تاسو شاید داسې فکر وکړۍ چې په یوه وخت کې چې تاسو په خپل جیب کې د فټنس مرکز ته ګډون لرئ، چیرې چې یو څو سمبولټان د مطبوعاتو لپاره ستاسو په اختیار کې دي، نو دا به بې رحمه وي چې خپل وخت ضایع کړي په غیر موثره تمرین موټر کې. موږ ټول د "بايسکل" له ښوونځي څخه ښه ښه يادوو، او وروسته يې، زموږ په سرونو کې، د سټرايټايپ ډاپه ايښودل شوې وه، دا دا يوه ساده او ساده خبره ده. که څه هم، که تاسو داسې فکر کوئ، نو ممکن دا هیڅکله دا سمه نده کړې. نن ورځ موږ به د مطبوعاتو لپاره د تمرین موټرسینټ څنګه زده کړو او نه یوازې.
اغیزمنتوب
د تمرین موټرو اغیزمنتوب او ګټورتیا په ساینسي توګه ثابت شوی. سر بیره پر دې، بايسکل د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه ګڼل کیږي. د دې احساس کولو لپاره، موږ به معلومه کړو چې کوم عضلات د بايکلر تمرین کولو په وخت کې کار کوي:
- د پوټکي عضلې عضلات؛
- لوړ او ټيټ فشار؛
- د پښو عضلات
- د پښو عضلات
- د پښو عضلات
اغېزمن؟ کوم بل تمرین کولی شي د داسې یوه حاکم فخر وکړي؟ اوس د وزن د ضایع لپاره مختلف تمرینونو بايسکل ته لاړ شئ، له ساده څخه تر ټولو مؤثره او پیچلي وي.
په فرش کې کښیناست، السونه په فرش کې پاتی شوي، پښې په ګوتو کې خولې شوې. موږ د "بايسکل موجودو" پيل کوو، د مځکي څخه د فوټونو څخه لږ څو سانتي متره پښو کول.
موږ پخوانۍ تمرین تکرار کوو، مګر موږ یې پیچلې کوو، زموږ سرونه پورته زموږ مستقیم لاسونه پورته کړئ.
موږ خپل لاسونه په فرش کې، او "بايسکل بدل کړئ" په مخالف لوري کې.
تاسو زده کړل چې څنګه د بايسکل لومړني تمرینات ترسره کړئ. دا په واقعیت کې ډیر پیچلي ندي، مګر دوی د "کلینیکي" بايسکل د ترسره کولو دمخه د بدن د ښې برخې لپاره د وینې بهیر ته وده ورکوي.
موږ په فرش، لاسونه مستقیم، د ټر په پاس، پښو تړل شوي، مستقیم. موږ د پښو له پښو څخه د 10 سانتي مترو پواسطه وسوځو او په سمدستي توګه د بډو او متحد پښو په پیل پیل وکړو. تاسو کولی شئ پښې او پورته کړئ، مګر، په یاد ولرئ، ټیټ ټیټ، په فشار باندې لوړ لوړوالی.
اوس زده کړئ چې څنګه د اغیزمن او پیچلې تمرین موټرسینټ ترسره کړئ:
په فرش کې ښکته کړئ، لاسونه د سر وروسته په تالاشۍ کې، لاسونه د 10 سانتي مترو لپاره فلور تیروي. موږ په پښه کې ښي پښه بند کوو او د ګوتو لپاره یې د ښي ګوزڼ سره سره ورسوو. موږ ښي او ښي خواوې بدلې کوو. په عين حال کې، توره بايد ونه غورځول شي، موږ هڅه کوو چې خپل لاس په مستقيم ډول وساتئ، موږ سکاپولا سمه کوو. موږ د 10 تکرارونو څخه په پیل کې او 2-3 مرحلو کې کوو. کله چې ستاسو مطبوعات پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د 20 فیصدو په اړه د تکرار شمیره لوړه کړئ.
ګټې:
- د بدن په پورته ذکر شوي عضلاتو باندې بوټ
- د تمرین بايسکل د سیلولټ پرضد د مخنیوی په حیث او همدارنګه د ویریکوز رګونو څخه، په پښو کې د تعقیبي حرکتونو د ښه کولو له الرې؛
- د تمرین موبایل مننه به ستاسو د ګیټولوژیک سیسټم پیاوړتیا وکړي، ځکه چې کله تاسو دا کار ترسره کوئ، تاسو د زړه عضلات روزل، د زړه د شمیرې زیاتوالی؛
- د موټرسینټ بکس په آسانۍ سره د پښو وزن کمولو لپاره رامینځته کیږي، ځکه چې د پلي کولو په جریان کې، د بدن انرژی مصرف او د پښو عضلات ډیر زیات شوي.
د "ابتدايي" تمرین "د ښوونځي د ماشومانو لپاره" دا روښانه ګټه ده چې دا په مطبوعاتو کې د ډیزاین کولو اغیزمنتوب ورکوي، او په عین حال کې، تاسو اړتیا نلري چې په هرې انفرادي یا هیڅ هالینډ کې ګډون وکړي. برسېره پر دې، د پلي کولو لپاره
ناڅاپي
که تاسو د تطبیق تخنیک تر لاسه کړی وي، نو اوس اجازه راکړئ د کوچنیو شیانو په اړه خبرې وکړو.
تنفس: متضاد، متوازن نه دی. په تنفس کولو سره موږ غوږ په زاويه کې اچوو، په ساه کې موږ پښه سیده کوو.
سرعت: چټک اجرا کول به تاسو ښه نه وي، ځکه چې تاسو به "په ماشین باندې هرڅه" ترسره کوئ پرته له دې چې د عضلاتو کار وکړي. موټر سایکل په چټکۍ سره پرمخ بوځي، پرته له دې چې ټوټه ټوټه شي، هر ډول حرکت د رسنیو د ځواک له امله دی.
نو، موږ هیله لرو چې موږ په تیاره سترګو سره د لیوالتیا لپاره د بايسکل ستا تعصب بدل کړو.