د پایښت روزنه

د پایښت روزنه ترټولو مهم مهارت دی چې تاسو شاید فکر وکړئ هرکله چې تاسو لوړ پوړ ته ځي. په هرصورت، دا د هیڅ معنی نه یواځی حالت دی کله چې دا ډول ګټور مهارت ګټور وي. برسېره پردې، د ځواک پایښت روزنه د ایروبیک تمرین دی، او ایروبیک تمرین د چټکو، موجودو حالتونو سره د فرعي غوړ څخه لرې کولو او عضلاتو ته د راوستلو لپاره خورا ښه فرصت دی.

د تحمل د روزنې پروګرام

دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ځواک او پایښت لپاره روزنه تل دوه مختلف فعالیتونه دي. نو له دې امله، د خپل مهالویش ځواک روزنې څخه لیرې نه کړئ، که تاسو پریکړه وکړئ چې د تغیر په برخه کې روزنه وکړي. دا غوره ده چې دوی ته ستاسو په مهال ویش کې بدیل ورکړئ.

د برداشت لپاره تمرین کیدی شي تقریبا هر ډول هوایی تمرین وي:

چلول
د ټوپک رسي
سایټکلنګ یا په سټیشن بايسکل کې تمرين کول؛
فرعی روزونکی یا د سیالونو چلول؛
په ابربکس کې درسونه، د هوا الوتکو، د هوایی ډګر سلائونه او د ورته ورته فعالیتونو نور ډولونه.

که تاسو فکر کوئ کله چې تاسو د چلولو یا سایټ چلولو په حال کې یاست، نو تاسو د روزنې دوره ټاکئ، شاید ستاسو لپاره دا تر ټولو غوره غوره وي. که څه هم، که ستاسو ځواک ځواکمن وي، نو دا به ښه وي چې د فټبال کلب ته لاړ شئ، چیرې اضافي هڅونه هغه پیسې دي چې تاسو یې د ګډون اخیستو لپاره مصرف کړي، مګر پدې حالت کې د ساتلو لپاره خورا ستونزمن کار دی. دا محصول یواځې د پیل لپاره مناسب دی، ترڅو فشارونو څخه کار واخلئ او پراختیا ته اضافه محرک ترلاسه کړئ.

د روزنې فریکونسي

عموما، د زغم د ودې لپاره دا دومره بسیا ده چې په اونۍ کې درې ځله تمرین کړئ، په مسلسل ډول د روزنې دوره زیاته کړي.

که څه هم، که تاسو غوره کړئ، د بیلګې په توګه، چلول، تاسو هر سهار په بشپړ ډول تمرین کولی شئ، یوازې د اونۍ پایلې پریښودل. که په عين حال کې تاسو خپل ځان ښه احساس کړئ، نو ستاسو بدن د وړانديز شوي نرخ په اړه ښه پوهه لري. په هرصورت، دا اړینه نه ده، په ځانګړې توګه که تاسو په اونۍ کې په اونۍ کې څو ځلې د ځواک پیاوړتیا تمرین کړئ.

د روزنې موده

که تاسو په هوایي مشق کې بوخت یاست، نو دا مهمه ده چې په هره اونۍ کې په سلو کې 10٪ دوام ومومئ) د روزنې په جریان کې د نبض کنټرول مهمه ده - دا باید ستاسو د عمر لپاره تر ټولو لوړ ارزښت 80٪ نه وي (.

راځئ چې د چلولو بېلګه وګورو. د روزنې لومړۍ ورځ به د لسو دقيقو لپاره دوام ولري (د نبض په دوران کې نبض وګورئ، دا باید ستاسو له معمولي څخه لوړ وي تر 20-30٪ پورې لوړ وي). دومره چټک چلن ته اړتیا مه کوئ، یو آرامه سټینټ انتخاب کړئ او حرکت ته لاړ شئ، په هغې کې چپ پاتې کیدل. په وختي ډول چټکتیا یا سست کړی، مګر د وخت تېرېدو دمخه مخه مه کوئ) (البته، البته، تاسو بد احساس کوئ).

بله اونۍ، تاسو کولی شئ د 11-12 دقیقې لپاره د روان وخت زیات کړئ، او په هرې اونۍ کې ستاسو بار 10-15٪ ته لوړ کړئ. د ځنګل وخت 40-50 دقیقو ته راوړو.