ډیری خلک ډیری وختونه په سیمه کې د درد تجربه کوي، چې کیدای شي د بیالبیل دلیلونو له کبله رامنځته کیدی شي، د بیلګې په توګه، د غفلت کار، فزیکي اضافې زیاتوالی، د خوب په جریان کې ناسم وضعیت، او نور. په دې حالت کې به د ټیټ درد درد سره تمرین وکړي، کوم چې په کور کې کیدی شي. دا دومره مهمه ده چې د عملي کولو سمه تخنیک پوه شي، ترڅو چې خپل حالت خراب نکړي او مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.
د لوګر د رستیو د اوسټوکوونډروس سره څه وکړي؟
لومړی، د دې روزنې لپاره د ګټو په اړه څو کلمې. دوی د عضلاتو د پیاوړتیا کې مرسته کوي ، د متمرکزې خلاونو پراختیا، کوم چې تاسو د ګوزید شوي اعصابو لیرې کولو، د وینې د وینې ښه کولو او د تاوتریخوالی مخه نیسي، دا د بیرته بیلابیلو ناروغیو په وړاندې مبارزه کې نړیواله وسیله ده.
کله چې په ټیټه کچه کې د درد څخه د مخنیوي لپاره تمرینونه ترسره کول ډیری قواعد شتون لري. ټول حرکتونه باید په اسانۍ او ورو ورو ترسره شي. د ډیر اهمیت څخه تنفس کول دي، نو د سپیڅلي کولو هڅه کیږي، او په تنفس کولو کې - بدن باید آرام شي. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو او روزنه پیل کړئ هره ورځ ترسره شي، که نه نو هیڅ نتیجه به نه وي. هر ډول تمرین لومړی ځل 10 ځله تکراروي، او بیا، په خپل هیواد باندې تمرکز کوي، د اندازې زیاتوالي. که ناکرارۍ کې ناامنه حسونه شتون درلود، نو دا د پام وړ دی چې د روانې درملنې او ډاکټر سره مشوره وکړي.
د درد د درد لپاره تمرینونه:
- ژغورل . د خپلو لاسونو سره د افقی موقف واخلئ. د پښو په ښی زاویه کې پیرونه بند کړئ. بدن باید ساعته پاتې شي، مګر پښې ښي خوا ته لیږدول کیږي، بیا یې ښي لور ته لیږدول کیږي، او په نتیجه کې د تاو تریخوالي ترسره کول. په پاى کې، د څو ثانيو لپاره ځنډول. دا مهمه ده کله چې بدن وګرځوئ، وخورئ.
- بلی . دا تمرین حتی په ټيټ شاته کې د حاد درد سره ترسره کیدی شي. په ټولو څلورو برخو ترتیب کړئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې ونیسئ. تنفس کول، څومره چې ممکنه وي بیرته مو واپس کړئ تر څو دا د آرک بڼه ولري. په دې پوست کې د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا، ورو ورو. د تمرین په جریان کې، السونه او پښې سټېشنونه دي.
- نیم پل افقی موقف واخلئ، لاسونه په بدن کې وساتئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. د کالو پورته پورته پورته کړئ ترڅو بدن یو مستقیم کرښه جوړه کړي. ستاسو د ساه ساتلو پرته په دې ځای کې پاتې شئ. له دې وروسته، د سایټ ورو ورو ورو ورو.
- سپرمین . په سترګو کې افقی حالت واخلئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې ودرځوئ. په تنفس کولو سره، د پښو او لوړ بدن سره یوځاې کېدل، په ټیټ شاته تړل. د یو وخت لپاره وضعیت بند کړئ، مګر خپل تنفس مه اخلئ. په تدریجي ډول فرش ته سیږل، یو څه لپاره پاتې شي او څو ځله بیا تکرار کړئ.
- سيفینکس . د ټيټ درد درد سره دا فزیکي تمرین په یوګا کې کارول کیږي. لومړنۍ پوسټ، لکه څنګه چې په مخکینۍ پوست کې، یواځې پرله ګانو باید ټینګار وشي، او کوچيان باید په قهر سره د کندز لاندې وي. د تمرین په جریان کې، پښې او کتان باید استنادي وي. د هډوکي هډوکي باید په ځمکه کې فشار راوړل شي ترڅو په ورو ورو کې د وینې د وینې لوړولو لپاره. د 1-3 دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شه.
- "مڼې راوړل . " خپل لاسونه په مستقیم ډول ودروئ. د یو لاس سره ولاړه کړئ، لکه چې د مڼې د څپو کولو هڅه کول. د مقابل لرګی ګوتو باندی غوږ ونیسی او ران پورته کړئ. تنفس وکړئ، ستاسې د پوستکي فشار مخه ونیسئ. صبر وکړئ او آرام کړئ. په بل لوري کې ورته ورته تکرار کړئ.
- مخ په وړاندې . مستقیم ودریږی، پښی تړل شوی. مخ پر وړاندې لاړ شئ، لاسونه په فرش باندې واچوئ. دا اړین ندی چې په لاسونو تکیه وکړي، ځکه چې دوی یوازې د شا پراخیدلو ته وده ورکوي، نو دا ډاډه کړئ چې دوی د تریخ سره یو لین جوړوي. د بدن وزن په هګیو متمرکز کوي او په دې حالت کې پاتې کیږي، د تنفس کولو په اړه هیر نه دي.
| | |
