غواړئ یو فلیټ معالجه ولرئ، نو د سخت کار لپاره چمتو شئ، ځکه چې د دې ساحې زیرمه ذخیره ډیره ورو ورو روانه ده. دا اړینه ده چې د روزنې او اغیزمنو تمرینونو قواعدو او همداراز د تغذیې اړوند ځانګړتیاو پوه شي.
څنګه د فلیټ معرفي کولو لپاره؟
په چټکۍ سره دا ویل کیدی شي چې په سیمه کې په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو واقعیت حقیقت نه دی، ځکه چې دا مقدار به په ټول بدن کې کم شي. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، یو مربوط تګلاره مهم دی، دا دی، دا باید په یو وخت کې په څو لوریو کې کار وکړي: ورزش وکړي، د خواړو تعقیب او د کاسمیټیک پروسیجرونو څخه کار واخلئ. سربېره پر دې، که تاسو د فلیټ معرفي کولو په لیوالتیا کې لیوالتیا لرئ، نو د صحتمند خوب خوب او بښنه مه کوئ، پرته له دې چې وزن کم شي ډیره ستونزمنه ده.
د یو کم کمر او یو فلیټ لپاره مشق
د وینې څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې وسوځوئ او پرته له دې چې فزیکي تبعیض کار ونه کړي. تاسو کولی شئ په جم، فټس او نورو برخو کې په ګروپونو او کورونو کې کار وکړو، تر ټولو مهم، دا په منظمه توګه ترسره کوئ. د فلیټ معالجې لپاره تجربې: د کارتونو بار کولو، د موټرو، مخونو او مینځلو بیلابیلو تغیرات، پوخ او تورزین Hula-hoop. د اغیزمن روزنې لپاره د قواعدو یو مشخص لیست شتون لري:
- په منظمه توګه تمرین او هره ورځ ښه. دا پرمختګ د پرمختګ لپاره مهم دی، دا دی، په دوره توګه د تکرار شمیره زیاتوي.
- خپل ساه د روزنې په وخت کې وګورئ، او دا ځنډ مه کوئ.
- د فلیټ معرفي کولو لپاره، دا غوره ده چې په خالي تشو باندې تمرین وکړئ یا د ډوډۍ وروسته دوه ساعته وروسته.
- د تطبیق تخنیک تعقیب کړئ، ځکه چې پایله یې د هغې پورې تړاو لري.
د فلیټ درمل لپاره "خلا" تمرین کړئ
که تاسو غواړئ د ناقانونه پایلو ترلاسه کولو لپاره، نو د دې تنفس تمرین وکړئ. په منظمه تمرین سره تاسو کولی شئ د معدې حجم کم کړئ، د غړو لپاره هضم او د وینې عرضه ښه کړي. تاسو کولی شئ "ویکیوم" جوړ کړئ، په ګوتو کې ناست وو، په ولایاتو او په ټولو څلورو برخو کې. لومړی انتخاب ساده دی، او وروستنی یو پیچلی دی. د یو فلیټ لپاره "ویکیوم" په لاندې ډول ترسره کیږي:
- خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، ستاسو پښې په ښی زاویه کې خولې پاتې شوي، او دا پوړونه په فرش باندې اچوي. تنفس آرام کړئ، او بیا وروسته یو تن تنفس کړئ او ساه ونیسئ.
- یو "ناسم تنفس" جوړ کړئ چې په هوا کې راځي، مګر په ساده ډول ستاسو د مور په مینځ کې لاړ شئ. د پایلې په توګه، ډاپراګم به په کې داخل شي او سینه وغزوي.
- ګرم باید د امکان تر حده چمتو شي او د ماین پاکۍ سره مخ شي. د ډیرو وختونو لپاره پدې ځای کې پاتې شه، او بیا آرام کړئ او غوږ ونیسئ.
د فوټاتوجسي تخنیک د فلیټ معدې لپاره
د جاپاني میتود یو انقلابي لاره ده چې د ګوتو په غوټۍ کې له چټک خوندیتوب څخه ځان خلاص کړي. دا اړینه ده چې رولر له منظم تولیه څخه وغورځوئ او دا د یو ټوټی رسی یا تار سره چټک کړئ. دا باید لوی نه وي. د فلیټ سره د تولیه سره تمرين وکړئ خورا ساده دي:
- په فرش کې سایټ، ځکه چې سخته سطحه مهمه ده.
