هغه خلک چې په نړۍ کې د سهار تمریناتو لپاره خواړه خوړوي، په حقیقت کې، ډیر لږ. لږترلږه، هرڅوک چې په سهار کې تمرين کوي، دا عادت خورا ناخوښه و. پاملرنه، تمرینونه او تمرینونه سهار کې - دا یوازې عادت دی، روح ته اراده، مینځل، د غاښونو پاکول او نور صابن کړنالرې. یو څوک خوشحاله و چې د دې عادت څخه بې برخې پاتې شي ځکه چې کوچنيان، او څوک، او رشد شوي، ستاسو په غاښونو خپل غاښونه برش کړئ ...
د سهار تمریناتو ګټې
داسې ښکاري چې د سهار چارج د چارج لپاره د تمریناتو ډیر توپیر نه وي، د ورځې په بل وخت کې ترسره شوي. خو په صادقانه توګه، هغه کسان چې په سهار کې تمرین نه کوي ، مګر په بله وخت کې روزنه خورا کوچنی ده، ځکه چې په سهار کې نعیم په شام کې فعالیت نه لري.
دلیل دا دی چې د سهار تمرینونه ټول ژوندانه پروسې فعالوي او د ټولې ورځې لپاره انرژي مصرفوي، په اضافه نیم ساعت کې ډیر څه په بستره کې مصرف شوي.
تمرینونه
ټولې ښځې د سهار تمرینونو لپاره زموږ سره تمرین کوي.
- موږ خپل سر ټکولی و - زموږ سر، بیرته، لوریو ته، په یوه څراغ کې.
- دوی خپل ښي لاس څنګ ته وسوځاوه، یې وټاکه او پخپله یې فشار واچاوه. دوهم ځل بیا تکرار کوو.
- دوی خپل لاسونه ټوټې کړل او دوی یې د شا له شا وسوځول او د وړیا لاس سره یې خپل ځای وټاکه. لاسونه مو بدل کړل
- موږ خپل لاسونه غاړې ته واړوو، په کوهیو کې مو ګړندۍ کول او په یوه حلقه کې تاوان کوو - ځانونه او له ځانه څخه.
- خپل لاسونه د لوی طراح سره مخ او مخنیوی سره ټوپ کړئ.
- موږ خپل پښې پراخې خپرې کړې، موږ لومړی له یوه لاس سره مخامخ شو، او بیا دواړه دواړه په بند کې وتړل. لاس ته ورسیږئ او دوهم اړخ ته یې تکرار کړئ.
- موږ خپل لاسونه پر مخ ځو، زموږ لاسونه زموږ په هونډو او چینو کې راځي. موږ لاسونه فرش ته ورسوو. ورو ورو موږ زیاتوالی او لاسونه په الهامونو کې اچول، موږ ټیټ - تنفس کوو.
- د هغه لاسونه د هغه پښو، د هغه لاسونه په پټه کې. په تنفس کولو سره موږ خپل ښي لاس ته ښي خوا ته ځي، غوږ شو - PI ته ورغلو او په مینځلو سره یې وهلو، زموږ ښي لاس ښي لور ته ښي لور ته وخوځئ او PI ته بیرته ستانه شو. موږ یو متحرک رفتار ترسره کوو. دا د سهار تمرینونو لپاره یو غوره تمرین دی، دا عمل کوي، داسې تصور وکړئ چې تاسو لمر ته تیاریږي.
- راکړه ورکړه وکړئ IP-squat، گوټانې غاړې، د هغه په وړاندې لاسونه په محافظتي ریک کې. په تنفس کولو سره، خوا ته وګرځول، موږ د ګوتو په مقابل کې د توغندي سره مخامخ کوو، زموږ لاسونو سره، لکه څنګه چې په پښو باندې "قربانی" راوړي. موږ په دواړو پښو ګړندی ګړندی کوو.
- عملي تمرین 8 بیا بیا.
- موږ آرام کوو، په خپل سري قدم اخلئ، زموږ ساه بحال کړئ.
- جرابونه په بل لوري، پښو پراخ شوي، هډوکي بیرته لیږدول کیږي. موږ په سقوط کې ځای نیسو. ټوټه بې ثباته ده، لاسونه د پورتنۍ برخې څخه ښکته شوي او د دې پوړې څخه موږ یو له یو طرف ته د تنفس مځکه لرې. په آی پي کې، موږ په سرونو کې لاسونه سره یوځای کوو.
- لاسونه ستاسو په مخ کې، د ښي پښې سره یوځل محوه کړئ او د مخکیني پښو لور ته لاړ شئ. موږ آی پی او په دواړو پښو باندی بدلیدونکي بریدونو ته ستانه یو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو ګوتو د پیر په پاسه نه ځي، دا باید په صحیح زاویه کې خولې شي.
- موږ آرام کوو - موږ ځي او ساه ورکړه.
- موږ په ځای کې پرانیستې لاسونه او پرانیستې لاسونه. تنفس حتی دی، کودونه کوچنی دي، مګر انرژی.
- تنفس بیا رغول
- غلا واخلئ - موږ په مستقیم لاسونو کې د بار پټه کېږو. موږ غوټۍ په بدیل سره تکراروو او په سسټی کې یې وسوځو، سرکلری گردش سرته ورسوئ، بیا بیرته خپل ځای ته لاړ شئ. بیرته لاهم ده، یوازې پښې حرکت کوي.
- موږ په خپلو گوټونو کښیناست او د ماشوم په پیسو کې ځان ځانته واړوو.
- موږ په ټولو څلورو برخو کې ودریږو، د پښو په سر کې د ګوتو خولې پورته کړه. له 10 څخه تر 20 الوتکو څخه، تر هغه ځایه چې ممکن وي، پرته له دې چې تاسو له پښو سره چټکۍ وکړئ، کوچني مکغزونه ترسره کړئ. موږ پښې بدلوو او بل لوري ته تکرار کوو.
- موږ د ماشوم په څانګه کې پاتې یوو.
- موږ د هغه ګوتو په لاس کې چې د هغې په وړاندې پراخ شوي، پښې تړلې وې. د هماغه وخت او لاسونو څخه د ځمکې څخه ګوښه کړئ، د څو ثانیو لپاره پوست پاک کړئ او FE کې بیرته راستانه کړئ.
- لاسونه په سینه کې برش کوي. موږ "کوبرا" ترسره کوي پرته له یو فزیکي سرعت سره، پرته له دې چې د فکس کولو کچه راټیټه شي.
- ستا شاته مه کړه.
- زموږ په پیچلي پیسو کې وروستۍ تجربه. موږ د ګوتو څخه لاسونه د کندز په مینځ کې وسوځول، شین ګړندۍ ټوټې شوي.
- د ماشوم په پیچ کې شاخ کړئ.
- بیرته د هغه ځای ته چې په هیلو کې ناست وو، د هغه بیرته نیغ په نیغه وه.
- موږ راڅرګند کړ، یو څو ساهونه یې واخیستل او د لاس ښکاره یې کړه.