له بده مرغه، مګر ډیری ښځی د ښکلا ډولونو څخه چې دوی یې د فطرت څخه وارث شوي ویاړ نشي کولی. دا د موضوع بیړنۍ لامل ګرځي - څنګه د تڼیو زیاتوالي، نو دا چې دوی په زړه پورې او ګردي شوي. په یوه وخت کې زه غواړم ووایم چې دنده ساده نه ده، مګر د منظم او پیاوړي زده کړې سره به دا ممکن وي چې ښه پایله ترلاسه کړي.
په چټکۍ سره په کور کې د بکسونو زیاتوالى؟
د اغیزمن تمرینونو په اړه فکر کولو دمخه، زه غواړم یو ګټور مشوره ورکړم. لومړی، دا سپارښتنه کیږي چې د اضافي وزن سره معامله وکړي، کوم چې به پایلې په اغیزمنه توګه اغیزمنې کړي. دوهم، د تمرین رفتار خورا مهم دی. د حجم زیاتولو لپاره دا په سست رفتار کې هر څه ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي. د تمرین کولو دمخه، تاسو باید د عضلاتو تودوخه کولو لپاره ګرمۍ ته اړتیا لرئ.
د تمرینونو په مرسته د تڼیو زیاتوالي څنګه:
- ډوډۍ . د آی - آی په مستقیم ډول ودریږي، د ډببلونو راټولول او هغه ونیول. دنده - کچچک، د بکسونو بیرته شا کول، مخکې له دې چې په ګوتو کې ښي زاویه جوړه شي. سرته رسولو ته الرښوونه ترڅو پسې محاصره نشي، او پښې پټې ساتل کېږدي. پداسې حال کې چې راټیټ شو، د بکسونو نخښه کولو هڅه وکړئ. پریښودل، تنفس، او زیاتوالی - تنفس.
- غرونه د یوې نجلۍ د بکسونو د لوړولو په اړه د خبرو کولو په اړه، د دې تمرین یادونه ناممکنه ده، چې خورا اغیزمنه ده. آی پي پخوانۍ تمرین سره ورته ده. دندې - یو پښه په مخ کې ونیسئ او د پښو په ښی زاویه کې جوړیدل. د لرې پرتې پښه باید فرش ونه ګرځوي. د هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ. کمول، ژغورل، او کله چې مخ په زیاتیدو سره.
- په دیوال چل کول . دا تمرين ستونزمن ګڼل کيږي، ځکه چې دا اړينه ده چې د توازن ساتنه وشي. دیوال ته IP-perpendicular، خپل پښې په ګوتو کې او د سطحې په مقابل کې ستاسو د پیرونو سره آرام کړئ. دا دنده د دیوال پورته وړو ګامونو اخیستل دي، د کندز بلډونو وزن وزن لري. د خپل توازن ساتلو لپاره، لاسونه په فرش کې وساتئ. په پورتنۍ برخه کې، ستاسو د پښو سره ژړا کړئ.
- مهي پښه . که تاسو غواړئ چې په حجم کې د تڼۍ د زیاتوالي په اړه لیوالتیا ولرئ، نو پدې تمرین ته پام وکړئ. IP په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، لاسونه ستاسې په سینه کې وساتئ. دنده دا ده چې یو پښه بیرته واخلئ تر څو دا د بدن سره مستقیم کرښه جوړه کړي، او بیا یې سسټ ته وګرځوئ.
هر هغه تمرینونه چې باید په پام کې ونیول شي باید 15-20 ځلې په 2-3 طریقو کې ترسره شي. د پایلو پایلې لا زیاتې لاسته راوړلو لپاره، قدرت بدل کړئ.