د ځپلو رسی سره تر ټولو مشهور تمرین معمولا کودتا دی. په هرصورت، دا د هیڅ معنی نه یواځې هغه لاره ده چې تاسو یې کولی شئ د ښکلی جسم په جوړولو کې د دې نړیواله سمیولیټر استعمال کړئ.
جمناسک اچونکی رسی: د بشپړ ډول انتخاب وکړئ
ډیر رڼا رسی - ناڅاپه، ډیری ستونزمن، ډیر اوږد، ډیر اوږد به تاسو ته اجازه ورنکړي، او ډیر لنډ به د راټیټولو المل شي. د جمناسټیسټ او کود کولو لپاره د درست سکپینټ رسی څنګه انتخاب کړئ؟
د رسی اصلي برخه باید په 0،8-0، 0 سانتي مترو کې توپیر ولري. دا دا اندازه ده چې د کار موندنې لپاره ترټولو اسانه او منلو وړ ګڼل کیږي. د قطر سربیره، تاسو باید د رسی اوږدوالی په پام کې ونیسئ. د تاسو لپاره د عین اندازه اندازه ټاکلو لپاره، د رسی په مینځ کې د دوو پښو سره ودریږئ، او خپل لاسونه د لاس په خام کې واخلئ. بیا د ټن په واسطه رسی راواچوئ او وګورئ چې د لرګیو لیږلو کچه په نظر کې ونیسئ: که چیرې د پوټکي سطحه یا لږ لوړ وي - دا ستاسو اندازه ده!
د ځپلو رسی سره د تمرین پیچل
موږ به د رخصتي رسی سره روزنه په تفصیل سره وڅیړو، چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړو چې د عضلاتو بیلابیلو ډلو کار وکړي او په بشپړه توګه ټول بدن ټوټې کړئ.
- واوره. په داسې روزنې کې د تودوخې رول کولی شي د 3-5 دقيقو لپاره په ځای کې د شونډو لوبه وکړي.
- سرته رسولو د ورزش یوه مهمه برخه ده. په دې کې باید عناصر شامل وي ترڅو د ټولو مهمو عضلاتو ګروپونو ته وده ورکړي:
- ستا په شا ټک وکړئ، خپل مستقیم پښه پورته کړئ، خپل پښه د رسی سره ونیسئ، او په نرمه توګه خپل پښه د تاسو په لور وخورئ. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ
- رسه دواړه لاسونه په داسې طریقه واخلئ چې کتان د کانګو په چوکۍ کې دي. حرکتونه ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو د یو اوړو سره قطار یاست. د هر اړخ لپاره 10-20 ځلې عملي کړئ.
- ستاسې په شا ټکول، خپل باندنۍ ګوتې خپل سينه ته وګرځئ. رسی په نیمه کې پریږدئ، د هغې شین یې ونیسئ، په نرمۍ سره ځان وخورئ او ورو ورو؛
- کلاشینګ تیروي مخ په وړاندې کړئ، خپل لاسونه ماین ته ولیکئ او د 30 ثانیو لپاره ولاړ شئ؛
- په سمه توګه ولاړ، د پښو اوږد چوکۍ پرته، دواړه لاسونه په دواړو لاسونو کې واخلئ او خپل لاسونه د یو بل سره موازي سره پورته کړئ. په هر لوري کې له 10 څخه تر 10 ځله په عین وخت کې تعقیب کړئ، بیا په بل کې.
د رسی سره کار کول ممکن د هوا ایروبیک تمرین بدل کړي. د روغتیا او ښکلا لپاره خپل فرصت مه خوله!