د مطبوعاتو د عضلاتو لپاره د تمرین ویکیوم د هسا یوګا د عصري روزنیزو کمپیو کې راغلل، چیرته چې دا د "ګیډی ایستل" یا اډیانا بینا "په نوم یادېږي. په بهر کې، دا اسمان د کټګوریدونکي معدې په څیر ښکاري، مګر په حقیقت کې دا عمل ډیر ژور دی. معدې نه یوازې په خوله کې، بلکې دا په پسونو کې لاړ شي.
د دې تمرین اغیزه نه یواځې د مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا بلکې د بطن د غوږونو د غړو په عمومي توګه د تاثیر اغیز دی. د تشخیص په مرسته، د کوچنیو وینې په غړو کې د وینې ټپ کول او لففیم له منځه وړل کیږي، کوم چې په ځانګړې توګه د یو بې رحمه ژوندانه او غصب کار لپاره اهمیت لري. ټول میندې پدې پوهیږي چې د زیږیدنې وروسته د سګنګګی د ناروغۍ څخه ځان وژغورل ستونزمن دی، د تمرین تشه د دې دورې په جریان کې د مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا یو ترټولو اغیزمن او لاهم خوندي طریقه ده.
د ورزش تجربه څنګه سمه ده؟
وګورئ چې د ورزش لپاره تشخیص څنګه کولی شي. د تمرین ترسره کولو تخنیک ساده دی، مګر دا د ځینو اړخونو سره مطابقت ته اړتیا لري.
- د روزنې پیل کولو څخه دمخه، عضلات باید احساس شي چې دوی احساس کړي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د مطبوعاتو لپاره ځینې تمرینونه ولرئ. د بیلګې په توګه، په شا کې پټه شوه، د هغه سرونه یې لاسونه، دواړه پوړونه او مستقیم پښې د ځمکې څخه 15 سانتي متره په فاصله کې اوچتوي. کندز باید په فرش کې پاتې شي. د 10-15 دقیقو لپاره د دې موقف د جوړولو لپاره. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- کله چې ترسره کول، سمه توګه ساه ورکړه مهمه ده. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ تاسو باید ژوره ساه واخلئ. د ګیډی رنګ ډیری تل په تنفس ترسره کیږی.
دا تمرین دوه اختیارونه لري - ټیټېدل، په ټولو څلورو کې ولاړ، په څوکۍ او ولایتي کې ناست وو. بل، د دې لپاره وګورئ چې د ورزش لپاره څنګه د تمرین تشخیص ترسره کړئ، پورتنۍ او ولاړې.
- انفلاسیون په شا کې پروت دی، گوټونه خولې شوي دي، لاسونه په خپلواک ډول د بدن سره دروغ کوي. ژوره ژوره ساه واخلئ، بیا هم ورو ورو او ورو ورو غوڅ شي. په تنفس کې، په پیٹ کې د طبیعي ویرې سره، د بیرته راستنېدو لپاره یو هلې ځلې پلي کیږي. یو کوچنی تناسب - بیل باید په داسې طریقه وخورل شي چې لوړ پوزې د ریبونو لاندې لږې شي. پدې پوسټ کې، تاسو باید د 15-20 ثانیو لپاره معدې معرفي کړئ. بیا ورو ورو غوږ شئ او آرام کړئ.
- د توقیف حرکت حرکت سم دی،
د پښو اوږد چوکۍ پرته، وسلې په ازادۍ سره کمې شوې. د تمرین په سمه توګه د کار کولو لپاره، پداسې حال کې چې ولاړ وي د پیٹ پیسلو سره، یو باید لږ څه مخکې لاړ شي، د عضلاتو فشار اطاعت وکړي. دا تخنیک د تیرو نسخو سره ورته دی - په تنفس کولو کې دا اړینه ده چې د معدې په شمول او د 15-20 ثانیو لپاره پدې پوست کې ودریږي.
تاسو اړتیا لرئ چې د ساده ساده نسخې سره د زده کړې پوستې څخه پیل کړئ. د تخنیکي مهارتونو ترلاسه کولو او په سمه توګه د ساه کولو پوهیدل، کولی شي په موقتي ځای کې تمرين وکړي. د دې پوښتنې ځواب چې د تمرین تشخیص څو ځله ترسره کیږي، د انفرادي چمتو کولو او د یو کس جسماني حالت پورې اړه لري. په لومړي سر کې بې ځایه شوي خلک اسانه نه دي، نو دا دومره بسیا ده چې په دوه طریقو کې 3-4 تمرینات ترسره کړئ، او بیا تاسو د فکس کولو وخت او د تګ راتګ شمیر زیاتولی شئ. د بل ډول روزنې لپاره ، د وظیفې تمرین لپاره منظمیت یو مهم فکټور دی. دا باید هیر نشي، ځکه چې یو ځل او غیرقانوني تمرینونه به غوښتل شوي تاثیر ونلري.