- رولر بیرته راوباسئ او په نرمۍ سره په ځمکه کښیناست، او تولیه په الس سره ونیسئ. دا مهمه ده چې کله بدن د افقی موقف تر سره کړي، دا کښت په سمه توګه د بحری تر شا دی.
- خپل پښې راوباسئ، خپل پښې وباسئ ترڅو ستاسو ګوتې یو بل سره اړیکه ونیسي. لاسونه پورته پورته کوي، کفارو ته فرش ته اشاره کوي او د ګوتو ګوتو څخه تیریږي.
- خوشحاله او د 5 دقیقو لپاره پدې ځای کې پاتې شئ. دا د فلیټ ټوله راز ده. په منظمه توګه وخت زیات کړئ.
یوګډی د معدې درمل لپاره
د وزن د لاسه ورکولو په برخه کې غوره پایلې یوګا ته ورکوي. د ساده اساناس سره، تاسو کولی شی د میټابولیزم راټولولو، د بوی کمول، پوستکی پیاوړی او عضلات پیاوړی کړی.
- یو فلیټ او کمه کمه کولی شي ساده آسانتیاوې ترسره کړي: کوبرا، سپي، یرغل، کشتۍ، اون او نور.
- تاسو اړتیا لرئ چې په یوه ورځ کې د څو دقیقو څخه پیل وکړئ، او په تدریجي توګه وخت اضافه کړئ.
- هر دریځ 4-4 ځلې بیا تکرار کړئ. هره ورځ کار ورکوم.
- دا مهمه ده چې په سمه توګه وخورئ او بیا پایلې به په 2-3 اوونیو کې لیدل کیږي.
د فلیټ درمل لپاره مساج
د تمرینونو سربیره، کاسمیټیک پروسیجرونه، د بیلګې په توګه، د لوچ مساج، ګټور وي. دا د وینې کموالي او د وینې د گردش کې د پرمختګ کمښت المل ګرځي. د پایله په توګه، پوستکي نرمه کیږي، حجرې او د پوټکي عضلات تړي کیږي. لارښوونه څنګه کولی شو یو کم کمر او یو فلیټ معالجه کړو، داسې ښکاري:
- ستاسی په شا ولاړه، آرام کړئ او د بیس غوړ ستاسو پوست ته وکاروم.
- د خرمې سره، د نښو په شاوخوا کې ځینې خوځښتونه وکړئ، د ساعت په وخت حرکت کول. دا به پوستکي تودوخه کړي.
- له دې وروسته، په وار وار سره حرکت ته دوام ورکوي، د حرکت کولو حرکتونه ترسره کړئ. په تدریجي ډول د مخنیوي شدت زیات کړئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې مساج پای ته ورسئ کله چې پوټکی لږ ریښه شي. په پاى کې، خپل معدې د تولیه سره وخورئ.
د فلیټ معالجې لپاره خواړه
د مناسبې تغذیې له لاسه ورکول ناممکن دي، نو تاسو باید خپل مینو تنظیم کړئ. هیڅ سخت جریان نشته، ځکه چې که نتیجه وي، دا به یوازې لنډمهاله وي. د یوه فلیټ لپاره تغذیه دا ډول مقررات شامل دي:
- هر 3-4 ساعته او په وړو برخو کې وخورئ، چې د لوږو او میتابولیزم له مینځه وړلو کې به مرسته وکړي.
- ډیری اوبه کار واخلئ، نو هره ورځ 1.5-2 لیټره وي.
- د یوې اونۍ لپاره د فلیټ معدې لپاره خواړه او نور انتخابونه باید په ریبر کې شتمنې خواړه وي.
- د خوړو غوړ، لوړې کلوري او نورو زیانمنو خواړو څخه ساده کاربوهایډریټس او سنګید شوي غوړ له منځه وړل.
- ژر تر ژره د یوې معدې درملنې لپاره، کله چې ورځ په پروتین کې خواړه وخوري، مګر یوازې د خوړو محصولات غوره کوي، د بیلګې په توګه د چرګانو غوښه، کم غوښه لبني محصولات او نور.
د معدې معدې لپاره جیلی پاکول
لږ وزن کولی شي د ساده څښاک سره وي چې د حشراتو پاکولو، بدن وده او وزن نورمال کړي. د فلیټ معالج لپاره بویلیل د بیرته راتلو ورځو لپاره غوره انتخاب دی. په ورځ کې دا وخورئ، پرته له کوم خواړه. مزه پوره نه ده، مګر پایله یې غوره ده. تاسو کولی شئ هره میاشت غیر فعال کول او حتی زیاتره وختونه.
