د صحي ژوندانه د ښه والي له امله د داریا لسیچکینا مشهور شو. د فټبال ټرینر رڼا تمرینات کړي چې هر هغه څوک چې غواړي نور وزن له السه ورکړي او تل په شکل کې شي. د Daria Lisichkina سره چارج د تمرین یوه کوچنۍ پیچلې ده چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ترسره کړئ. سربيره پردې، دا د عضلاتو د تودوخه کولو لپاره اصلي ورزش څخه دمخه کارول کيداى شي.
د دریا لیسکیکینا څخه کلاسیک جمناسټیسټونه
هر سبق باید د تودوخې کولو او د عضلاتو په نیولو پیل وکړي، او هم د تودوخې لپاره د تودوخې سره مرسته وکړي:
- خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ او پرته له دې چې ستاسو هګۍ په فرش کې نه واخیستل شي، خپل پښې پورته لاړ شئ. د 5 تکرارولو لپاره.
- دیایا لیسیککینا سره د سهار د ګرمۍ راتلونکی تمرین د تیرې سره ورته دی، مګر د هغه لپاره اړین دی چې خپل لاس پورته کړي. د هر لاس لاس ته راګرځیدل، چې د پوستکي عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. 10 تکرار کړئ.
- د تودوخې په پایله کې، تاسو باید دواړه لاسونه پورته کړئ، او بیا، په تنفس کولو سره، د تاو تریخوالې څخه د خلاصون لپاره مخ په ځنډولو سره.
اوس راځئ چې په مستقیمه توګه د داریا لیسچیخینا څخه د تمرینونو پیچلې ته ولیږو:
- لاسونه او غاښونو ته لاسونه، بیا بیا ښي خوا ته، بیا ښي خوا ته. اصلي شی دا د چټک رفتار سره ترسره کول دي. په هره لور کې 10 تکرارونه وکړئ.
- د خپلو گوټونو د جوړولو لپاره، خپل پښې یوځای کړئ او لږ څه یې وخورئ. خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ او دوی په هر لوري کې د ګردي حرکتونو جوړول. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هګۍ فرش نه راځي. 8 لارې جوړې کړئ.
- د Daria Lisichkina په تور په راتلونکی تمرین کې د هډوکو پیاوړتیا موخه ده. ودریږي، پښې د کندز بیلابیل پراخوي او لږ څه یې په گوټونو کې بندوي. په بدله توګه خپل گوټونه سیده کړئ. له هغې وروسته، د کڅوړو حرکتونه د هډوکي سره جوړ کړئ، او بیا، تڼۍ په شا او خوا حرکت کړئ. ټولې 8 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د لاسونو د ګرمو ګرمولو لپاره بله اسانه او مشهوره تمرین. د دې کولو لپاره، ګردي حرکتونه د برش سره تنظیم کړئ، بیا ورته ورته حرکتونه بیا تکرار کړئ، مګر یوازې په کوټو کې، او بیا په اوږو کې. د اتو تکرارونو ترسره کول.
- اوس دا ستاسې د غاړې ویش دوام لري. د دې کولو لپاره، سرغړونې موخې او سلاې جوړې کړئ، بیا بیا ښي خوا ته، بیا له ښي خوا ته. د تکرار شمیره هم.
د چارج څخه وروسته، دارایا لږ څه سپارښتنه کوي چې بدن یې ټیټ کړي او انرژي ترلاسه کړي. په هرڅه به تاسو د 15 دقیقو څخه زیات نه واخلئ. ټولې پورته تمرینونه به نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، بلکې د لاس او درد څخه عضلات، د درد څخه ځان خلاص کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د چارج کولو او مناسب قدرت سره اړیکه ونیسي.