چې په داسې لنډ وخت کې تاسو نه یوازې د زیاتو وزنونو څخه لیرې کولی شئ، بلکې د عضلاتو پمپ هم کولی شئ. دا اړینه ده چې په اونۍ کې له 3 څخه زیات ځلې وروزل شي، ترڅو عضلات بیرته ترلاسه شي.
د Slimming Tabat د پروتوکول پروسې
دا روزنیز پروګرامونه د ډیرو ګټو له امله مقبول شوي دي:
- په ټولګی کې ډیر وخت ته اړتیا نلري.
- لومړنۍ ښه پایلې د منظم روزنې له میاشتې وروسته لیدل کیدی شي؛
- تبابا ځانګړی وسایل او لویه سیمه ته اړتیا نلري؛
- تاسو کولی شئ د ځان سره د کوچ په مرسته مرسته وکړئ.
- د هر عمر د ښځو او نارینه وو لپاره مناسب.
د روزنې اساسات
د جاپاني سیسټم د وزن د ضایعاتو لپاره د Tabata پروتوکول په زړه پورې دی چې تاسو کولی شئ د ځان لپاره تمرینونه غوره کړئ. د ډیری اغیزې د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هغه انتخابونه غوره کړئ چې د ډیرو عضلاتو په شمول پکې شامل دي. د مثال په توګه، د پوټکونو، سکواټانو، لوړ پوټکونو، د پټو فشارونو، مطبوعاتو، کیکونو، د وزن سره مخونه، او نور. د تمرینونو لپاره غوره توب ورکړئ چې موخه یې د بدن ډیری ستونزمنې سیمې اصالح کول دي. د انتخاب د سمی ازمولو آزموینه، تجربه ترسره کړئ. که د 20 ثانیو لپاره. تاسو کولی شي 8 یا ډیر نور تکرار کړي، نو بیا د تمبتا سیسټم لپاره مناسب تمرین دی.
د سلما ټبیتا طریقه د لومړنیو تیاریو لږه برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې تولیه واخلئ او د اوبو بوتل یو ځل بیا وغواړئ چې د وقفې په وخت کې ستاسو تسکره راولو. برسېره پردې، تاسو اړین یو مهال ټیکر لرئ چې تاسو سره د وخت کنترولولو کې مرسته وکړي او په سمدستي توګه ستاسو ساه لرې نه کړئ. تاسو کولی شئ د ویډیو ټیکر ډک کړئ او په خپل کمپیوټر یا تلیفون کې یې فعال کړئ. تاسو کولی شئ د 20 ثانیو او 10 ثانیو لپاره د موسیقۍ نښې هم ډک کړئ.
د وزن د ضایع لپاره چارج ټابتا باید د تودوخې سره پیل شي، د دې لپاره چې تاسو تمرین کولی شئ: خپل لاسونه، پښې، د سر سرغړونو حرکتونه، سایټونه، سایټونه او داسې نور. د لومړي ځل لپاره سپارښتنه کیږي چې په یوه خاموش تالام کې زده کړه وکړي او په بدن باندې د تخنیک عمل احساس کړي. لوست بايد لاندې طريقه تعقيب کړئ:
- 20 ثانیې تاسو اړتیا لرئ چې د ډیری شدت سره معامله وکړئ؛
- 10 ثانیې یو وقف واخلئ، مګر نور نه، ځکه چې عضلات باید ټیټ نشي؛
- نور نور تمرین 20 سیکی، وقف او نور.
- هرڅه د 4 دقیقو لپاره وکړئ، بیا دقیقې وقفې کړئ، او نوي حلقه ته لاړ شئ.
کنډراینډیزونه
د لامینګ ټابتا طریقه، د ډیرو ګټو سره سره، لاهم ډیر زیان لري:
- که تاسو هیڅکله په سپورت کې ښکیل نه یاست، نو تاسو ژر تر ژره د زده کړې پیل نه شي کولی. د حقیقت سره پیل کړئ چې په میاشت کې هره ورځ روزنیز تمرینات ترسره کړئ.
- که تاسو د زړه او بنیمبلو موادو سره ستونزې لرئ، تل د روزنې پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- که تاسو د زړه ستونزې جدي وي