ښه لچکالی نه یوازې د پلاستيک حرکتونه او فضل دی. ولې عضلات په څرګند ډول روښانه دي - د هغې څخه مننه تاسو به حرکتونو، پیاوړي عضلاتو ته الړ شئ، او دا ټول به د ټپونو څخه باوري خونديتوب چمتو کړي. کله چې تمرين ترسره کوي، د ارتباط سیستم پیاوړی کیږي او، مطابق، روغتیا پیاوړې کیږي. په کور کې د عضلاتو مینځل باید په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله په پام کې ونیول شي، او ترجیح ورکول چې هره ورځ د لچک وړتیا وده او ښه والی. د دې ډول روزنې لپاره ډیرې ګټې شتون لري:
- د ننوتلو په موخه، هیڅ کوم ځانګړي تجهیزات شتون نلري. د دې کولو لپاره، یوازې ستاسو د بدن عضلاتو ته لږ وخت ورکړئ.
- د ټوپک سره د هر ډول رنګ سره معامله کولی شي.
- د سترګو سره مرسته ستاسو بدن د بشپړ توازن په ساتلو کې مرسته کوي. د ځنډ وروسته څو دقیقی مصرف کړئ او په چټکتیا سره ښه احساس وکړئ.
اصلي حالت: د عضلاتو د نیولو لپاره تمرینونه یوازې د عضلاتو د بشپړ تودوخه وروسته ترسره کیدی شي. لاندې پروګرام تاسو کولی شئ بیلابیل روزنیز کورس بدل کړئ یا د خپل انفرادي برخې څخه د ځواک روزنې په وخت کې کار واخلئ. د بیلګې په توګه: د ځنډولو وروسته، د ملا عضلاتو تمرینونه ترسره کول، او د سایټونو وروسته، د پښو عضلات او نور.
د پښو عضلاتو مینځل
- په فرش کې ځای پرځای، خپل مخونه ستاسو په وړاندې وغورځئ، مخکې لاړ شئ او خپل بدن ستاسو د پښو په وړاندې فشار واچوي. په ډیری ثانیو کې د څو ثانیو لپاره پاتې کیدلو هڅه وکړئ. په دې تمرين کې، د پښو عضلات او د شا عضلات خپروي.
- دا د پښو د عضلاتو د کش کولو لپاره خورا غوره تمرین دی. ولاړ شه، تاسو کولی شئ خپل لاس په یوه څوکۍ یا دیوال کې ولګئ ترڅو ستاسو توازن وساتي. لږترلږه د 10-15 دښتو مخکی مخکی، پورتنۍ خوا او خوا ته، د هر روش څخه وروسته پښې بدلون کول.
د پښو د عضلاتو د تمرکز لپاره تمرینونه
د انعطاف وړ بیرته راوستلو لپاره، دا دومره ساده ده چې یو څو ساده مګر خورا اغیزمن تمرینونه تمرین کړئ:
- بلیټک. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، ستاسو شاته د امکان تر شا ګرځېدل، ستاسو سترګو ته لارښوونه کیږي، بیا ځنډ او وګورئ. دا دوه پوستونه بدیل کړئ.
- د میاشتې چرګې. په سوزان کې سایټ کړئ، ستاسو د پښو لاندې کڅوړه. لاسونه په فرش کې واچوئ، ترڅو بدن د فرش څخه پورته وي، او حپس او پښې په سوډان کې وي. خپل لاسونه په کوهیو کې بند کړئ او په شا کې مو وهئ، خپل سوزونه د سوفین په غاړې کې واچوئ، خپل گوټونه مو وخورئ او د ګوتو سره یې د ګوتو شا ودرولو هڅه وکړئ. په لومړي سر کې به دا پیچلې ښکاري، مګر هره ورځ یوازې د څو دقیقو تمرین کوي، په یوه میاشت کې به تاسو د حیرانتیا پایلې ترلاسه کړئ. مه کوئ او خپل ځان ته غوږ ونيسي، دردناک احساساتو ته اجازه مه ورکوئ.
د پوټکي عضلاتو کمول
- لاسونھ خپل لاسونھ د شا لھ شا او لاسھ کړئ او پھ بند کې یې بند کړئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه د کندز بلیډ سطح ته اوچت کړئ او بیرته مخنیوی وکړئ. د سينې د پښو عضلات احساس کړئ.
- که تاسو یو مرستیال لرئ، لاندي ورزش وکړئ هڅه وکړئ. په یوه څوکۍ یا ستاسو په گوټونو کې سایټ وکړئ، خپل لاسونه د سر په شا تړل کېږئ، خپل ملګري وپوښتئ چې ستا شا پسې ودریږي، خپل قمارونه واخلئ او په نرمۍ سره ځان د هغه په لور وګرځئ.
د خوسکي عضلاتو راوتل
یو مثالی تمرین چې تاسو ته اجازه درکوي چې د ګاسیسوسیمیس عضلات په سم ډول ودرول شي: دا په یوګا کې د ترټولو مشهوره پیښې دي "سپي ښکاري". د ولایتي پوستې څخه، مخکې لاړ شئ، لاسونه لاس په ځمکه کې پریږدئ او لږ څه لاړ شئ. پښې او پښې باید مستقیم وي. ستاسو بدن د کمر په شاوخوا کې د 90 درجو په زاویه کې موقعیت لري. هڅه وکړئ د پوړ د هګیو سره اړیکه ونیسئ، په دې وخت کې تاسو احساس کوئ چې څنګه د عضلاتو مینځ ته راځي.
د مطبوعاتو د عضلاتو مینځل
د تاو تریخولو وروسته، تاسو باید د مطبوعاتو عضلات خپور کړئ. دا په ساده ډول ترسره کیدی شي
د لاسونو د عضلاتو مینځل
- په موقف کې، خپل ښي لاس ته ستاسو په وړاندې، مستقیم لاس سره مستقیم کړئ، باندنۍ کڅوړه واخلۍ او هڅه وکړئ چې ښي لاس ته یې فشار ورکړئ) بائیں لاس مه ودرئ (. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا لاسونه بدل کړئ.
- خپل ښي لاس پورته کړئ او په کوه کې موجودو کړئ، هڅه وکړئ چې د ګوتو بڼونو سره د ګوتو تلیفونونه وچ کړئ. ښي لاس ته د ښي خوا د زاویه په واسطه ونیسئ او د سر تر شا یې وخورئ.
د دې ساده پیچلې پیچلتیا په اونۍ کې څو ځلې، تاسو به ښه احساس وکړئ، د انعطاف کولو ښه والی او د ملګرتیا حرکتونو ساتنه وکړئ.