ډاکتر بوبنوفسکي یو لړ تجربې رامینځته کړې چې تاسو ته اجازه درکوي چې د ماینونو او نښو ناروغیو څخه ځان وژغورئ. هغه بې ساری دی او هرڅوک کولای شي په کور کې وکړي. ډاکتر وايي چې د پیچلې اجرایوي اعدام سره، تاسو کولی شئ د اوستیوآرټریت ، هیریا، رمومیتید ګلوټیسس او نورو ستونزو څخه ځان وژغورئ.
د بوبنوفسکي د ریښو لپاره پیچلي تمرینات
ډیری خلک چې د نخاع او نښو سره د ستونزو سره مخ دي، اضافي فزیکي اضافې خارج کړي، مګر دا د بوبینوفس لخوا وړاندیز شوي جمناسټیسټ کې نه پلي کیږي، ځکه چې دا ډیره چټکه ده. د څو کړنلارو وروسته، درد او سپاسمونه به له لاسه ورکړي. برسېره پردې، د عضلاتو غږ به زیات شي.
په کور کې د نخاع لپاره بوبینوفس تمرین کوي:
- لومړنی تمرین د هدف د پښو آرام کول او د هغې د ترسره کولو لپاره، په څلور څلور اړخونو کې ولاړ، په ګوتو او کفارو ټینګار کوي. دا اړینه ده چې آرام شي، او بیا، تنفس، ورو ورو په شا کې پاته شي، او وروسته، تنفس کول، د ککړتیا سبب کیږي.
- بیرته راوتل د بوبنوفسکي د رژیم درې اصلي تمرینونو کې په لست کې شامل دي، ځکه چې دا د برتانيې سره د سم ځای په نیولو کې مرسته کوي. IP لومړنی تمرین سره ورته دی، مګر یوازې لاسونه باید د کوهیو کې خولې شي. کله چې تنفس وکړئ بدن بدن ته فرش کړئ او غوږ ونیسي، د بڼو په هګیو کې کښیني. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، نو بیا به د لمر په سیمه کې به پاته شي.
- راتلونکی تمرین "بلینګ" نومیږي او د دې پلي کولو لپاره یې پیل شوي پوست ورته دی. ننګونه دا ده چې بدن ممکن څومره تر ممکنه حد پورې وباسي. دا مهمه ده چې خپل پوست په سطحه کې وساتي، پرته له دې چې په ټیټ شاته کې موجوديت.
- LBK لپاره د بوبنوفسکي لپاره د ماین پاکۍ مرحله هم شامل ده. ورو ورو په ګوتو کې د ګوتو غاښ ته کښیناست، پداسې حال کې چې ښی پښه باید بیرته وګرځول شي. د پای پای ته رسیدو ته اړتیا ده. دا ډیره مهمه ده چې هر څه په تدریجي ډول ترسره کړي، ځکه چې ممکن یو تیز رنځ وي.
- د راتلونکی تمرین لپاره، په شا کې کښیناست، او خپل لاسونه د بدن سره ویشئ. وینځل، لاسونه باید تڼۍ توزیع کړي، او د تعقیبولو وروسته، تنفس، FE ته بیرته راوګرځي.
- د تاکونو د درملنې لپاره، دا اړینه ده چې د ډاکټر بوبنوسوسکسي تمرین ترسره کړي چې موخه یې د پوټکي تمرکز کول دي. IP - ستا په شا کې کښیناست، خپل لاسونه د سر په سر وټاکئ او ستاسو گوټونه مو وسوځوئ. چین په سینه کې نصب کوي، او بیا په تنفس کولو سره بدن بدن بولي او ګوټ ګوټونو ته وړي. کله چې د مطبوعاتو په عضلاتو کې د ټنګل کولو احساس شتون ولري تجربه بیا تکرار کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې د لاسونو سره د کار کولو سره د ورزش کار بشپړ کړي، چې د دې لپاره اړین دی چې د ربړ بند یا لوپ واخلي. د پښو پر پښو ولاړ پښو کړئ، پښې یې کړئ، د اوږو په سطح کې یې وساتئ، او پایونه په لاسونو کې وساتئ. دنده دا ده چې ستاسو لاسونه ستاسو سر ته پورته کړي.
- د ډاکټر بوبنوفسکي د ریښو لپاره جمناستیک شامل دي "تلویل". د اصلي ځای اخیستلو لپاره، تاسو باید د مور په فرش کې کښینې. دنده - تنفس، لاسونه او پښې لوړول، او په تنفس کولو کې PI اخلي.
- د دې تمرین کولو لپاره، تاسو باید په شا کې کښیناست، بدن سره خپل لاسونه ټوټې کړئ، مګر ستاسو پښې باید د اوږدې کچې په اندازه کیښودل شي. دنده - په لومړیو کې خپل پیرګانې وباسئ، او بیا، بل لاس.
- ستا په پښو کې ځای کېږئ، د خپلو گوټونو پلمو، او ستاسو لاسونه له بل سره جلا کول، خپل کتان یې په نښه کول. کاري - د پښو لاندې، د ران دننه. په بدیل سره تمرين وکړئ، بیا یو، بیا بل بل.
- ستاسو په شا باندې ژړا، په بدیل سره پیل وکړئ د پښو ګرده ټوټې کړئ، او بیا یې په اعظمي حد کې خپور کړئ. تاسو کولی شئ پښې په وار وار وګرځوئ.