یو غذا نشي کولی د وزن ضایع ترلاسه کړي. بلکه تاسو کولی شئ د سپورت پرته د دوی وزن کم کړئ، مګر تاسو د اونۍ د اخته کیدو او لوږې بریدونو لپاره بیرته ستاسې لپاره څه ترلاسه کوئ؟ ختم شوي بدن، کم شوي سینه، ډیر پام وړ سیلولایټ ، پوستکۍ ځړول کیږي، ستاسو شمیره کې کار کولو لپاره نور انرژي شتون نلري.
که تاسو وزن کم کړئ، د وزن د ضایع کولو لپاره د یو لړ تمریناتو په اړه فکر وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ: ساده، اغیزمن او، تر ټولو مهم، هغه چې تاسو یې خوښ کړ. وزن په ځانګړې توګه د خوځښتونو پرته د غایبو له لاسه ورکول، تاسو د عضلاتو نسج له السه ورکوي، او غوړ ناڅاپه پاتې کیږي.
دا "رجحان" ساده توضیح لري: پروټین د چرګانو په پرتله د انرژی تولید بدلول اسانه دي. سربېره پردې، زموږ په رانونو، بڼو او پښو باندې د غوړ پرت په احتياط سره د بدن لخوا د ماشوم د لیږد لپاره راټول شو. له همدې امله پرته د اضافي محرک، د اضافه غوړ سره د برخې کولو لپاره خورا ساده نه دي.
تاسو یو انتخاب لرئ - منځنۍ خواړه انتخاب کړئ (د لوږه بریدونو او درنو مارو ډیوټونو پرته!)، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورځني تمرینونو یوه برخه غوره کړئ.
څه باید وي؟
دا موږ د هوایی، جغرافیه، جمناستیک او نور په منځ کې انتخابوو. او بدن پروا نه کوي چې موږ هلته انرژي مصرف کوو. خپل کور ویکیوم، د سیالیو غرونه - دا ټول انرژی مصرفوي، دا پدې مانا ده چې موږ د غوړ د مطلوبه سوځیدنې سره نږدې راولي. فزيکي تمرين يواځې د انرژۍ يوه برخه ده.
د بدن د جوړولو لپاره، دا مناسبه او لچک لرونکي، د مینځلو وسایل او تشخیص کافی نه دي. د همدې لپاره د وزن د ضایع لپاره غوره تمرینونه نه یوازې د غوړو سوځولو، بلکې د ځواک تمرینونو کې د کارت بوټ شامل دي.
نو، موږ ستاسو پام د وزن د ضایع لپاره فزیکي تمرینونو خورا اغیزمن او متوازن وړاندیز وړاندې کوو.
- موږ خپل لاسونه غځول او د تودوخې سره پیل وکړو.
- لاسونه پورته شوي، ښي لاس راټیټ شوی، د سر څخه ښکته پاتې شوی، موږ صحیح سم ته څلور ځلې دوام ورکوو. همدا شان موږ په ښي خوا کې تکرار کوو.
- موږ وسلې له موږ سره مخ کوو، په داسې حال کې چې د شیانو کار کوو. موږ پرمخ روان یو، موږ خپل لاسونه اړخ ته لوړ کوو، موږ لاسونه کم کړل او هغوی یې لوړ کړل. موږ ګامونه مه ځو، موږ خپل لاسونه په مټونو کې وسوځوو او ناڅاپي. موږ د انرژی فرعي سټیټونه جوړوو، زموږ په لاس کې د بوټو مخنیوي او مخنیوی کول.
- ټوپک، موږ خپل لاسونه د مخ څخه لیږدوو او زموږ د شاګردانو څخه. خپل شاته سیده کړئ او لاسونه بیرته وغورځئ. موږ ژمن یو
- موږ د سر لاسونو په سرونو سره غاړې ته ځو.
- په ګوټ ګوټ کې د لاسونو غاښونه لور ته وګرځیدل، درې یې ښي لور ته وګرځول او موږ خپل لاسونه یوځای یوو. ښي خوا ته ورته
- موږ د کوهیو بیارغولو پیل کوو. موږ متقابلې زیاتوالی زموږ د مخ په وړاندې د مټ سره نښلول. موږ مستقیم لاسونو سره پرواز کوو.
- موږ تیاره کوو، زموږ لاسونه زموږ د شا په شا تړلي دي، او موږ بیا بیا تکرار کوو.
- بیا موږ خپل لاسونه د شا په شا تړل کېږو، دا پوست ساتل او زموږ سر پورته کول.
- لاسونه له مینځه وړل شوي، موږ د اوږو اوږد سرته رسولو.
- په کونډو لاسونه، ښي لوري ته ښي / ښي.
- د سر په لاس لاسونه، موږ وزن له یو هپ څخه بل ته لیږو، په آسانۍ سره د ویالو تریو ته ورسوو.
- موږ په ځای کې ځو.
- کود: جرابې جلا او یوځای په پرواز کې د ځنډ سره ځنډول؛ په لوړوالی کې ځای ته ځي.
- موږ سر ته ورسوو، سر یې د لاس پورته مخالف دی. په داسې کولو سره، د ګوتو غاړې په پښه کې پورته کړئ.
- موږ یو په زړه پورې ګامونه پورته کوو، د پښو لیرې کول.
- موږ پښه په عین حال کې اچوله.
- موږ دریمه حمله کوو: یو حمله، منځنۍ او اوږدمهاله برید د برید سره.
- موږ دریمه حمله وکړه.
- موږ د 15 تمرین څخه د دویم پښو څخه د ورته ترتیب څخه تکرار کوو.
- موږ په ځای کې ځو.
- موږ وزن د یو هپ څخه بل بل ته لیږدوو.
- مخ په کمه برخه، لاسونه په ټیټ وګورئ.
- خپل لاسونه اوچت کړئ او د پسرلي درې پوړونه جوړ کړئ، لاسونه مو د پښو تر مینځ واچوئ.
- يو لاس د سر پواسطه، دويمه مستقيم. کنډر جوړ کړئ
- د لاس په شا کې د سر سره مخ کېږدي، لوړ کړئ، موټ کړئ، لاسونه بدل کړئ او په بل لاس او پښو کې بیرته تکرار کړئ.