ګینیر - د سپورټ تغذيې څخه یو ډول دی، چې د پروټین کاربوهایډریټ مرکب پر بنسټ والړ دی. د ګیریر اصلي موخه د بدن ټول وزن زیاتوالی او په بدن کې د انرژۍ زیرمه بیرته راولي. د ګيیرر څنګه کارول به موږ لاندې غور وکړو.
د ګیرن کارول څومره سمه ده؟
د ګرینر د استوګنې لپاره ترټولو مناسب وخت د روزنې وروسته څو دقیقو کې دی. دا د دې حقیقت له امله ده چې "پروټین" کاربوهایډریټ کړکۍ "پرانيز"، چې تر ټولو غوره "ګیرن" پوښل کیږي. دا لوبغاړي د ځواک بیرته راګرځولو، د ډیټابیسیک پروسې فشار راولي، د انرژي زیرمه بیرته راولي او د عضلاتو نسج بیا رغوي. د وزن لاسته راوړونکی څومره کارول ستاسو د بدن وزن پورې تړاو لري.
بله بله لاره دا ده چې د روزنې څخه دمخه یو ګونر واخلئ. دلته د عمل سکټور توپیر لري: بدن اضافي کاربوهایډریټ ترلاسه کوي، کوم چې د روزنې دوره او شدت ته اجازه ورکوي. مګر په دې طریقه کې یو مهم ناکام دی - د روزنې په جریان کې، غوړ نه سوځیدلی، او په ځینې حاالتو کې، حتی وده کوي.
تاسو کولی شئ د ورځې له څلورو ګونو څخه کار واخلئ. دا طریقه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې غواړي ژر تر ژره د عضلاتو ډله ترلاسه کړي. مګر اړینه ده چې یوځل تعریف شي: د هغه څه له امله چې تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ؟ د ګیرنر په مرسته - د وینې مصرف پر یوازې.
د هینر او پروتین څنګه کارول کیږي؟
ډیری وختونه، کوچونه د ګیرینر او پروټین سره د ښه نتیجې ترلاسه کولو لپاره مشوره ورکوي.
پروټین په خپل جوړښت کې کاربوهایډریټونه نلري (چې په نامه یې "خالص" پروټین). په ورته توګه،
مګر که کاربوهایډریټ ته اړتیا وي نو بیا کار د جینر لخوا اخیستل کیږي. دا باید په سهار کې او د روزنې وروسته باید وخورئ.
د دوی ګډ استقبال اکثرا د ډوډۍ ځای بدلولو کې مرسته کوي، که تاسو دومره وخت نلرئ چې ناشتا / ډوډۍ / ډوډی ولرئ.
د ګیریر زیان لګښت یې دی. دا معلومه ده چې د دې محصول جوړښت په کاربوهایډریټونو او پروټینونو کې شامل دی. پروټینز موږ کولی شو د پروټین څخه واخلو (کوم چې خورا ارزانه دي)، او کاربوهایډریټونه د عادي خوړو څخه. په بل عبارت، د ګیرنر یوه برخه کیدای شي د یوې برخې پروټین او یو غوړ سره تاوان شي.
بله ستونزه، په ځانګړې توګه د میرمنو لپاره - د زیاتو وزنونو ترلاسه کولو خطر دی، نو تاسو باید ډیر محتاط وي کله چې یې کار واخیست او په یاد ولرئ چې دا مسلکي مسلکي لوبغاړی لپاره کافی نه دی چې یو کوچ د دې ډول سپورت تغذیه ته مشوره ورکوي.