سمه پیسې نه یوازې د لید بڼې او ښایسته چټکتیا لپاره بلکه د سپی د روغتیا لپاره هم مهم دی. نن ورځ، یو زیات شمېر خلک د درد درد لري او اکثرا یې دا حقیقت دی چې دوی بیرته خپل پلار نه ساتي. د وضعیت د سمولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې دقیق پوسټ لپاره منظم مراقبت ترسره کړي . که ممکنه وي، نو دا غوره ده چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو هغه د انفرادي روزنې پروګرام غوره کړي، بلکه د خورا اغیزمن او ساده تمریناتو څخه کار واخلي.
دقیق پوسټ جوړولو لپاره تمرینونه
د اغیزمنتیا لپاره د روزنې لپاره، تاسو باید اساسي اصولو تعقیب کړئ:
- تمرینونه غوره کړئ ترڅو تاسو نه یوازې د پښو عضلات کاروئ، بلکې پریس، ران، کمو او غاړې هم کاروئ. دا مهمه ده چې د عضلات کوچني په بشپړه توګه پرمختګ وکړي.
- په تدریجي توګه زیات کړئ، په خپلو احساساتو او فرصتونو تمرکز وکړئ. د 12-15 څخه دوه طریقې پیل کړئ، او بیا یې مقدار زیات کړئ.
- ټولګی د تودوخی څخه پیل کوی تر څو د کار لپاره بدن چمتو کړی. د زخم څخه مخنیوي لپاره دا مهمه ده. سرغړونه او ټنډه سر او بدن تعقیب کړئ.
اوس موږ به په مستقیم ډول د حتی د پوستې لپاره تمریناتو ته لاړ شو.
"بلی"
په ټول څلورو برخو کې ودریږئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. تنفس، په ټیټ شاته کې بندیز، ګورئ. د پنځه ثانیو لپاره پوست بند کړئ، او بیا، په انسپریشن کې، PI ته ورګرځئ. د هغې وروسته، په اعظمي توګه ستاسې شا ته ځي، په فرش وګورئ، او ټول بیرته تکرار کړئ.
"بوټ"
ستا په معدوم کې لیږل او خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ، لاسونه په فرش کې وساتئ. دا مهمه ده چې خپل لاسونه او پښې ستاسو د اوږو په اړه پراخ کړئ. په عين وخت کې، فشارونه راټوليږي، په ټيټه برخه کې موجوديت لري. د 10-15 ثانیو لپاره "کشت" په نښه کړئ، بیا، لاړ شه او بیا بیا تکرار کړئ.
پورتنۍ برخه
دا د پوسټ پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، لکه څنګه چې د شا برسېره، د بدن نورې برخې هم پورته کوي، کوم چې د مناسبې عضلاتو کرسر د جوړولو لپاره خورا مهم دی. ټینګار وکړئ خپل لاسونه وساتئ تر څو د حجمونو تر مینځ واټن شتون ولري لکه د کندز چوکۍ. خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ، اړخونو ته یې وغورځوئ او ډوب یې کړئ. د موقعیت د حل کولو وروسته، PI واخلئ. که دا ستونزمن وي، نو خپل ځان له گوټونو څخه وباسئ، مګر بیرته خپل مستقیم وساتئ.
"ځنډ"
د دې تمرین لپاره، که چیرې وضعیت خراب شي، نو دا اړینه ده چې په شا باندې دروغ وکړئ، خپلو گوټونو سره وسوځئ او بدن ته نږدې خپل لاسونه وساتئ. دا پوزه د فرش څخه لرې کړئ، پورته یې کړه. د پایلې په توګه، مالتړ یوازې د سر، ګوټونو او پښو په شا کې وي. دا لاهم مهمه ده چې بدن مستقیم وساتي. د موقعیت د حل کولو وروسته، لاندې لاړ شه.