هګۍ - د انسان تغذیه کې د پروټین یو تر ټولو پیژندل شوی او پیژندل شوی سرچینې دي. د هګۍ ټول عناصر، او د هغوي په منځ کې پروتين، غوړونه، د نښې نښانې او امينو اسيدونه دي، په بشپړ ډول د ډېرو خلکو لخوا جذب کيږي. نو ځکه، هیڅوک حیران نه دي چې د سپورت د تغذیې لپاره د هګیو سپینه د پروټین تولید لپاره یو ارزښتناک خام مواد و.
د هګۍ پروټین - دا څه دي؟
هګۍ د غذايی محصول په توګه ځای په ځای کیدی، دوی په ډیره آسانی سره د هضم وړ پروټین، لږ اندازه چربی او دوی د سپورټ تغذيې لپاره مناسبه وي، مګر د ډیری محصولاتو په څیر، اړین ارزښت لرونکي پروټین ته اړتیا لرئ، تاسو باید ډیر هګۍ وخورئ او نه یوازې پروټین، نو ځکه د سپورټ تغذيې په هګۍ کې کارول کیږي.
د هګیو پروټین څه شی دی چی د پاڼی لرونکی محصول دی چی د هګۍ البومین پروټین څخه ترلاسه شوی، د نورو برخو څخه خوشې شوي، په حقیقت کې، خالص پروټین فلټر کړی. کله چې د هګۍ پروټین پروسس شي، لومړی له ټولو څخه، غوښه لیږدول کیږي، ټول ممکنه مایکروبونه د تودوخي لوړه درجه تاثیر لري. د پایلې په توګه، د هګۍ پروټین ترلاسه شو، کوم جوړښت چې په بشپړه توګه پروتین لري. د دې درملنې سره، د هګۍ پروټین په بشپړه توګه د امینو اسیدونو او ټریس عناصر ساتل کیږي لکه د خام پروټین کې.
د هګۍ پروټین - پوزې او منرالونه
د هګۍ پروټین پروټین د سپورت تغذیه کې د کارولو ټول اړین خصوصیات لري. دا په لوړه کچه امینو اسید 9٪ لیست لري، چې په مستقیم ډول په عضلاتو کې پروټین ترکیب اغیزمنوي. مګر دا یواځې یواځی نده، سربیره پردې:
- لوړ انبولیزم لري.
- د نورو پروټینونو څخه غوره ده چې د وچ عضلاتو ډله پراخه کړي ، کوم چې د هګۍ پروټین بریالیتوب په وچولو کې اجازه ورکوي:
- داسې پروټین په بشپړه توګه د چرګانو څخه پاک دی، چې د وینې رګونه د کولیسټرول څخه ساتي؛
- په چټکۍ سره او تقریبا په بشپړه توګه جذب شوی (تر 93٪ پورې)
ځینې ټکي دي چې تاسو باید د دې پروتین کارولو په وخت کې پاملرنه وکړئ:
- دا اړینه ده چې په واضح توګه د داخلي دوز حساب کړئ، بل دا چې د لیور او ګریانو زیاتیدلو خطر شتون لري؛
- که چیرې فزیکي بوټي د پروټین په وخت کې ناکافي وي، د انرژی اضافي اضافه به د عضلو نسج په بڼه کې جمع شي؛
- د هګۍ پروټین ته یو انفرادي ناراض شتون لري.
کوم پروټین ښه دی - هګۍ یا چټک؟
د هګۍ پروټین د لیټیسوس شیدې پروټین ته د ناورین په صورت کې یو ښه حل دی، کله چې د مټ پروټین اخیستل ناممکن دي. دا معلومه شوه چې د یو یا بل ډول پروټین انتخاب باید د شخصي خوړو، موادو امکاناتو، د محصول انفرادي مفکورې پر بنسټ وي. که چیرې انتخاب شتون ولري، نو بیا پرتله کول څه شی دی؟ د هګۍ پروټین یا چټکۍ، تاسو کوالی شئ دا وګورئ:
- د هګۍ په پروټین کې د لیګین مواد 9 د کمو پروټین په پرتله لږ دی - 11٪؛
- مګر د هګیو پروټین امینو اسیدونه د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او وینی د امینو اسیدونو سره حساسیت لري؛
- د هګۍ په مقابل کې، د ونې پروټین په بشپړه توګه د غوړ او کاربوهایډریټ څخه پاک شوي ندي؛
- سیروم پروټین چټک ډیریږي، دا باید ډیر وخت ونیسي؛
- د هغې د ټولو وړتیاوو لپاره، په لګښت کې، د هګۍ پروټین په سیروم کې سیروم ډیريږي.
