ډیری ډیری یادونه کوي چې د لیرې کولو په وختونو کې لا تر اوسه د ګوتو پوستکي سره بدمرغه پاتې دي. دا خبره دا ده چې د بدن دا برخه جلا جلا ته اړتیا لري، نو د دې لپاره اړینه ده چې د ښځو لپاره د لاسونو لپاره یو لړ تمرینات ترسره کړي. ډیری خلک فکر کوي چې دا تمرینونه به لوړ پوړونه جوړ کړي، مګر دا دومره ندي، ځکه تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ډیر وزن او د سپورت تغذیه وکاروي. وړاندې شوي تمرینونه به د فرعي قطعاتو اندازه کمه کړي او د عضلاتو ډله پیاوړي کړي. د روزنې لپاره مننه، تاسو کولی شئ په نتیجه کې یو تناسب بدن ترلاسه کړئ.
په کور کې د لاس لپاره اغېزمن تمرینونه
داسې تمرینونه شتون لري چې د خپل وزن سره ترسره کیږي، د بیلګې په توګه، پواسطه، او د زیاتو اغیزمنو زده کړو لپاره دا د اضافي بوټو - ډببلبل کارولو وړ ارزښت لري. که چیرې په کور کې داسې انفرادي نه وي نو بیا د عام یا پلاستيکي بوتلونو څخه کار واخلئ چې د اوبو یا ریت څخه ډک وي. دا په اونۍ کې 2-3 ځلې وکړئ، په 2-3 طریقو کې تمرینونه تکرار کړئ، 12 - 12 ځلې کول. تاسو کولی شئ یوه جلا پیچله جوړه کړئ یا د خپلو لاسونو لپاره په خپل اصلي ورزش کې تجربې شامل کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د بدن ګرمۍ او د اصلي پیچلي موثریت زیاتوالي لپاره د ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ. په دې حالت کې، تاسو د ښوونځي د پروګرام څخه تمرینونه یادولی شئ، د بیلګې په توګه، د السونو مختلف بیلابیل، "ملی"، د مهامي سره کود کول. د تودوخې دوره - 10-15 دقیقې. د روزنې بشپړولو لپاره یو تمدید دی.
د لاسونو غوره تجربه:
- د دیوال څخه پسته که د ماین څخه تجربه ترسره کول ستونزمن وي، نو دا اختیار مناسب دی. پولوپونه په وسلو، سږو او اوږو باندې لوړېږي. د دیوال سره نږدې د آی - موقف موقف، له هغې څخه لیرې کول. په لاس کې یې د لاسونو سره، د ټن ته نژدې ستاسو قابلیان ساتل. دا کار - بوښل، خپل لاسونه په کوهیو کې، د بدن دیوال ته لارښوونه کول پیل کړئ. غوږ ونیسئ، FE ته ورګرځئ. دا مهمه ده چې خپل مستقیم وخت په سمه توګه وساتئ.
- د لاس کښت . د لاسونو لپاره دا تمرین د کور لپاره ښه دی، ځکه چې یوازې د دې لپاره اړتیا لري. د دوه ګټو ګټې ترلاسه کولو لپاره، موږ وړاندیز کوو چې ستاسو پښو پورته شوي، او دا به د فشار فشار کې پایلې پایلې ولري. IP - ستا په شا ناست دی، خپل پښې مو د زاوی زاویې لپاره مو وهلې. لاسونه په سینه کې یوځای کړئ، او بیا، خواوو ته وسوځئ، پداسې حال کې چې دوی باید د کوچيانو په څنډو کې لږ خولې شي. د فرش ډببلبل سره د تماس کولو لپاره باید دا فشار ونه ساتل شي. وروسته له دې، د آی پي ته د راستنیدو سره مخلوط ترسره کړئ.
- د زنګونو غاښونه په زنځیر کې ډډه کوي . دا د لاسونو لپاره اغیزمنه تمرین دی، یا د ټیسپس لپاره. د آی اې پواسطه ولاړ، په لاسونو کې ګونګی اچول. دنده - چین ته د ډبرو کڅوړه اچول، ستاسو ګوټ ګوټ ته اشاره کول. دا مهمه ده چې د کاندو او قابلو د پورته کولو لپاره مهم وي، پداسې حال کې چې کفايت باید په ټیټ کې وي.
- بیرته راګرځیدونکي پواسطه . په کور کې د لاس لپاره دا تمرین کیدای شي د ماڼۍ څخه هم ترسره شي، او همدارنګه د لوړوالی په تمرکز کولو سره، د مثال په توګه تاسو د کرسی څخه کار اخلی. IP - په فرش کې کښیناست، لاسونه مو بیرته واخلئ، ګوتې یې بدن ته اشاره کول. قضیه اوچت کړئ او لاسونه په مستقیم ډول وساتئ. دنده - خپل لاسونه مو وخورئ، تڼۍ کم کړئ، مګر دوی باید فرش سره تماس ونه نیسي. د هغې وروسته، آی پي ته لاړ شئ.
- د ډبرببل سره د وسلو غزول . دا تمرین په ټیلپس کې ښه بوته ورکوي. د آی - اې پواسطه ولاړ، ستاسو د سر څخه پورته ګونګی ولرئ. لاسونه باید د کوچيانو په څنډه کې خنډ شي. دندې - د کوڅو په جریان کې ترویج او توزیع کول، مګر دوی باید سټېشن وي، دا دی، په بیلابیلو لارښوونو کې حرکت نه کوي. د ټول تمرین په وخت کې فورمو باید فرش ته د پوټنډینډ پوړ کې وي.
په پایله کې، زه غواړم ووایم چې دا مهمه ده چې مناسبه تغذيې سره منظمې تمریناتو سره یو ځای شي، بلکه تاسو باید د ښه پایلې تمه ونه کړئ.