غوړ د بدن ذخیره ده، کوم چې د راتلونکې کارولو لپاره زیرمه کوي. له بده مرغه، فطرت داسې اټکل کړی چې ښځینه بدن دا زیرمې جمع کوي او ډیرې ذخیرې لري، ښه، په ډیرو ناامنو ځایونو کې. هغه غوړ په چټکتیا کې په چټکۍ سره ساتي، او د هغه څخه د دوی ټاکلو لپاره ستونزمن کار دی. د دې لپاره، دا خورا اړینه ده چې سخت کار وکړي او حتی د ماین پاکۍ لپاره یو ځای شي. څومره ژر چټکه وزن له زیان پرته وزن له لاسه ورکړي، که چیری بدن ژر ژر د کاربوهایډریټونو او پروتینونو څخه بې برخې شي، او د چټکې وزن ضایع به د عضلاتو د خوځښت او ډیرې ستړتیا سبب شي؟ په دې حالت کې، تاسو باید د تمرین سره د غذايي موادو سره یوځای کړئ. البته، د دغو موخو لپاره تاسو کولی شئ د چټکې وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارولو او ګولیو څخه کار واخلئ. په هرصورت، تاسو د دې اغیز تضمین نشئ چې دوی به ستاسو په بدن کې وي او ایا دا اوږد مهال وي. دا غوره ده چې د ثابت او بې ضررانه لارو چارو ته مخه کړي.
د وزن د ضایع لپاره تمرینونه
د چټک وزن پرته چټکه وزن کم کړئ؟ فزیکي فعالیت د وزن د ضایع کولو پروسې یوه مهمه برخه ده، مګر یوازې منځنۍ. دا مهمه ده چې ستاسو د ستونزو ساحې وپیژندل شي او په مستقیم ډول عمل وکړو، ترڅو د وزن د لاسه ورکولو اغیز پیاوړی شي، او عضلات پیاوړي کیږي، کمزوری نه دي.
د خوراکی توکو سره څومره چټکه وزن کم کړئ د پوښتنې یوه برخه ده. له بل پلوه، څنګه د عضلاتو پیاوړتیا او د دې ډول بیړنیو وزنونو د ضایع کیدو وروسته د ځنګل څخه مخنیوی کول بله ستونزه ده. د دې لپاره دومره کافی دی چې د جمناستیکي بال یا ډببلبل ترلاسه کړي. البته تاسو کولی شئ په فرش باندې مطبوعات او دروغ وګورئ، او تاسو کولی شئ خپل پښې پورته کړئ او کابینه ته نږدې ودریږئ. مګر په ترتیب کې هرڅه.
د مطبوعاتو لپاره تمرینونهد پوټکي عضلاتو پیاوړتیا لپاره به د رسنیو د منلو سره مرسته وکړي. دا په ساده ډول په فرش باندې دروغ کیدلی شي. که تاسو جم جمه لرئ، نو دا به د پروسیجر آسانتیا او بډایه کړي. یوازې په فرش کې ځای پرځای، خپل فوټ په فټبال کې وساتئ او ورته حرکتونه وکړئ. کله چې تمرين ترسره کوي نو اړينه ده چې د غاړې سره نه وي، مګر د بدن سره.
داسې ډول تمرین هم په مختلفو بدلونونو کې ترسره کیدی شي. دا بسیا ده چې د هر کابینې سره مخ شئ، یا په خپل اپارتمان کې شیلف، او په پښو کې خپل پښه بنده کړئ او وروسته یې راکړه. تاسو کولی شئ د جم بال استعمال کړئ. په دې حالت کې، تاسو د هغه په پیٹ باندې دروغ یاست، او ټینګار په لاسونو دی. هډوکي هم شتون لري او د غاړې د کنډک شاخونه. او که ستاسو په کډوالو کې ډومببلونه وي نو بیا تمرین به ډیر اغیزمن وي. دا بسیا ده چې خپل لاسونه د ګوتو په شکل ستاسو په هونډو کې وساتئ او په فرش کې یې وسوځئ، د خپلو گوټونو پلمه یې کړئ، خپل هپس پورته کړئ.
د دې تمرین په جریان کې، جمناستیک بال به هم مرسته وکړي. موږ به دا مخ زموږ په مخ کې واچوئ او یوازې یې وګرځوو او یا یې خوشې کړئ، یا تاسو یوازې د لوټس پوست کې کښیناستئ او په سمه توګه خپلې کفایې ستاسو په وړاندې وخورئ، خواوو ته ستاسو قابلیت پراخ کړئ. اغيزه ورته ده - د لاسونو او سينې په پښو باندې اغيزه.