څنګه هګۍ پروټین واخلئ؟
د هګۍ پروټین استقامت په انفرادي توګه حساب شوي. دا ډول پروټین د ګردني او جگر اغیزې په ډیرو پیښو کې اغیز لري. د ورځنی نرخ محاسبه د وزن، فزیکي فعالیت پر بنسټ ولاړه ده، دا په خالصه بڼه اخیستل کیږي، مګر ډیر ځله د نورو ډولونو پیچلي جوړښت کې. تقريبا 1.5-2 g د هر کيلو ګرام وزن وزن اخستل کيږي. ترلاسه شوي دوز د 3-4 درملو ویشل شوی دی. مطالعې ښودلې ده چې د منلو وړ هګۍ پروټین وروسته وروسته، حتی د 5 ګرامه دوز په اندازه، په بشپړه توګه عضلات بیرته راګرځي. د روزنې وروسته وروسته د ترلاسه کولو مطلوبه اندازه 20-40 ګیټه ده.
د هګۍ پروتین د وزن له لاسه ورکولو سره
د هګۍ سپین سپینګی یو له هغو څخه دی چې د وزن ضایع کولو ته وده ورکوي. په دې ملکیت کې، ځینې خوراکي توکي شتون لري. مګر د دې ډول غایبو سره دا سپارښتنه کیږي چې یواځې د هکتار پرته پرته پروتین وخوري، نو د دې لپاره یو منطقي لاره د وزن د ضایع لپاره د هګیو پروټین اخیستل دي. دا کیدی شي د هغې د ملکیتونو لخوا تشریح شي لکه:
- د هګۍ پروټین په بشپړ ډول د غوړ او کولیسټرول څخه وړیا دي؛
- د پروټین استوګنځی د سخت غذایی موادو په وخت کی د لوږه احساس کوی.
- د هګیو پروټین امینو اسیدونه په وینه کې ډیر اوږد وي، د میتابابولیزم ښه والی ته وده ورکوي، او په وینې کې د شاکر غوښتل شوي سطح ساتي؛
- د کم کیلوري رژیم په موده کې د مصؤنیت ضعیف کول منع کوي.
د هګۍ پروټین - درجه
د هګۍ پروټین تولیدول ستونزمن دي، ځکه چې د دې محصول قیمت بیه ټیټ نشي. دا تشریح کیدی شي چې ځینې شرکتونه خالص هګۍ تولیدوي. ډیر ځله دا د سپورت تغذیه لپاره د نړۍ بریالیتوبونه دي. د هغوی درجه بندي په لاندې ډول ده:
- غوره تغذیه
- Dimatyze.
- خالص پروټین
کله چې د هګۍ پروټین واخلئ، تاسو باید په یاد ولرئ چې دا محصول ارزانه نه وي او د ځینو تولید کونکي فاکسانو سره د ټیټ نرخ په توګه د تولید وړاندیز کولو سره مه کوئ. که تاسو پریکړه وکړئ چې د هګۍ غوره غوره پروټین ولرئ، هڅه مه کوئ چې د باور وړ عرضه کونکو څخه د معروف تولید کونکو څخه محصوالت خوندي او واخلئ.
د هګۍ پروټین - ککړتیا
د هګۍ پروټین د استوګنې اصلي برخی یو انفرادي ناپاک دی. په دې حالت کې، دا ممکنه ده چې د هګۍ پروټین به د الرجیک غبرګون په بڼه کې زیان رسوي. د دې ډول غبرګونونو لاسلیک نس ناستی وي، د ګاز تولید زیات کړي، لوړې کچې ته وده ورکوي. د هګۍ سپینه منفي اغیزه د خوشې شویو ګازونو ناپاکه ګندله څرګندوي، دا د سلفر مواد زیات شوي دي. که چیرته ناباوره شتون ولري، نو د هګۍ پروټین څخه د اخیستلو نور کوم منفی پایلې شتون نلري.