ډیری میرمنې د وزن له مینځه وړل په هډوکو، پیٹ او پښو باندې عمده ټینګار کوي، د لاسونو بښنه. د بدن په دې برخه کې، پوستکۍ ډیری وختونه ګړندۍ کوي او چټک ښکاري. برسېره پردې، پتې نجونې د لاس ښکاره کولو په اړه شکایت کوي، بلکې، په تیین باندې. له همدې امله معلومات په کور کې د لاسونو عضلاتو پمپ څنګه مهم او اړین دي. سپارښتنه کیږي چې ډیری تمرینونه پیچلې کې معرفي شي او د لنډ وخت وروسته به دا ممکنه وي چې لومړی پایلې وګورئ.
څنګه د لاس د عضلاتو پمپ کول
اندیښنه مه کوئ چې کله د ځانګړو تمریناتو ترسره کول، ستاسو لاس به د بدن جوړونکو په څیر ښکاري. لومړی، په میرمنو کې، د هورمونون پس منظر او اصلي اینابولیک هارمون ټیسټورسټون ډیر نه دی. دوهم، د جدي امتیازاتو د ترالسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
ستاسو د لاس د عضلاتو په چټکولو سره لارښوونې:
- سپارښتنه کیږي چې تاسو له نورو څخه په جلا توګه په خپلو لاسونو تمرین وکړئ. دا غوره ده چې د بدن د دې برخې د پمپ کولو لپاره یوازې یو ورځ مختص کړئ.
- ګرمې پورته د روزنې مهمه برخه ده، بلکه، د ملګرتیا ډیری ټپیونه کیدی شي.
- د چلندونو تر مینځ د تمرکز کولو لپاره . د بکسونو د پراخولو لپاره، تاسو کولی شئ د مثال په توګه، په بار باندې پټې کړئ. د تسکرو تمرین کولو لپاره، لاس پورته کړئ، دا په زاړه کې مو وګرځوه او له بلې خوا سره مرسته وکړئ.
- د لاسونو د عضلاتو د پمپ کولو لپاره مختلف لارې شتون لري، مګر دا مهمه ده چې د پوزې او ټیسپپس بدیل بدیل شي. دا د ټیسسپس وینې اچولو سره پیل کیږي.
- دا سپارښتنه نده چې د کار وزن په چټکتیا سره لوړ کړي، ځکه چې مطلوب پایلې نشي ترلاسه کیدی، مګر احتمال ممکن وي. مثالی اضافه په هر ناسته کې 200 ګرام دی.
د پایلو موندلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د سینټیم ټیټ کار واخلئ، که په یوه میاشت کې هیڅ نتیجه نه وي، نو بیا د روزنې سیستم او خواړه بدلولو ته اړین دی. که لاسونه قوت پیاوړي کول، نو هر څه سم ترسره کیږي. ژر به تاسو د عضلاتو په ډله کې زیاتوالي وګورئ.
څنګه نجلۍ د لاس لاس ته راوړي؟
ډیری بیلابیلې لاریونه او د لوی کار ورکونې شتون لري، البته، کیدای شي د هال سره په هال کې کار کولو سره ترلاسه شي، مګر په کور کې هم کولی شي حیرانتیا پایلې ترلاسه کړي. راځئ د خپلواکې روزنې لپاره اساسي تمرینات په پام کې ونیسو.
- پورتنۍ برخه . غوښتل شوی بوټ نه یوازې د کلاسیک نسخې ترسره کولو له لارې ترلاسه کیدی شي، بلکه د ټانګونو څخه هم فشار راځي. دا مهمه ده چې د ګوتو بدن بدن په یوه کرښه کې تکرار شي. ستاسو په وړاندې کتل ضروری دی. خپل لاسونه د خپلو اوږو څخه په پراخه توګه وساتئ او په زاړه مشترکه کې یې موجوديت، خپل سينه په فرش کې ښکته کړئ. دا مهمه ده چې ګوډاګانې سم زاویه جوړه کړي. د وزن زیاتولو لپاره، اړینه ده چې د فرش یا پلیټ څخه لرې کړای شي.
- د ډومببل سره تمرین دا د 1 کیلو ګرامه سره پیل کیږي. خپل فوټونه د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، بیرته خپل ځان وساتئ، خپل گوټونه لږ لږ کړئ او په بدن کې خپل لاسونه ټوټې کړئ. پداسې حال کې چې د بدن سره نږدې لاسونه ساتل، د کانګو ته یې پورته کړئ او تر هغې چې دوی په بشپړه توګه نیغ په نیغه وویشئ. د بدن فشار، دا باید غصب نه وي. په عین موقف کې تاسو کولی شئ خپلې وسلې جلا کړئ. د بار د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ مخ په وړاندې ودرولو ترڅو پسې بیرته فرش سره موازي وي.
- د ټیسپس لپاره تمرینونه . دا د فرانسوي مطبوعاتو په نامه یادېږي. په لاس کې یو ګونډه واخلئ، هغه یې په سر کې واچوله، بیا یې پورته کړئ او ورو ورو یې کم کړئ. بیا یې له بل سره تکرار کړئ.
- د جممنتي سترګو سره تمرين وکړئ . په فرش باندې کښته کړئ ترڅو کمر په ځمکه باندې فشار واچوي. لرګۍ د لوی فشار سره وخورئ، په سینه کې ټیټه کړئ، او بیا بیا سیده کړئ. په کوهیو کې باید صحیح زاویه جوړه شي.
هر تمرین باید په 20 ساعتو کې ترسره شي، په 3 سایټونو کې. د یوې اونۍ روزنې وروسته، تاسو کولی شئ لومړی پایلې وګورئ.