متخصصین موافق دي چې د وینې د سوځیدو لپاره د کارت روزنه د وزن د ضایع کولو لپاره مناسبه او مناسبه ده. تاسو کولی شئ په کور کې، او په ځانګړې روزنه کې، او په جم، او پارک کې، او آن د څو پوړ ودانۍ ته ننوځي.
موږ ولې د کارت زده کړې ته اړتیا لرو؟
د زیاتې اندازې له امله، دا ممکن د سږو په فعاله توګه ویجاړ شي او د کاروونکوز سیسټم فعالیت ته وده ورکړي، کوم چې موږ ته د میټابولیزم د ویشلو اجازه راکوي. سر بیره پردې، د دې روزنې وروسته، د متخصصینو په وینا، څو ساعته د بدن په مختلفو پروسو کې شتون لري چې د شتمن زیرمو د ویشلو له امله د وزن له کموالي سره مرسته کوي.
کارتیو - یو چل (سپرنټ یا زنګونه) دی، هوا ایروبکس، په جم کې دننه زده کړې. هر هغه اقدام چې بدن ته 100٪ ورکوي، بیا لږ آرام او 100٪ بیا بیرته اخلي - دا کارت دی.
هره ورځ لنډ کارت مرسته کوي چې په عادي حالت کې ارقام وساتي، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا غوره دی چې په اونۍ کې له 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره 3-4 ځلې کار وکړي.
د کارتیو سلیمان کور
په کور کې مثالی کارتیا د رسی کود کوي. په لنډ وخت کې انټریکټ: لومړی په یو دقیقو کې په تیز رفتار کې ځوړند کړئ، او بیا دقیقې ځي. روزنه باید 15-20 دقیقې وخت ونیسي.
کارتیوال به تاسو ته د حرکت یا لنډ مهاله رخصتۍ پرته د چټک رفتار سره ترسره کولو کوم عمل ترسره کړئ. د دې حاکمیت پر بنسټ د وزن د ضایع لپاره چینایي جمناسټیسټ شتون لري. هره اونۍ دا د بریښنا تمرین لپاره) د رسنیو، پوټ اپ اپ، squats او داسې نور (ترسره کولو لپاره یوازې 4 دقیقې وخت نیسي: فعاله فعالیت کولو لپاره 20 ثانوي - 10 ثانیو لپاره آرام. دا یو لنډ لنډیز به د میټابولیزم پیل پیل کړي او په اغیزمنه توګه به د وینې زیرمې سره مبارزه وکړي.
په هال کې د اور د سوځولو لپاره کارتیو
که تاسو غواړئ په جم کې کارت واخلئ، تاسو ډیری اختیارونه لرئ. د مثال په توګه، د ځانګړو کارت تجهیزاتو کارول، کوم چې دمخه یې مناسب پروګرام لري. یا د منځګړیتوب زده کړه ترسره کول: د هرې سمیکلیټر پر وقف پرته د یوې دقیقې لپاره، هغوی ټول په دوامداره توګه پریښودل. دا په هغو ورځو کې کله چې هالینډ ډیریږی په آسانۍ سره نه دی، مګر په اونۍ کې دا خورا ساده دی. دا زده کړه د "سرکل" په نامه هم یادیږي. د تجربې سره، تاسو په قطار کې حتی 2-3 رجوع کولی شئ، او که په هال کې کافی سمبالونکي نه وي نو بیا باید دا کار ترسره شي.
مخکې له مخکې د کارت تغذیه
د یو ساعت لپاره دوه ساعته دمخه دومره سخته اندازه یې د خوړو وړ نه ده. دا غوره ده چې یو قام تازه قافله وڅښئ، پرته له شکر او کریم پرته چمتو شوي 15 دقیقې مخکې. دا د چټک سوځیدنې ځانګړتیاوې لري او اوږد ته اجازه ورکوي چې "نه ځي".
د روزنې وروسته، دا د ډیری اوبه څښلو لپاره ارزښت لري، په ځانګړې توګه ټوټه او بل 1.5 - 2 ساعته نلري. دا تګلاره بدن جوړوي ترڅو هغه غوړ وویشل شي چې تاسو مخکې له هغې راغونډ شوي دي، او هغه څوک چې د خوړو سره راځي. که چیرې تاسو د بریښنا انتخاب غوره کړ، نو د عضلاتو بیا رغولو لپاره، نوره ورځ د پروټینو غذايي توکو باندې تمرکز کوي - غوښین، د چرګانو غوښې، د لبنياتو محصولات) غوږ فری (. د غوښینو خواوو لپاره د خواوو خواړو لپاره یواځې د نشریاتو سبزیجات نه لري) هر یو قابلی، قابلیان، روميان، لیټی، هګۍ، زچیني (.
د ګوتو کارت تاسو ته چټکه پایله راوړه، خوږه، غوړ، تویه او وخوره. د دې لړۍ ټول تولیدات د میټابولیزم راټیټوي او د غوړ زیرمې وده کې مرسته کوي، نو د چټک وزن وزن له امله پرته له ژوند سره کارول کیږي. او که تاسو وروسته بیا بیرته نه راځي نو دا به د پایلو ساتنه تضمین کړي.