تمرینونه په کور کې ترسره کیدی شي، او تاسو کولی شئ د کوچ یا سپورټ کلب کې خدمتونه وکاروئ. مګر تاسو د خپل ځان ځورولو ته اړتیا نه لرئ او د ټوله ورځ لپاره د عادي تغذيې څخه ځانونه بې برخې کړه. د پوښتنو ځواب "څنګه چټکه وزن له لاسه ورکړو" مضامین دی. دا اقدامات، که سم تعقیب شي، په لسو ورځو کې به د 5 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. سره له دې، دا مهمه ده چې اوږدې مودې پایلې تمرکز وکړي. د وزن د کمولو لپاره خورا چټکه لاره د موندلو لپاره ستونزمنه نه ده، مګر دا مهمه ده چې د اوږدې مودې لپاره یې اغیز وساتئ.
د وزن ضایع کولو لپاره تغذیه
ولې ښځې د وزن د ضایع کولو لپاره هیله نه لري: د خپل خوږو مچیو څخه بې برخې کول د ډوډۍ رد کولو لپاره. د یادولو وړ ده چې د دوو مهمو "بلکې" یادونه کول، مخکې له دې چې د چټک ویجاړ ویجاړولو ته دوام ورکړئ:
- د خوارځواکۍ سره، غوړ بیرته ستنیږي او خپل ملګري یې له ځان سره اخلي، نو دا مهمه ده چې د وزن له لاسه ورکولو له پاملرنې پرته د خوړو سره سم چلند وکړئ؛
- سخت ډیزاین لنډ لنډمهاله اغیزه لري، او د دوی اغیز به د انځور په ځای د ویټامین کموالی اغیزمن کړي.
په هرصورت، دا یادونه، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د تغذيې ځینې ساده قواعدو په پام کې نیولو سره د اضافي وزن څخه ځان وژغورئ.
- دا اړینه ده چې د غذا غوړ او وړه له غوړ څخه جلا کړئ. تاسو نشو کولای چې ډوډۍ وخورئ. تاسو کولی شۍ د غذا ډوډۍ وساتئ، مګر تاسو باید د ډوډۍ سره د څو ځلې غوټۍ ته اړتیا نلري.
- دا مهمه ده چې د ډوډۍ مینځلو سره په ډیرو کړنو کې ویش. تاسو باید لږترلږه په څلورو کوچنیو برخو کې لږ تر لږه څلور خواړه وخورئ.
- د خدماتو په اړه هم پاملرنې ته اړتیا لري. دوی باید د وزن له لاسه ورکولو له غوښتنې سره سم کم شي.
- نخشه، چې موږ یې عادی یاست، د ټولو ډولونو غوړ او کاربوهایډریټونو سره د pechenek او کیک په څیر، باید د ګټورو خواړو وچه، میوه او دورت سره بدل شي.
- په عموم کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل خوراکی توجه په سمه توګه وګورئ. جلا خواړه به په چټکه او مؤثره توګه وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. د غوړ شویو او ډک شویو ریښو سره د ځای په ځای کولو سربیره، دا هم مهمه ده چې د غوښې غوښې وخورئ، غوښه د غوښې سره، د ورمشي سره غوښې، او د غوښې او غوښې تولیدات.
دا د تاکید شویو کچالو پر ځای دی چې موږ پکښې بټواټ خوړو، د پالیسې پرځای د جوش شوي سینې په څیر د خواوو غذا په توګه، موږ د مڼو او جوړو شویو چایانو خدمت کوو. - سوپونه، ورورونه، پولنډونه به ګټور وي. یوازې وحشیان غوره نه دي غوښې، مګر سبزي یا شیدې. تاسو کولی شئ د چرګ ورور وخورئ، دا به زیان ونه رسوي او د هضم سره به مرسته وکړي، په هرصورت، دا باید لږترلږه نسلي او کچالو ولري، دا به ښه وي چې د بلغاریا مرچ او روميانو اضافه شي.
- ټاس او جوس به د لارې په څیر ناشونی وي. د وزن د لاسه ورکولو چای لپاره د څښاک په توګه خورا د ګټی ګټور د روټ انډر، سګرټ، شاتو او نیبو سربیره. ډیر ګټور به د هبال تیاس شي د سینټ جان د وورت په مخلوط کې، اګرګان، لینډن او تیم. د ګرمو ګرمو څښاک به د لوږې د ناڅاپي احساس سره مرسته وکړي. مګر په قضیه کې د قافو څخه دا غوره ده چې رد کړي.