په مستقیم پښو کې ټینګ ټینګښت اکثرا د "مسموم کولو" په نامه یادېږي. دا د تمرين ترټولو ستونزمن ډول دی چې مسلکي باوري جوړونکي د عضلاتي ډله جوړولو لپاره کاروي، بدن ته د پام وړ بڼه او د غوږونو او بڼو بصري جلا کول.
په مستقیم پښو باندی عضوی جریان: د ښځو لپاره ګټه
سره له دې چې د ښځو لپاره دا یو ستونزمن تمرین دی، دا ډیری وخت د مختلف فټیو کلپونو کې د وزن روزنې کې شامل شوي. حقیقت دا دی چې د عضلاتو ډله د کلوریې هره ورځ مصرف کوي: د غوټی نسج په پرتله د عضلاتو حیاتي فعالیت باندې ډیر انرژي لګول کیږي، چې د ډوډۍ سره تغذیه شوي نور کلوریزونه سوځوي او د خوړو "زاړه پلورنځي" د لګولو پرته، نوي نوي راټولوي.
برسېره پردې، دا دا تمرین دی چې د نورو ښکلو نښو جوړولو کې مرسته کوي: د ګلوټیس Maximus یوه ژوره مطالعه په نسبتا لنډ وخت کې شاندار پایلې ورکوي. دا مهمه ده چې د خپل ځواک ارزونه په سمه توگه وڅیړئ او د ورزش کولو ټپونو او نورو ناخوالو پایلو څخه د مخنیوي لپاره یواځې د تودوخه وروسته تمرین کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
په مستقیم پښو کې فشار: د عضلاتو ډلې کوم ښکیل دي؟
په مستقیم پښو کې کلک فشار د لږ لږ عضلاتو کاروي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې دوی په ژوره او احتیاط سره کار وکړي.
- خولې،
- د نخاعې مستقیمان،
- د بیرته ستنې پوټکي،
- فورمو،
- یو لوی ګلوټس عضلات.
د دې حقیقت سره سره چې دغه تمرین د عضلاتو ډیره کوچنۍ لړۍ تاثیر کوي، پرته له دې چې دغه تمرین د روزنې پروګرام څخه غلطي وي. دا د قوت سرعت او د عضلاتو د ډله زیاتوالی سره مرسته کوي، او حتی که تاسو یوازې مستقیم پښوونو ته ځي، د پاتې تمرینونو پرته، اغیزه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.
دا معلومه ده چې د ويجاړولو پلي کول د ټسټورسټون توليد زياتولو کې مرسته کوي - يو هورمون چې د عضلاتو د ودې مسؤوليت لري. په دې توګه، یوازې دا تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ په غیر مستقیم ډول د بدن په ټوله برخه کې د عضلاتو ډله پراخه کړئ.
په مستقیم پښو کې تاوان: څنګه سمه طریقه ترسره کول؟
د ویشتلو دغه نسخه د رومانیکي (بنسټیز) جشن او رومانیا عناصر سره یوځای کوي. په هرصورت، د ټولو اختیارونو څخه، دا یو د عضلاتو ګروپونو لږترلږه شمیرل کیږي، کوم چې په اعدام کې ترټولو پیچلي دي او تر ټولو ډیر پام وړ پایلې ورکوي.
- مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وهڅوئ، دوی بیرته واخلئ، لږ څه په ټیټ کې مو وهل، خپل سینه مخ په وړاندې تړل. د خپل زنځیر موازي سره فرش ته وساتئ. خپلو پښو په چوکونو کې خپل پښې ځای په ځای کړئ او په ګوتو کې سیده کړئ، ژور تنفس واخلئ.
- بار له پورته څخه د معیاري گرفت سره یو ځای کړئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو څخه لږ څه پراخ کړئ. کفارو باید پخپله هدف وي او د هډوکو په هر اړخ کې واقع وي، مګر په هیڅ صورت کې دوی سره مخالف نه وي.
- په مستقیم پښو کې ځنډول کیدای شي د ډبببل سره ترسره شي، مګر په دې حالت کې دا مهمه نه ده چې د دوی تر مینځ فاصله کنترول کړي: وسلې باید د کندز په پرتله پراخه وي. په دې اړه دا د بار سره کار کولو لپاره خورا اسانه دی، ځکه چې لاسونه ثابت شوي او د فاصله اضافي کنترول ته اړتیا نلري.
- پداسې حال کې چې په منځګړیتوب کې د طبیعي ککړتیا ساتل کیږي (مثلا، په شا کې نه ګرځي)، په نرمۍ سره د وینډوز بیرته راوباسي، پداسې حال کې چې بدن ته 90 درجې زاویه وړاندې کوي) یعنی د ساحې په ښکته برخه کې، فرش فرش سره موازي وي (. په دې حالت کې، د بار یا ګوتې بار بار باید د پښو سره موازي وي.
- د 90 درجې درزۍ سره، په چټکۍ سره، مګر په اسانۍ سره د حرکت حرکت ته بدلون ورکړئ: د شاخص طبيعی حالت ساتل، مخکښ بکسونه پریږدئ، ټرس ته سیده کړئ او د پیل ځای ونیسئ.
- د بیا رغونې د تر ټولو سختې برخې وروسته، وخورئ.
دا مهمه ده چې لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ او خپل پښې په بشپړه توګه حتی پاتې شئ، او ستاسې په طبیعي ککړتیا سره. یوازې په دې حالت کې، تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې مناسبه عضلات وکاروي او د ټپونو څخه ډډه وکړي.