دا د نجونو په بدن کې تر ټولو لویه حوزه ده، نو په دې توګه موضوع په کور کې د رسولو څرنګوالی خورا مشهور دی. د زده کړې لپاره اغیزمن وي، دا اړینه ده چې د ټولو مقرراتو سره معامله وشي، او تر ټولو مهمه، د تمرین کولو تخنیک پوهولو لپاره اړین دي. په یاد ولرئ چې دا مهمه نه ده چې یوازې مطبوعات پمپ کړي، مګر دا چې په سمه توګه وخوري، ځکه چې دا به د پایلو ترلاسه کولو امکان ونلري.
په یوه کور کې د یوې نجلۍ لپاره یو مطبوعات پمپ څنګه؟
د مطبوعاتو عضلات د هر چا په پرتله چټکتیا راځي، له همدې کبله دا هره ورځ اجازه لري، او که تاسو غواړئ چې ورځ یې په سوځولو او څو ځلې تیری کولی شئ. د روزنې دوره لږترلږه 20 دقیقې ده. په کور کې د مطبوعاتو لپاره یو لړ تمرینونه باید په پورته، پورته او وروستي عضلاتو باندې لوړې شي. په دې حالت کې، رسنۍ به په مساوي توګه وده وکړي.
په کور کې د مطبوعاتو پروګرام باید پراختیا ومومي ترڅو ټول موجوده قوانین حساب کړي:
- د زده کړې پیل یواځې یو ساعت وروسته د ډوډۍ وروسته. دا مهمه ده چې د معدې تشه خالي وي، ځکه چې په مطبوعاتو کې د تمرین تمرینات کله چې عضویه ویشل کیږي، او ممکن امکان شته چې دلیل، زړه وهنه او یا رنګه وي. د ناکرارۍ په صورت کې، روزنه باید ودرول شي. وروسته له هغې چې د ناستې لپاره دوه ساعته خوري.
- دا د تودوخې سره پیل کیږي، کوم چې د ژوبل کیدو څخه مخنیوی وشي، او دا د روزنې اغیزمنتیا کې هم وده ورکوي. دا خورا غوره ده چې د کارت لپاره غوره توب ورکړئ. دا روزنه باید د خندا سره پای ته ورسیږي.
- د هر تمرین اجرا کول 15-20 ځله وي، دری طریقې جوړوي، د کومې لنډې آرامۍ اجازه درکوي.
- د پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې تنفس ته پام وکړئ. تنفس باید په ډیرو بوټو کې ترسره شي، او په آرامۍ اخته شي.
اوس تاسو کوالی شئ چې تمرینونه پیل کړئ، کوم چې نن ورځ دلته خورا ډیر دي، نو اجازه راکړئ چې په اغیزمن ډول تمرکز وکړي.
په کور کې د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه:
- د پښو پورته کولو سره تړل د ټيټ مطبوعاتو په عضلاتو باندې د وزن کمول دي. خپل ځان ته په شا وګرځئ او خپل لاسونه یې ونیسئ، د بیلګې په توګه، د میز یا صوفې پښې. خپل ګوتې په ګوتو کې لږ خولې پورته کړئ، او کله چې دوی د فرعي سره سم زاویه ته ورسیږي، تاسو اړتیا لرئ چې کالوس لوړ کړئ، او ستاسو پښو ته لارښوونه وکړئ.
- د ټیټ او لوړ دواړو د لاس ته راوړلو لپاره، لاندې تمرین وکړئ: خپل شا ته کښیناستئ او خپل مستقیم پښې پورته کړئ تر څو دوی فرش ته وینډوز وي. لاسونه هم باید پورته شي ترڅو د پښو سره موازي وي. تاسو کولی شئ د وزن زیاتولو لپاره یو ګوتو واخلئ. د تمرين دنده دا ده چې د بدن د لوړو برخو د پورته کولو له لارې پښو ته ورسيږي.
- په چټکۍ سره په کور کې د یوې نجلۍ کور ته فشار ورکړئ پرته له دې چې د بدن عضوي کار ونه کړي، دا ډول تمرینونه تاسو ته د بدچلند پټو اړخونو لیږدولو اجازه ورکوي. ښه تجربې د تمرین "روسی موټ" لخوا ورکول کیږي. په ګوتو کې کښینئ، د خپلو گوټونو موجوديت. د بدن لوړ برخه باید له مینځه یوړل شي ترڅو دا د لین لیک سره یو لیک ولیکي. دا مهمه ده چې یو با ثباته موقف ومومي. لاسونه په مخ ځي، د کتان سره یوځای کول، یا په ان کې د بارونو څخه یو ګونګۍ یا پینکیک واخلئ. بدن بدن ته په یو طرف لارښوونه کول پداسې حال کې چې لاسونه یې فرش سره موازي کوي. د موقعیت د حل کولو وروسته، په بل لور کې موټرو.
- ښه د رسنیو تمرین بار. ټینګار وکړئ، په داسې حال کې چې وسلې باید د قابلو په غاړه خوله شي، او په غوږونو باندې ځړول. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي. دا مهمه ده چې مطبوعات په دوامداره توګه وساتي. لږ ترلږه دقیقو لپاره جامد وضعیت وساتئ. د وزن زیاتولو لپاره یوه پښه لوړه کړئ.