یو بد ډوله بیل د ډیری نجونو ستونزه ده، او ټول د دې زون څخه غوړ خورا ورو ورو ځي. دا ټول د موضوع مشهوریت سبب کیږي - کوم چې تمرین کوي تاسو کولی شي د معدې څخه لیرې کړئ . د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا ډیره مهمه ده چې نه یواځې سپورټونه وکړي، بلکې د خپل تغذيې د سمون لپاره هم، ځکه چې دا د هغو خلکو پورې تړلې دي چې خلک یې وخوري، پایلې تر ډیره کچې پورې تړاو لري. د غذا او ضرر لرونکي خواړه څخه ډډه وکړئ، د صحتمند او ټیټ کالوری خواړه غوره کول. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې بدن د ضایع کیدو په پرتله کم کیلوری ترلاسه کړي.
کوم تمرينونه د معدې څخه غوړ لرې کوي؟
په پیچله کې باید تمرينونه شامل وي چې د مطبوعاتو د عضلاتو پیاوړتیا او همدارنګه د غوړ سوځیدلو ته وده ورکړي. دا مهمه ده چې يادونه وکړئ چې تاسو د بدن په يوه برخه کې وزن له لاسه نه شي ورکولی، نو دا بايد پېچلې وي. فشار د فشار لیرې کول او پریس پمپ کول، تاسو باید په اونۍ کې 3-4 ځلې کار ته اړتیا لرئ. د بیا تکرار لپاره، نو 3 لارښوونه 12 - 15 ځلې وکړئ. دا مهمه ده چې د تنفس په اړه ووایئ: تاسو د تمرین په پیل کې د ساه کولو ته اړتیا لرئ، او په ډیرو زیاتو بوټو کې غوږ ونیسئ. دا مه هېروئ چې تاسو باید د ګرمو پورته کولو له لارې خپل عضلات ګرم کړئ ، ځکه چې تاسو د ټپیانو څخه ډار نشو کولی او نتیجه به لوړه وي.
کوم ډول تمرينونه به د معدې له منځه وړلو کې مرسته وکړي:
- په شا کیدل، تاسو باید خپل پښې په ګوتو کې ښی زاویه ولرئ او لاسونه مو د سر په شا ومومئ. دا کار - غوږونه، د غوږ ضد مقابل ته د یوې لاس کوڼ په ګوته کړئ. په تنفس کولو لومړنی پوست نیسي او په بل لوري تکراروي.
- ستاسو په شا باندې وخورئ ترڅو د کندز بلیګ د فرش په وړاندې فشار نه وي. خپل لاسونه او پښې پورته کړئ، تر څو دوی په صحیح زاویه کې وي. دنده دا ده چې ستاسو لاسونو پګونو ته ورسیږو. دا اړینه ده چې پوزه فلور ته ټیټ او بې ځایه شوي نه وي. د تاو تریخوالي د زیاتوالي لپاره، د پښې څخه 20 سانتي مترو پورې فوټونه پورته کړئ.
- د دې تمرین لپاره، د معدې څخه د غوړ د لرې کولو لپاره، په لاس کې بال کړی، که دا نه وي، بیا به د ګونګبل یا نور بوټو کار وکړي. دا غوره ده که وزن د 2-3 کیلوګرام وزن وي. خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، پښې لوړ کړئ، په ګوتو کې یې مو وسوځوله او په ټوټو کې یې تیری کړئ. بدن پورته کړئ او د توازن ساتل، موټرو ته لاړ شئ. دنده - لاسونه په لاسونو کې، د لیږدولو وروسته، بیا یې ته، بیا ښي خوا ته.
- په بار کې ولاړ شئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. دنده - په بدیل سره خپل ځان ته وګرځئ، بیا ښي، بیا ښي پښه، په سم ډول ساه کولو لپاره هیر شوی نه دی؛
- خپل ځان په شا وګرځئ او لاسونه مو د کمر لاندې ولرئ، مګر تاسو کولی شئ د تمرکز له لارې جلا کړئ. خپلو پښو په بل ځای کې د 15-20 سینترو لپاره پورته کړئ. خپل پښې کم کړئ او "کینچی" وکړئ.
- دا معالجه د معدې له منځه وړل دي، په څو پړاوونو کې ترسره کیږي. ستاسو په پښو کې، خپل پښې جلا کړئ او یو په پښو کې پاته کیږي. لاس د غاښ د غاړې څخه لاس وباسئ، او بل په زاویه کې. بدن پورته کړئ او لاس یې سیده کړئ، بند د خنزیر ته انتقال کړئ. په وروستي مرحله کې، هپونه واخلئ او مخکښ یې وخورئ. د یو څو ثانیو لپاره د موقف وضع کول د تاوان احساس کول، او د ټولو مرحلو څخه وروسته بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ. مه کوۍ چې دغه تمرين په مخالف لوري کې تکرار کړئ.
- په شا کې، خپلې پښې مو وهلې، په هیلو باندې زور ټینګار کوي او جرابین یې په نښه کول. دنده دا ده چې د هډوکي پورته پورته پورته کړئ ترڅو بدن مستقیم کرښه تکرار کړي. په اعظمي نقطه کې، د یو وخت لپاره پاتې شئ او د پیل ځای ته یې وګرځوئ.
د وړاندیز شوي انتخابونو څخه ډیری تمرینونه غوره کړئ او د سرې په ورزش کې یې شامل کړئ، او بیا یې د نویو سره ځای ونیسئ. دا مهمه ده تر څو عضلات د وزن سره عادي نه وي، بلکه دلته به پایلې نه وي. د ټولو مقرراتو څارنه دا په څو میاشتو کې ممکن په عکس کې ممکن وي بل څوک وګورئ.