موږ ټول پوهیږو چې د بدن د مدافع ځواکونو ساتل څومره مهم دي. د دې لپاره غوره لاره د هیڅ ډول وسایلو له لارې ځانګړي تیاری نه نیسي او ګرمې جامې نه لري، مګر سختۍ. دا د محافظتي ځواکونو روزنه ده چې بدن په خطر کې د خطر په نظر کې نیولو سره حرکت کوي. دا تګلاره به تاسو ته اجازه درکړي چې په پښو پاتې شي، حتی که ښار ښار انفلوینزا وي یا تاسو د کور څخه د یو چا سره ناروغه یاست. که چیرې د هر ډول سختۍ څخه تاسو یوازې د واورې اوبه په خړوبولو سره پوهېږئ، په واورو کې ولاړ وي - تاسو خورا لومړني نه پوهیږئ!
سمه سمه ده
لاندې به موږ د سختۍ مختلفې لارو ته ګورو، مګر مخکې به موږ د هغو اصولو په پوهیدو کې هڅه وکړو چې موږ ته اجازه راکړئ چې بدن تشناب کړو، او زموږ روغتیا ته زیان ونه رسو. د سختو احساساتو طریقه او کیدای شي توپیر ولري، مګر په هر یو کې دا ساده اصول به ګټور وي:
- رضایت . مخکې له دې چې تاسو د پروسې پیل پیل کړئ، د بدن چمتو کولو لپاره یو څه سختۍ واخلئ: رګونه، پښې حماس او نور.
- منظم او تداوم . په شپږو میاشتو کې 3-4 ځلې د حرارت درجه نشته. دا اړینه ده چې په چټکۍ او ورو ورو ټک کړئ - دا خورا خورا اغیزمنه تګلاره ده. لږ تر لږه دوه ځله. کله چې تاسو دغه عملونه واچوئ، د 3-4 اونیو وروسته اغېزې تېرېږي، او د ماشومانو ژوندیزم حتی د یوې اونۍ څخه ډیر چټک دی. یواځی د ناروغۍ د مخنیوي لپاره یواځې د ناروغۍ په صورت کې دي.
- ګرادتیا . که چیرې تاسو د سوراخ ته د تیاری پرته پرته وخورئ، ډیری احتمال به تاسو سردی ترلاسه کړئ. دا اړین دی چې په تدریجي توګه د سختو اغیزو شدت زیات کړي، مګر دا چې بدن یې ځواب ووايي.
- مختلفې . د بدن د تودوخی کولو په یو واحد ميتود کې مه مه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې بیلابیلو لارو چارو وکارئ.
- انفرادي ځانګړتیاوې . لومړی د یو ډاکټر سره سلا مشوره، ځکه چې سخت نه وي هر څوک کوالی شي په مساوي توګه پوه شي. د پروسې په جریان کې، د ځان کنټرول په اړه مه هېروئ، په عموم ډول عمومي روغتیا، نبض، وزن، اشتیاه او خوب باید وشی.
- نیمګړتیاوې وکړئ . که یو ورځ تاسو پریکړه وکړه چې اوبه او هوا دواړه تودوخی، د ښه ښه وقفې پاملرنه وکړئ.
د مناسبو کړنلارو په اړه مه هېروئ: که تاسو د غیر روايتي سختۍ د پلي کولو لپاره هڅه کوئ، تل د ممکنه خطرونو ارزونه وکړئ او د دې پر بنسټ پریکړه وکړئ.
د سختۍ ډولونه
په چټکتیا سره دا معلومه کړئ چې دا په اوړی کې د تودوخې پیل پیل دی. د حقیقت سره سره چې د ژمي سختوالی خورا اغیزمن ښکاري، نو یو چمتو شوي ارګانیزم ممکن ستاسو هڅې ونه کړي. راځئ چې د سختۍ مختلفې لارې په پام کې ونیسو:
- د هوا په واسطه . دا اړینه ده چې د څاه ګرمې خونې کې دا ډول سختۍ په انټیټیو بڼه کې شاوخوا 16 درجې درجې کې پیل کړئ. دا غوره ده چې د 3-5 دقیقو پیل وکړئ، په جریان کې چې نه یواځې ودریږي، مګر جمناسټیسټ جوړ کړئ. په راتلونکي کې، دا د سړک پر سر په رڼا کې د هوا غسل کولو لپاره د بدلون کولو وړ دی. په ژمي کې دا اړینه ده چې د موسم سره سم جامې وخورئ او د ژمي ورزش سره د ژمني ورزش سره سم - سکس، سکيټونه او نور.
- د لمر پر تیریدو . موږ ټول پوهیږو چې د اوور راټیټونو لاندې زموږ بدن خپل ویټامین ډي تولیدوي، او په مجموع کې، دواړه ښه والی او خوږ ښه والۍ کوي.
په سهار کې د لمر غسل واخلئ، کله چې هوا پاک وي او هیڅ تودوخه شتون نلري، یا د لمر سره نږدې وي. په منځنۍ بسته کې، ښه وخت 9-13 او 16-18 ساعته دی؛ مګر د جنوب - 8-11 او 17-19 ساعتونو لپاره. دا اړینه ده چې د تودوخې درجه د 18-19 درجو څخه کم نه وي، له 3-5 دقیقې څخه او یو ساعت ته راوړو. تاسو پدې وخت کې خوب نشو کولی. د سر او سترګو د ساتلو لپاره د کیپ او شیشو په اړه مه هېروئ. - د اوبو سره تمدید (د تومان په ګډون) . پدې کې په بشپړه توګه پیچل - پوښ، واشنګټن، ډوډۍ کول، برعکس بارانونه، غسل کول او په پرانیستې اوبه کې غسل شامل دي. اصولو ورته ده: د ګرمو اوبو څخه سړه هوا ته ځي او په ژمی کې د تشناب کې او د اوړی په زیرمه کې د تودوخې حالت ته دوام ورکوي.