عنصرونه:
- د فلیټونو غوړونه - 200 g؛
- چوغندر - 200 ګرامه
- پرته له پيپس پرته prunes - 200 g؛
- اوبه - دوه لیټره.
چمتووالى:
- چرګان او چوپۍ Prunes - په چای سره د چاقو کښت کول
- په یو ساسین کې اوبه راټولیږي، بیا یې لوټوي او بیا ټول توکي دلته واستوي.
- د 15 - 20 دقیقو لپاره جیلی پاک کړئ. د لاندی لاندی یو کوچنی اور وژونکی.
- وروره ټک کړئ او تاسو کولی شئ په سمه توګه وڅښئ. د څو ساعتو دمخه د خوب د سپارلو سپارښتنه کیږي ترڅو د ډیری جیلی مقدار وڅښئ. پاتې پیسې باید په راتلونکې ورځ کې په وړو برخو کې وویشل شي. په سهار کې دا د ناستې ځای پرځای د سختې تختې د خوندیتوب لپاره سپارښتنه کیږي.
تولیدات د سړې معدې لپاره
یو ښکلی سند غواړئ، یو ځل بیا او د ټولو لپاره د مچیو، پکاو، سګرټینټ، غوړ او نورو لوړ کالو خوراکي توکو په اړه هیر کړئ. په کور کې د فلیټ د ترلاسه کولو لپاره، په غذا کې شامل دي داسې محصولات:
- سبزيجات . په ډیری فایبرونو کې شتون لري، چې د هاضمي وده کوي. خام او پخلی دواړه سبزيجات وخورئ.
- شنهان . نور پورسلي، باسیل، اورینګوا او نورو شنه ساینس ته اضافه کړئ، چې په میټابولیزم باندې مثبت اغیزه لري.
- مچھلی په مینځ کې په مختلفو ډولونو کې کبیر لږترلږه یو څو ځله په اونۍ کې شامل کړئ.
- غله . په غذا کې باید ګټور کاربوهایډریټ وي، کوم چې په بیتواټ، وريجو او نورو غنمو کې او همداراز د غنمو د ونو څخه پایته کې دي.
- خواړه د فلیټ معالجې لپاره باید په غذا کې باید په اونۍ کې د غوښې غوښې دوه څخه تر پنځو ځلو پورې موجود وي.
- ميوه دا د زیانمنو میوو لپاره بدیل دی، نو هره ورځ میوه او وریې خوري.
- د شیدو شیدو تولیدات دا د ګټور شیدو محصولاتو کارولو لپاره ګټور کار دی، مګر یواځې دوی باید غوړ ونه لري.
د سپارلو وروسته د فلیټ معدې
ډیری ښځې، د سپارلو وروسته څومره ژر چې فورمه بیرته راستانه شي، په 1-2 اوونیو کې ښکیل شي او دا یوه تېروتنه ده. ډاکټران 60 ورځې لپاره آرامګاه سپارښتنه کوي او بدن ته یې د بیرته راستنېدو اجازه ورکوي. د طبیعي پروسو سره مرسته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د زېږېدنې ځانګړي ځاې وپلورئ . په پام کې ونیسئ چې د سیزیرین وروسته یو فلیټ یوه ستونزمنه دنده ده او بیرته السته راوړل نور وخت نیسي.
- کله چې ډاکټر پریکړه کوي، د ژوندیزم ځانګړتیاوې او د لیږد ستونزمن حساب ته په پام سره، یو څوک تمرینونو ته ادامه ورکوي. لمړی دقیقه 10 دقیقی مصرف کړئ. د ورځني ورکشاپونو په اړه.
- لږ وزن پرته له مناسبې خواړو نشي کولی، نو د دې لپاره د خوړو د عادت په اړه هیر کړئ. حتی د شیدې ورکولو په وخت کې، تاسو نشی کولی چې تکرار کړئ. د متوازن غذا په اړه فکر وکړئ، ترڅو چې شیدو ښه وي، مګر اضافي کلورین شتون نلري. خواړه په عادي توګه واخلئ.
- یو فلیټ معالجه کیدی شي که چیرې تاسو د سینټینینټ خدماتو کارول یا په منظمه توګه په کورني طرزالعملونو ترسره کول، د مثال په توګه، مساج، ریپونه او داسې نور.