که تاسو د برداشت د پراختیا لپاره هڅه کوۍ، د کاروونکو سیستم پیاوړتیا او له وزن څخه ډډه وکړئ، وقف کول به دا ډاډ ترلاسه کړي چې دا ټول موخې په چټکی سره ترلاسه کړئ. دا برخه د توقیف رژيمونو بدله کې قرار لري. یو وخت چې تاسو په یو پرسکون رفتار کې یاست، بلکه - په چټک موډل کې ستاسو د سرعت حد کې.
انډول د وزن د ضایع کیدو لپاره روان دی
دا کارت د چټک سوځیدلو لپاره ښه کار کوي، او دا د سړک په اجازه کې کیدی شي، که د هوا اجازه اجازه ورکړي. د فټ کلب په کلب کې د تجارت کولو په اړه د انټرالشنل روزنې کیدای شي لږ اغیزمن وي. د خنډ ډیری ډولونه شتون لري:
- منځنۍ سپرنټ؛
- بار بار چلول
- لنډمهاله چلن.
د Interval Sprint په بشپړه توګه د پایښت وده کوي او په سرعت سره د خپل فعالیت بهترولو کې مرسته کوي. ټوله فاصله په برخو وېشلې ده، چې ځینې یې په ورو ورو ځي، او د هغه د وړتیاوو محدودیت برخه. د برخې اوږدوالی د ځان لپاره ټاکي، په لومړی کې دا د 100-200 مترو لنډ واټن وي. په تدریجي ډول د دوی اوږدوالی زیاتوي. په کلاسیکي روزنه کې، فاصله دوه کیلو مترو ته رسیږي. د تکرار شمیره ستاسو د احساساتو لخوا هم ټاکل کیږي.
تکرار چلول مختلف دي پداسې حال کې چې دا د 4-4 کیلومترو اوږد واټن لپاره کارول کیږي. برخې باید ټول وختونه پرمخ بیایی. له هغه وخته وروسته د تنفس کولو او زړه زړه تالار لپاره په 120 دقیقه کې ورکول کیږي. د آرام څخه وروسته فاصله په چټک موډل کې بریالي کیږي.
او په پاى کې، لنډ مهاله. دا د روزنې روزنیز میتود په لویو برخو کې تقریبا نږدې حد ته رسیدلو پر بنسټ والړ دی، پداسې حال کې چې په راتلونکی "تیز رفتار" برخه کې د زیاتوالي زیاتوالی راځي او تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ چې دا د تیرو څخه په چټکتیا سره تیر کړئ. په منځ کې، دوی د آرام لپاره وخت ورکوي. دا د سترو زغم د ښه والي لپاره یو له خورا تیریدو، خو اغیزمنو لارو څخه دی.
د لوړوالي د منځګړیتوب روزنه: چمتوالی.
انټرال یا ریریدونکی چلن د زړه زیاتوالی ښیی، دا د نوی شدت رژیم سره وده او وده کوی. په دې توګه، تاسو ټول بدن په بشپړ ډول پیاوړی کوي، او ډیرې انرژۍ مصرفوي او په ورته وخت کې اضافي غوړ سوځوي. په هرصورت، دا ډول روزنه باید بدن چمتو کړي. د دې کولو لپاره، د کلاسک سره اوږد واټن لپاره پیل کول، په تدریجي ډول دواړه فاصله او چټک سرعت ته وده ورکول. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د لیرې واټن فاصله په ښه سرعت سره اداره کړئ، د منځګړیتوب روزنې پیل کړئ.
او په یاد ولرئ، په پای کې تاسو اړتیا نه لرئ چې سرعت وروسوئ، په تدریجي ډول د جاګنګ ته ځو، ستاسو تنفس آرام کړئ او بیا وروسته - یو ګام. تاسو به په چټکۍ سره خبر کړئ چې ستاسو د دې روزنې سره ستاسو روغتیا ښه شوی دی.