نن ورځ، ډیری روغتیایی مسلکیان د خپلو تجربو شریکولو لپاره چمتو دي، د بدن ساتلو لپاره پرمختللي تخنیکونه عادي دي. یو یې د بوبنوفسای ایس ایس دی. هغه د تمرینونو ځینې ځانګړتیاو پر اساس د بدیل آرتوپایډي او نیورولوژی سیسټم جوړوي. که، په دوديز احساس کې، دا ډول ناروغۍ د ګوليو، غوږونو او کوچنيانو سره درملنه کيږي، نو د بوټونوسوسي ګډ کارونه د نوښت لپاره د بدن د خوندي سرچينو د پورته کولو وړانديز کوي، چې ځانگړي تمرينونه ورسره کوي.
جمناسټکس د بوبنوفسیا له لارې
د ډاکټر بوبنوفسکي اصلي وړتیا دا ده چې هغه د عضلاتو او هډوکي ناروغیو پیشنهاد سره د کیینتراپي سره وړاندیز کړی، i.e. حرکت اوس ناروغ خپل روغتیا ته ډاکټر ته نه سپاري، مګر په شخصي توګه د خپل بیرته راګرځیدو هڅې کوي. البته، د بوبنوفسسی انډول جمناسټیسټس، د خپل عمومي نسخې برسیره، سل سوه انفرادي ډولونه لري.
ډاکټرو بوبنوفسکی: جمناسټیسټ د نری رنځ لپاره د پیل لپاره
د تمرینونو ډیری مختلف ډولونو کې، د پیل لپاره د بوبینوفس جیمزیزیک د هغې نرمۍ او د درد کمولو تمرکز کوي. هغه تمرینات وګورئ چې په سیسټم کې وړاندیز شوي دي:
- د بیرته راتګ او ککړتیا. په خپلو گوټونو ودريږئ، خپل لاسونه په فرش کې واچوئ، په تنفس کولو کې ستاسې پلمه، تنفس کول - په بند کې. تمرین په اسانۍ سره، په ورو ورو، یوازې 20 ځلې.
- د عضلاتو مینځل په ګوتو ولاړ شه، خپل کتان په فرش باندی وساتئ، خپل ښی پښه بیرته وګرځئ، پداسې حال کې چې ستاسو په ښي پښه کې ناست وو. دا باید تر ممکن حد پورې لاړ شي. د هر ټن لپاره 20 ځله تکرار کړئ.
- سلاپونه. په ګوتو ولاړ شئ، خپل لاسونه په فرش کې واچوئ، بدن تر هغه حده چې امکان ولري پرته له دې چې په نری رنځ کې وي، پریږدئ. خپل توازن وساتئ.
- د ملا عضلاتو کمول په ټول څلورم ځای کې ځای ونیسئ، بیا په قابلو کې خپل لاسونه نرم کړئ او بدن ته یې وسوځوئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، خپل لاسونه په داسې حال کې وخورئ کله چې ستاسو په هګیو کښیني. 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- "هیلو". ستاسې په شا، په بدن کې لاسونه. په تنفس کولو سره، د کولروس نیمایي سټینټ جوړ کړئ، او د ساه په تنفس کې کم کړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
د بوبینوسوسي سیسټم په وینا د جمنازیک پیچلی پیچلتیا د اوږد درد په وړاندې مبارزه کې همدارنګه د دوی د مخنیوی په کیفیت کې اغیزمنتوب ثابت کړی دی.
د ابتدايي جامو لپاره د بوبنوفسسی تطبیق جمناسټیسټ
که تاسو یوازې د وړاندیز شوي سیسټم سره سم ستاسو ملګرتیا پیل کړئ نو تاسو باید لومړی د انډول جیمزیزکس کورس واخلئ چې تاسو به په اسانۍ سره د فشارونو څخه کار واخلئ او خپل بدن چمتو کړئ.
- ستاسو په هګیو کې سایټ کړئ، آرام کړئ او ساه کړئ، په الهامونو او د سرونو سره د سرکلر حرکتونو ترسره کول. تنفس - په هګیو کې ناست دی. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- خپل لاسونه ستا په پیٹ او د کلک فشار سره د غوږونو په وسیله واچوئ، غږ "PF!" په تنفس کولو سره. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- د شا په شا وخورئ، گوټونه خولې، لاسونه یې د هغه سر ته. په تنفس کولو سره، د فرش، شاته بیرته ستنیدلو څخه ډډه وکړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- د شا په شا وخورئ، گوټونه خولې، لاسونه یې د هغه سر ته. په تنفس کولو کې کالوس لوړوي، او په ورته وخت کې د گوټونو لیږد. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- وضعه ورته ده. دا اړینه ده چې په تنفس کې ګروپ شي: د ټری او پښو د پورته کولو لپاره او د غوږونو او کوچیانو د کمولو هڅه وکړئ. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- په ښی خوا کی ژړل، ستاسو د ټیټ لاس او ګروپ سره په فرش باندی آرام کړئ، ټګۍ ستاسو سږو ته وسوځوئ. د هر لوري لپاره 20 ځله بیا تکرار کړئ.
جمناسټیسټونه د بوبنوفسکي په ملګرتیا کې که چیرې انټرنېټ ته پرانیستې لاسرسي، او په DVD ډیسک کې. دا د دې مجازی روزونکي سره معامله کولو لپاره خورا اسانه دی، ځکه داسې شیان شتون لري چې غوره وي ترڅو یو ځل وګورئ یا یې د سل سوه ګانو په پرتله وګورئ. د تنفس رژيم، د آرامۍ او هر حرکت لپاره نرمۍ په اړه مه هېروئ، او وروسته سيسټم به اغيزمن او درد ولري.